Die regelmäßige Durchführung einfacher Gymnastikübungen wird der zukünftigen Mumie helfen:
- halte eine gute Figur und verhindere das Auftreten von Übergewicht;
- Gymnastik für den Rücken lindert Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft;
- Übungen für die Füße werden die Entwicklung von Krampfadern erleichtern , die Muskeln des Beckenbodens und Perineums stärken;
- Verbesserung der Durchblutung in inneren Organen und Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, was sich positiv auf die Entwicklung und den Allgemeinzustand des Fötus auswirkt;
- Atemübungen während der Schwangerschaft, wird eine Frau lehren, ihre Atmung zu kontrollieren und zu entspannen. Solche Fähigkeiten werden im Prozess der Arbeit sehr nützlich sein.
Natürlich sind Schwangerschaft und Sport kompatibel, aber vergessen Sie nicht die bestehenden Einschränkungen und Kontraindikationen.
Erstens können Sie während der Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit einem Arzt in Abwesenheit einer drohenden Fehlgeburt, Bluthochdruck, hormonellen Problemen und anderen funktionellen Störungen trainieren.
Zweitens, vergiss nicht, dass du in dieser Zeit vorsichtiger mit deiner Gesundheit umgehen musst. Daher werden therapeutische Gymnastik und andere körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft unter Berücksichtigung des allgemeinen Gesundheitszustands entsprechend der Frist ausgewählt.
Gymnastik für Schwangere im zweiten Trimester
Seit dem Sport in den frühen Stadien ist nicht immer wünschenswert. Sehen wir uns deshalb im 2. Trimenon körperliche Übungen und Gymnastik für Schwangere genauer an.
Nachdem sich der Organismus der zukünftigen Mutter an seinen neuen Zustand angepasst hat, bleiben Toxämie und Unwohlsein in der Vergangenheit, Sie können versuchen, Ihre Freizeit mit Nutzen zu diversifizieren, zum Beispiel:
- Einschreibung in einen Fitnessclub für Schwangere;
- tun Aqua-Aerobic, Pilates, Yoga.
Sport mit Schwangerschaft zu Hause tun
Wenn Sie selbst eine Reihe von Übungen wählen, müssen Sie die sich ständig ändernden körperlichen Eigenschaften und Fähigkeiten von Frauen berücksichtigen. In der Regel beinhaltet das Hausgymnastik während der Schwangerschaft im zweiten Trimester eine Reihe von Dehnübungen, Stärkung der Bauchmuskeln des Perineums, der Brust, Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie Atemtechniken.
Hier sind einige von ihnen:
- In der sitzenden Position, beim Einatmen, heben Sie einen Arm hoch und strecken Sie, bis wir spüren, wie sich die Muskeln von der Hüfte bis zur Hüfte ausdehnen. Dann beuge den Arm langsam am Ellbogen und lasse ihn ausatmen. Und so für 4-5 mal für jede Hand.
- Wir stehen in zwei Schritten gegenüber der Wand und lehnen mit geraden Händen dagegen. Langsam beugen Sie unsere Arme in den Ellenbogen und kehren mit Anstrengung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine unter sich, mit den Händen auf den Knien. Dann heben wir unsere Hände auf der Höhe der Brust und beim Einatmen drücken wir die Handflächen fest aufeinander. Wir bleiben etwa 5 Sekunden in dieser Position.
- Wiederum sitzt die Ausgangsposition, die Beine sind an den Knien gebeugt und gegen den Stamm gepresst. Langsam drücken wir die Hände auf den inneren Bereich des Oberschenkelknochens, bleibend 10 сек in solcher Lage.
- Wir legen uns auf die linke Seite, legen unsere linke Hand unter den Kopf und die längliche rechte Hand vor uns. Beim Einatmen versuchen wir uns zu entspannen, und beim Ausatmen heben wir ein gerades rechtes Bein mit einem gebeugten Fuß und senken es dann langsam ab.
- Um die Bauchpresse zu stärken, kommen wir auf allen Vieren, halten unseren Rücken gerade, der Kopf setzt die Linie der Wirbelsäule fort. Dann beugen wir unseren Rücken mit einem Bogen, während wir die Bauchmuskeln belasten.
Darüber hinaus kann die Gymnastik durch andere ähnliche Übungen ergänzt werden, so dass insgesamt die Dauer der Übung 30-35 Minuten nicht überschritten wird.
| | | |
| | | |
