Berücksichtigen Sie mehrere Übungen des einfachen Chargierens für schwangere Frauen, die ihnen im 3. Trimenon gezeigt werden, die Ihnen erlauben werden, sich zu halten und auf Lichtgeburten aufzupassen.
Gebühr für schwangere Frauen im dritten Trimester der Erwartung eines Wunders
Für diese Übung benötigen Sie einen Ball und Kurzhanteln. Engagieren Sie sich in den Ball für schwangere Frauen ist sehr nützlich, weil der Ball ermöglicht Ihnen eine Vielzahl von Übungen für die Hände, Brust, Hüfte Teil des Körpers. Tun Sie diese Übung für schwangere zukünftige Mutter kann zu Hause auf eigene Faust.
Setze dich auf den Ball und fang an, nach links und rechts zu schwingen.
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Dann nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 0,5 kg und beugen Sie die Hände der Reihe nach.
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Weiter aufladen Die schwangere Frau kann, auf dem Ball sitzend, glatt nach rechts und links drehen, zuerst die linke Hand in Höhe des rechten Fußes fixieren (bis zu einer Minute), dann umdrehen und die Übung in die andere Richtung fortsetzen. Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und entlastet die Belastung.
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Nach dem Dehnen der Rückenmuskeln, entfernen Sie die Spannung von den Schultern. Um diese Übung auszuführen, musst du deine Beine auf die Breite deiner Schultern ausdehnen, deinen Rücken beugen, deine Hände auf den Ball lehnen. Hand wringen, den Ball gerade rollen und langsam zurückrollen.
Dann machen Sie ein paar Steigungen links und rechts und setzen Sie die Übung mit dem Ball fort.| |
Ein sehr wichtiges Element des Aufladens mit dem Ball für schwangere Frauen im dritten Trimester ist eine Übung, um die Muskeln des Rückens und der Hände zu stärken. Halten Sie dazu den Ball auf den ausgestreckten Armen, drücken und öffnen Sie ihn.
Wir beenden die Gymnastik am Ball mit einer Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur. Wir legen uns auf den Ball, wir stellen unsere Füße auf die Breite der Schultern, und wir rollen auf dem Rücken hin und her und kontrollieren, dass das Gesäß und die Beine teilweise herunterhängen. Übung wiederholen Sie 2-3 Minuten, achten Sie auf den Atem (atmen Sie die Luft mit der Nase ein, atmen Sie mit dem Mund aus).
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Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein. Atemübungen helfen, sich auf Kämpfe vorzubereiten und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
Empfehlungen von Experten für Schwangere über die Belastung vor der Geburt
Übermäßiger Eifer ist hier nutzlos, schwangere Frauen, die sich aktiv vor der Geburt engagieren, denken vor allem darüber nach, wie sie abnehmen können, die während der Schwangerschaft hinzugefügt wurden. Aber es ist wichtig, sich an drei einfache Axiome zu erinnern: Sanftheit, Einfachheit, Sorge für das zukünftige Baby.
Wenn Sie Abweichungen vom normalen Gesundheitszustand feststellen: Schmerzen im Kopf, Übelkeit, Schwindel, dann machen Sie die Übungen nicht weiter. Lass alles normalisieren.
Eine kleine Reihe von Übungen - eine Garantie für einen Energieschub und gute Laune und natürlich einfache Geburten, was Sie wollen! Denken Sie vor allem daran, dass alles in Ordnung ist, denn es kann nicht anders sein!