Sie können oft hören, dass eine Frau in einer Position für zwei essen sollte. Das ist jedoch nicht wahr. Es ist wahr, dass während der Schwangerschaft eine Frau für zwei Personen die richtige Ernährung bereitstellen sollte. Mit anderen Worten, sie sollte nicht doppelt so viel essen, aber doppelt so viel. Eine Frau kann über ihre Ernährung mit einer Schwangerschaft nachdenken, wenn sie über Wochen an Gewichtsveränderungen denkt. Die zukünftige Mutter sollte sicherstellen, dass die von ihr während der Schwangerschaft gesammelten Kilogramm die zulässige Norm nicht überschreiten, da dies in Zukunft ihr Kind betreffen wird. Daher sollte die Ernährung der werdenden Mutter ab den ersten Schwangerschaftswochen sehr rationell sein. Die Veranlagung einiger Kinder zu Fettleibigkeit, Diabetes oder zu hohem Cholesterin ist fast immer auf das übermäßige Gewicht ihrer Mutter während der Schwangerschaft zurückzuführen.
Nur wenn eine schwangere Frau einem Ernährungsprogramm folgt, das Kohlenhydrate, Fette, Proteine und eine beträchtliche Menge an Obst und Gemüse enthält, kann ihre Ernährung als ausgewogen bezeichnet werden. Es sollte so vom ersten bis zum letzten Tag bleiben, damit die Qualität der Ernährung während der Schwangerschaft nicht wochenlang angemessen ist.
Die einzige Ausnahme ist Vitamin B9 (Folsäure). Es ist bewiesen, dass eine ausreichende Menge an Folsäure im Körper einer zukünftigen Mutter die Wahrscheinlichkeit von Anomalien im Zentralnervensystem des Embryos reduziert und auch das Auftreten einer Spina bifida (Splitwirbel) in dem Kind verhindert, einem schweren angeborenen Defekt. Störungen im zentralen Nervensystem des Embryos entwickeln sich in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft. Aus diesem Grund sollte eine Frau 2 Monate vor der gewünschten Empfängnis und in den ersten 12 Schwangerschaftswochen Vitamin B9 in ihre Ernährung aufnehmen.
Folsäure ist sehr viel in Spinat (frisch, gefroren oder in Dosen), sowie in grünem Gemüse, Salaten, Melonen, Eiern, Linsen, Reis, Erbsen, Früchten und Orangensaft.
Richtige Ernährung während der Schwangerschaft - sowohl für Wochen, als auch für jeden einzelnen Tag - beeinflusst die Gesundheit nicht nur der zukünftigen Mutter, sondern auch die Gesundheit des Embryos. Im Folgenden listen wir einige wichtige Punkte auf, die einer Frau helfen, ein Ernährungsprogramm während der Schwangerschaft zu organisieren:
- Wert auf Qualität legen - nicht auf Quantität. Der Energiebedarf der werdenden Mutter ist sehr gering, so dass die Ernährung während der Schwangerschaft nach Wochen nicht kalorienreicher werden sollte. Aber es muss immer reich bleiben - sowohl Mikronährstoffe als auch Vitamine.
- In der Ernährung, sowohl in den ersten als auch in den letzten Monaten der Schwangerschaft, sollte die zukünftige Mutter täglich 3 Portionen Milchprodukte haben. Eine Portion kann als 1 Tasse Milch, 1 Packung Joghurt oder 40 Gramm Käse betrachtet werden.
- Die Fülle an natürlichen Fasern ist eine weitere obligatorische Bedingung für die Ernährung während der Schwangerschaft. Eine gut durchdachte pflanzliche Kost wird Sie nicht nur gut versorgen, sondern auch Ihrem Darm helfen.
- Iss kleine Mahlzeiten, aber oft (ca. alle 2-4 Stunden). Ihr Kind möchte essen, auch wenn Sie überhaupt keinen Hunger verspüren.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, essen Sie ein wenig Salz.
- Sehr sorgfältig die Sauberkeit in der Küche überwachen - sowohl während des Kochens, als auch während der Mahlzeiten. Spülen Sie Obst und Gemüse gut. Bringen Sie Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier in die volle Bereitschaft. Wie in den ersten Wochen der Schwangerschaft und in der Folge sollte die Ernährung der Frau keine halb-rohen tierischen Proteine enthalten. Verwenden Sie verschiedene Bretter zum Schneiden von Gemüse und Fleisch. Versuche nicht auswärts zu essen.
- In Ihrer Ernährung sollte selbst in den letzten Schwangerschaftswochen sehr wenig Koffein enthalten sein. Ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag sind mehr als genug. Vergessen Sie nicht, dass Tee, Coca-Cola-Getränke und Schokolade auch Koffein enthalten.
- Alkohol, Weichkäse, Leber, Innereien und fetter Fisch der nördlichen Meere, Ernährung während der Schwangerschaft schließt absolut absolut alle Wochen aus.
- Von den ersten Schwangerschaftswochen bis zu ihrem Ende müssen Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung vorhanden sein - sie sind essentiell für die gesunde Entwicklung des Embryos. Kaufen Sie hochwertiges Olivenöl und fügen Sie es nicht nur Salaten, sondern auch anderen Lebensmitteln hinzu.
- 20-30 Minuten Schwimmen oder 2-3-maliges schnelles Gehen helfen Ihnen, das Problem der Verstopfung zu bewältigen.
- Oft wird allen schwangeren Frauen empfohlen - ab der 20. Woche - als Zusatz eine Eisenpräparation zu nehmen. Gute Eisenquellen sind grünes Gemüse (wie Brokkoli und Spinat) sowie Erdbeeren, Hülsenfrüchte, Müsli und Vollkornbrot. Wenn eine Frau einer ausgewogenen Ernährung folgt und Bluttests zeigen, dass sie keine Anämie hat, muss sie keine Eisenpräparate einnehmen. Es sollte beachtet werden, dass diese Medikamente oft die Ursache für Verstopfung sind.
Zusammenfassend weisen wir darauf hin, dass eine Frau, die ein normales Leben führt, 1800 bis 2100 Kalorien pro Tag benötigt. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft steigt ihr Energiebedarf nur um 150 Kalorien. Im zweiten und dritten Dreimonatszeitraum wird dieser Bedarf um 300 Kalorien erhöht. Eine solche Menge an Kalorien kann vollständig mit einer Frucht oder einem Glas Milch abgedeckt werden.