Übungen für die Form

Um die Form anzupassen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung ändern - jeder Fehler im Körper zeigt genau die gastronomischen Fehler an. Als nächstes müssen wir natürlich Übungen für die Figur machen - schließlich ist es aus einer Diät allein nicht möglich, fit zu werden.

Der ideale Satz von Übungen zur Körperformung sollte bestehen aus:

Natürlich ist es viel vernünftiger, jeden Tag sogenannte Prophylaxe durchzuführen - Übungen zur Aufrechterhaltung der Figur, das heißt, eine tägliche Morgenübung, die täglich durchgeführt wird, ist immer viel effektiver als einmalige zweistündige Marschwürfe.

Kümmere dich täglich um deine Figur, dann musst du nicht viel Energie aufwenden, um sie wiederherzustellen.

Übungen

Wir schlagen vor, dass Sie 5 Übungen für die perfekte Figur machen. 6 Übung ist dein Bonus, den du verwenden kannst, wenn du genug physische und moralische Stärke hast.

  1. Übung "Bodybuilder" - von der Stoppkniebeuge führen wir den Schwerpunkt liegend aus, drücken uns aus und gehen zurück zum Sitzplatz. Wir machen den maximalen Sprung nach oben, die Hände sind über den Kopf gestreckt. Nach jeder Übung "Bodybuilder", führen Sie 5 Sprünge mit der Verdünnung der Hände durch - springen Sie, Beine auseinander, Hände die Seiten hoch, springen Sie, Beine zusammen, Hände nach unten. Wiederhole das Bündel 5 Mal.
  2. Trainieren Sie mit Hanteln - gehen Sie in die Longe-Position, den hinteren Fuß auf die Zehe. Die Arme mit Hanteln sind über dem Kopf erhoben. Wir machen eine Presse - wir beugen unsere Arme hinter unseren Köpfen und heben sie beim Ausatmen senkrecht. Wir machen 5 mal, dann senken wir unsere Hände auf das Niveau der Brust und machen einen Wechsel der Beine im Sprung 5 mal. Dann wiederhole die zweite Seite.
  3. Der Rücken ist gerade, die Beine sind gerade, wir machen eine Neigung, wir beugen uns nicht die Knie, unsere Arme entspannen sich nach vorne. Wir erheben uns, wir machen einen Druck auf den Bizeps. Wir gehen in die Hocke und springen mit Hanteln auf. Wir machen 5 mal.
  4. Die Ausgangsposition - die Beine auf der Breite der Schultern, Hände mit Kurzhanteln entlang des Körpers. Wir machen einen Angriff auf das rechte Bein, während wir die geraden Hände auf die Höhe der Schultern heben. Wir kehren zum Original zurück, heben das linke Knie zum rechten Ellenbogen. Erster Ausfallschritt, dann im Stehen drehen - 5 mal und Beine wechseln.
  5. Wir legten uns auf den Teppich, die Knie gebeugt, die Hanteln in den Händen. Wir breiten unsere Hände zur Seite aus, beim Ausatmen ziehen wir die Knie an die Brust, wir reduzieren unsere Arme und greifen nach den Socken. Beim Einatmen senken wir die langgestreckten Beine ab (ohne den Boden zu berühren), wir breiten unsere Hände zu den Seiten aus.
  6. Wir führen mit einem Stuhl oder einer Stap-Plattform aus. Mit einem Fuß werden wir auf der Stützfläche (wir werden seitwärts zum Aufstieg), der zweite springt auf. Wir kehren mit einem Fuß zurück. Wir wiederholen Sprünge 10 mal pro Fuß.