Der Unterleib ist der problematischste Teil des Körpers für alle Frauen. Die Natur ist so geordnet, dass sie Fett zu akkumulieren beginnt: Eine Frau ist eine potentielle Mutter, und ihr mögliches Baby braucht eine gute Abwertung! Diese Eigenschaft ist jedoch kein Grund, sich mit Fettablagerungen zu versöhnen. Zum Abnehmen kann der einfachste Komplex der Morgengymnastik beitragen.
Gebühr für Magen und Seiten: allgemeine Empfehlungen
Tägliche Übung für Gewichtsverlust ist die nützlichste Möglichkeit für den Körper, schlank zu sein. Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren, schmilzt das Fett kurz vor Ihren Augen!
Was sollte eine effektive Gebühr für das Abnehmen enthalten? Zuallererst, Aerobic-Übungen. Es ist sie, und keineswegs Übungen für die Presse, hilft, Fett loszuwerden. Aerobic-Training läuft, Seilspringen oder Übungen mit einem geringen Gewicht und vielen Wiederholungen. Das ist es, was du brauchst, um schnellstmöglich Harmonie zu erreichen!
Das Aufladen am Morgen zur Gewichtsreduktion sollte regelmäßig sein - sonst hat es einfach keine Wirkung. Wählen Sie selbst, was für Sie bequemer ist: dreimal pro Woche können Sie 1-1,5 Stunden oder 5-7 Mal pro Woche 30-40 Minuten lang lernen. Diese Wahl bestimmt weitgehend Ihren Zeitplan und die Verfügbarkeit von Freizeit. Ein bestimmter Effekt wird durch den einen und den anderen Ansatz gegeben sein.
Idealerweise sollte Ihre morgendliche Übung für einen flachen Bauch eine Stunde vor dem Frühstück stattfinden. Als Option können Sie nach dem Aufladen nach 20-30 Minuten ein Glas Magerjoghurt trinken, und nach 1-1,5 Stunden können Sie ein komplettes Frühstück folgen.
Heimtraining zur Gewichtsreduktion findet jedoch nicht unbedingt am Morgen statt: Sie können es abends arrangieren, wenn es für Sie bequemer ist. Wenn Sie nicht darauf aus sind, Muskelmasse zu halten, und für Sie das primäre Ziel - maximale Gewichtsabnahme, ist es am besten, 1,5-2 Stunden vor dem Training und 1,5-2 Stunden danach nicht zu essen. Wenn Sie möchten, dass die Muskeln wiederhergestellt werden, können Sie innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training Nahrung aus dem maximal reinen Protein (fettarmer Hüttenkäse, gekochte Hähnchenbrust ohne Haut) zu sich nehmen. Wenn Sie viele Fette und Kohlenhydrate im Produkt haben, denken Sie daran, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung bekommt und diese nicht aus Ihren Fettreserven freisetzt, was bedeutet, dass der Effekt der Gewichtsabnahme weniger ausgeprägt ist.
Bauchladen abnehmen
Aufladen für die Reinigung des Magens sollte die folgenden Elemente enthalten:
- Aufwärmen. Dies ist geeignet für 5-6 Minuten vor Ort zu laufen, sowie traditionelle Kopfwenden und Aufwärmen der Gelenke. Vernachlässige diesen wichtigen Teil nicht!
- Nach dem Aufwärmen, folgen Sie der Übung auf der Presse in der schnellstmöglichen Geschwindigkeit. Mit geraden Beinen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter den Kopf legen und die Schulterblätter vom Boden abreißen, ohne den unteren Rücken zu zerreißen. Wiederhole 3 Mal 15 Mal.
- Führen Sie auch schnell eine Übung für schräge Muskeln durch. Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Knie. Der Knöchel des rechten Beines wird auf das linke Knie gelegt. Steigen Sie vom Boden und strecken Sie Ihren linken Ellbogen bis zum rechten Knie. 15 Mal wiederholen. Danach ändern Sie die Position der Beine und führen Sie eine ähnliche Übung durch, aber strecken Sie jetzt Ihren rechten Ellenbogen zu Ihrem linken Knie. Wiederholen Sie die gesamte Übung 3 mal.
- Jetzt - der aerobe Teil. Springen Sie innerhalb von 5-6 Minuten mit einem Seil auf die beste Art und Weise.
- Toll, wenn Sie einen Reifen haben, besonders - gewichtet. Es hilft perfekt, sowohl mit dem Bauch als auch mit den Seiten fertig zu werden, spielt die Rolle eines Massagers und zwingt nicht nur die Muskeln der Bauchmuskeln zu arbeiten, sondern auch die Muskeln des Rückens.
- Hitching. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie sich.
Das Aufladen für die Bauchmuskeln wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, nur daran denken, und Sie müssen nicht ständig nach Aufzeichnungen suchen. Bereits in der zweiten und dritten Unterrichtswoche werden Sie das Ergebnis bemerken.