Wenn man ihre Fotos betrachtet, bleiben Frauen oft unglücklich mit Händen, die zu voll aussehen, besonders wenn sie an den Körper gedrückt und nicht zurückgezogen werden. Abhängig von Ihren Zielen, reduzieren Sie das Volumen Ihrer Arme wird Übung, richtige Ernährung oder eine ganze Reihe von Maßnahmen.
Wie reduziere ich das Volumen der Hände?
Wenn Sie nicht satt aussehen und Ihre Hände im gewohnten Zustand sind, ist es wahrscheinlich auch eine Frage des schwachen Muskeltonus. Aus diesem Grund wird der Unterarm flach, wenn er gegen den Körper gedrückt wird, was in Fotos sehr unverhältnismäßig aussieht. In diesem Fall müssen Sie nur Übungen für Hände mit Hanteln machen, die wir unten betrachten werden.
Wenn Sie eine gewisse Menge an Übergewicht haben und Ihre Hände nicht die einzige Problemzone sind, sollten Sie sich auf die Fettverbrennung konzentrieren und erst dann den Muskeltonus verbessern. In diesem Fall empfiehlt es sich, auf die richtige Ernährung umzusteigen, um den Anteil der Fettzellen zu reduzieren und sich dann zu verbinden und Sport zu treiben.
Wie effektiv das Volumen der Hände reduzieren?
Bei der Frage, wie die Menge an Schultern und Armen reduziert werden kann, kann die Ernährung nicht vernachlässigt werden, da eine lokale Fettverbrennung unmöglich ist und der Körper selbst bestimmt, welche Fettzellen zuerst verbrennen. Also, ohne auf die richtige Nahrung zu gehen, zwingen Sie einfach nicht den Körper, die Fettschicht loszuwerden, und keine Übung wird helfen.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte in dieses Schema passen:
- Frühstück - Proteine + Fette + komplexe Kohlenhydrate (z. B. gekochtes Ei, Haferbrei mit einem Löffel Leinöl, Tee).
- Mittagessen - Proteine + Fette + komplexe Kohlenhydrate (Buchweizen mit Rindfleisch und Salat von Gurken mit Butter).
- Snack - Protein + Fette (Tee mit Käse).
- Abendessen - Protein + Ballaststoffe (zum Beispiel Fisch mit Gemüse).
Wenn Sie im Rahmen dieses Schemas essen, reduzieren Sie die Fettmasse Ihres Körpers um 0,5 - 1,2 kg pro Woche, und Sie können die Problemzonen leicht besiegen.
Wie reduziert man die Anzahl der Hände zu Hause?
Wenn das Problem schlaffe Muskeln sind, oder wenn Sie bereits mit der Fettmasse fertig geworden sind, lohnt es sich, die Übungen für die Hände zu verbinden. Es ist am besten, Hanteln von 2 kg zu verwenden und sie zu ersetzen, da sie zu leicht für Sie werden.
- Während des Stehens den Rumpf nach vorne bewegen
30 Grad, Armbeuge in den Ellenbogen, Ellbogen nach oben, in den Händen von Hanteln. Führe die Unterarme aus, schwinge 1 Minute lang intensiv nach oben. - Während Sie stehen, ziehen Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln über Ihren Kopf und beugen Sie sie in den Ellenbogen, so dass die Kurzhantel hinter Ihrem Kopf platziert wird. Führen Sie die Beugung und Streckung der Hände in einem intensiven Tempo für eine Minute durch.
- Liegen Sie, strecken Sie Ihre Hände mit Hanteln in den Seiten. Schneiden und spreizen Sie die leicht angewinkelten Arme in Augenhöhe mit einer Geschwindigkeit von einer Minute auf die Ellbogen.
Komplettieren Sie den Komplex vollständig, können Sie es von Anfang an 1-2 Mal wiederholen, besonders wenn es Ihnen leicht fällt.