Vorteile und Kontraindikationen für schwangere Frauen
Vom frühesten Zeitpunkt an bis zur Geburt kann jede Frau Yoga für schwangere Frauen praktizieren, aber natürlich ohne Kontraindikationen.
Übungen und Körperhaltungen, die vom Trainer ausgewählt und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden, sättigen das Blut mit Sauerstoff, lindern Müdigkeit und Rückenschmerzen, eliminieren Verletzungen im Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem, zusätzlich tragen Klassen zur Normalisierung des emotionalen Zustandes bei.
Komplex von Yoga-Übungen für schwangere Frauen im dritten Trimester
Beim Yoga ist es notwendig, kompetent und sorgfältig einen Komplex von Übungen auszuwählen, die für Schwangere sicher sind. Zunächst sollte berücksichtigt werden, dass der Organismus der zukünftigen Mutter in letzter Zeit bereits unter erhöhter Belastung steht, so dass Sie Asanas, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, intensive und tiefe Drehungen und Neigungen ausschließen, sich nicht durch stehende Posen (ohne Unterstützung) davontragen lassen. Nach 30 Wochen sollte der Trainer der schwangeren Frau verbieten, Übungen in einer umgekehrten Haltung durchzuführen, um das Baby nicht zu belästigen. Grundsätzlich sollte Yoga im dritten Trimester die Vorbereitung der Frau auf die Geburt maximieren und ihr Wohlbefinden verbessern.
Hier ist eine vorläufige Liste von Übungen, die eine Frau am Ende der Schwangerschaft durchführen kann, ohne die Gesundheit und Sicherheit des Kindes zu gefährden:
- Shavasana (nur auf der Seite). Fördert vollständige Entspannung.
- Malasana. Hat eine positive Wirkung auf die Bauchorgane.
- Wirasan. Wirkt auf die Gelenke und Bänder, verbessert das Herz und beseitigt Schwellungen.
- Haltung von Dvipad Pitthasan. Verbessert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett.
- Buddha Konasana. Tont die inneren Organe im Bauch, beseitigt Schmerzen und Verspannungen in Rücken und Hüften.
