Abnehmen ohne Diät und Bewegung ohne Gesundheitsschäden ist unmöglich. Nur wenn Sie Ihre Ernährung ändern und beginnen, Ihre Kalorien zu verschwenden, können Sie sehen, wie das Gewicht abnimmt. Es gibt einige grundlegende Prinzipien, die berücksichtigt werden sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Diät und Bewegung
Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, indem Sie die Aufnahme von Fetten und einfachen Kohlenhydraten reduzieren. Es ist wichtig, weniger zu konsumieren als konsumiert wird. Die Grundprinzipien einer Diät mit körperlicher Anstrengung zur Gewichtsreduktion:
- Essen Sie mindestens fünf Mal am Tag. Neben drei vollwertigen Mahlzeiten sollte es zwei Snacks geben. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Portion nicht mehr als Ihre eigene Handfläche sein sollte.
- Das Frühstück ist ein Muss, also können Sie es nicht verpassen. Die beste Option für das Frühstück - komplexe Kohlenhydrate , zum Beispiel Porridge.
- Zur Mittagszeit ist es am besten, eine Kombination aus Proteinen und Gemüse zu bevorzugen, und Sie können auch ein wenig komplexe Kohlenhydrate wie Getreide hinzufügen.
- Das Abendessen ist die einfachste Mahlzeit und für ihn ist eine Mischung aus Gemüse und Eichhörnchenfutter besser.
- Es ist wichtig, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, deshalb ist es notwendig, vor dem Unterricht 1-1,5 Stunden zu essen. Vor dem Training können Sie Honig oder eine Banane essen, was den Blutzucker erhöht.
- Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken und am besten, wenn die tägliche Norm nicht weniger als 2 Liter beträgt. Das Gesamtvolumen sollte in mehrere Teile aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen getrunken werden.
Es ist notwendig, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Die Dauer des Trainings beträgt nicht weniger als 40 Minuten. Sie können eine beliebige Richtung wählen, aber die Kombination aus Cardio- und Power-Belastung gilt als die beste.
Eine Diät ohne körperliche Anstrengung hat auch das Recht zu existieren, aber in diesem Fall wird das Gewicht langsamer gehen. Wenn es keine Zeit gibt, Sport zu treiben, versuchen Sie, mehr zu laufen, benutzen Sie nicht den Aufzug und bevorzugen Sie aktive Erholung.