Sehr oft ist der Prozess der Gewichtsabnahme durch falsche Essgewohnheiten und gestreckten Bauch kompliziert. Erhöhen Sie das Volumen dieses Körpers ist unbewusst, aber sehr einfach - wegen der systematischen Überernährung, Essen ist selten, aber eine Menge, wegen der großen Portionen, große Mengen von Getränken (vor allem während der Mahlzeiten). Überlegen Sie, wie Sie den gestreckten Bauch reduzieren können.
Diät, die es erlaubt, den Magen zu reduzieren
Zuallererst müssen Sie sich von der Angewohnheit, 2 Mal am Tag und viel zu essen, abwenden, sondern stattdessen zu der von den Ärzten geförderten Teilkost gehen. Die Speisekarte für den Tag ist:
- Frühstück - 150 Gramm Müsli (beliebig), eine halbe Tasse Tee.
- Das zweite Frühstück ist ein Salat aus einem Apfel und 2-3 Löffel Joghurt.
- Mittagessen - 200 g Suppe mit Kartoffelpüree.
- Snack - Joghurt oder Kefir (es gibt einen Teelöffel!).
- Abendessen - eine Gemüsebeilage und eine Portion (150 g) Huhn, Rind oder Fisch.
- 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir .
Sie müssen Essen in kleine Teller geben, und es gibt alles, was nur ein Teelöffel sein kann. Genieße jedes bisschen, schmecke es, konzentriere dich darauf. Um eine Portion des Gerichts essen sollte mindestens 15-20 Minuten gehen. Trinkwasser kann nur zwischen den Mahlzeiten (eine Stunde vor oder nach einer Stunde), immer in kleinen Schlucken, langsam sein.
Wie man den Magen reduziert und Gewicht verliert?
Gewöhnen Sie sich an die fraktionierte Ernährung gemäß der oben beschriebenen Diät, die Hauptsache ist nicht, in große Mengen von Essen zu brechen, um sich nicht zurückzuwerfen. Sie können auch Übungen verwenden, die Ihren Magen verengen, bevor Sie eine Diät machen.
Betrachten Sie eine dieser Übungen: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Atme ein, während du den Bauch in Höhe der Rippen ziehst, wo sich der Solarplexus befindet. Die Rippen sind deutlich sichtbar. Bleib in dieser Position, entspann dich. Wiederholen Sie 5 mal. Regelmäßige Übung einer solchen Übung wird dazu beitragen, das Volumen des Magens zu reduzieren.