Schmerzen im Knie beim Kniebeugen sind vielleicht die häufigsten Beschwerden nach dem Krafttraining in einem Fitnessclub. Das Kniegelenk ist in seiner Struktur sehr komplex und daher leicht zu beschädigen - nicht nur beim Sturz, sondern auch bei unsachgemäßer Durchführung von Übungen.
Warum schmerzen Knie beim Hocken?
Eine Beschwerde über Schmerzen im Kniegelenk kann nicht nur von einer Person im fortgeschrittenen Alter, sondern auch von einem jungen und gesunden Sportler gehört werden. Die Gründe für solch ein lästiges Phänomen können sehr unterschiedlich sein:
- Falsche Technik, Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen zu machen. Bei den Übungen ist darauf zu achten, dass die Knie geradeaus stehen (während der Hocke sollten die Knie parallel zum Fuß sein und nicht ausgehen) und nicht in einem spitzen Winkel, da in dieser Position zu viel Belastung auf das Gelenk ausgeübt wird, was zum Aussehen beiträgt unangenehme Empfindungen. Wenn Sie Schmerzen im Kniegelenk beim Hocken verspüren, und nicht davor oder danach, sind die Chancen hoch, dass Ihr Problem genau dies ist.
- Ein scharfer, scharfer Knieschmerz beim Kniebeugen kann darauf hinweisen, dass Sie eine ernsthafte Verletzung erlitten haben - Bänder dehnen oder sogar rupturieren. Für den Fall, dass der Schmerz während der Kniebeuge sehr stark ist und auch nach Beendigung der Übung nicht abklingen kann, ist es notwendig, eine trockene Erkältung anzuwenden (in Polyethylen und Tücher eingewickeltes Eis) und einen Unfallarzt zu konsultieren.
- Wenn der Schmerz im Knie konstant ist und zunimmt, wenn Sie die Treppe hocken oder absteigen, ist es wahrscheinlich, dass Sie die Osgood-Schlatter-Krankheit haben. Diese Krankheit beginnt oft nach einer Knieverletzung, aber manchmal entwickelt sich und ohne ersichtlichen Grund. In der Regel dauert eine solche Krankheit 2-3 Wochen und geht sehr selten in eine chronische Form über.
- Wenn die Knie während des Hockens knirschen, kann dies ein alarmierendes Symptom für die Entwicklung einer Arthrose sein. In den ersten Stadien ist es nur ein Knirschen und Schmerzen, die nach dem Training bestehen, aber bereits jetzt ist es notwendig, einen Arzt um qualifizierte Hilfe zu konsultieren.
- Übermäßige Belastung - Kniebeugen mit starker Belastung, Übergewicht, Training an der Grenze der Möglichkeiten können auch zu Knieschmerzen nach Kniebeugen beitragen. Die Last sollte auf der Grundlage ihrer physischen Fähigkeiten bestimmt werden und nie am Limit arbeiten, weil Sie dadurch kein schnelleres Ergebnis und ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen.
- Für Frauen ist die eigentliche Ursache des Knirschens in den Knien beim Hocken oft die Gewohnheit, auf übermäßig hohen Absätzen zu gehen (über 5-6 cm).
- Darüber hinaus deutet fast immer ein Knirschen oder Knieschmerzen, wenn nicht eine Folge einer Verletzung, auf einen Mangel an Vitaminen und Salzablagerungen hin, was eine Änderung der Art der Ernährung zu einer nützlicheren Option erforderlich macht (mehr Obst und Gemüse in die Nahrung aufzunehmen und auch süße, gesalzen, geräuchert, mehlig und fettig).
Wie mit Schmerzen im Knie umgehen?
Gelenke, besonders das Knie, bedürfen einer sehr sorgfältigen Behandlung, weshalb in jedem Fall empfohlen wird, einen Arzt aufzusuchen. Sie können jedoch Knieschmerzen und Volksmethoden loswerden, aber sie sollten als Nebenleistungen verwendet werden und nicht als Ersatz für die vom Arzt angebotene Option. Die Methoden lauten wie folgt:
- Kompressen aus mit Kleie vermischter Milch im Verhältnis 1: 1. Eine solche Kompresse sollte mindestens eine halbe Stunde auf einem festen Knie fixiert und täglich wiederholt werden;
- täglich, nehmen Sie warme Bäder für die Knie. Wenn gewünscht, kann eine Abkochung von Kräutern oder ätherischen Ölen in das Bad gegeben werden, und nach 20-30 Minuten, trocknen Sie gründlich ab und spreizen Sie das Knie mit unraffiniertem Öl;
- wenn Sie einen Verdacht auf Arthrose haben, führen Sie 1-2 mal täglich eine Übung "Fahrrad" oder "Schere" durch;
- Es gibt noch so eine effektive und einfache Übung, um die Knie zu stärken: einen Pfannkuchen mit einem Gewicht von 5-15 kg (beginnen mit dem kleinsten Gewicht, allmählich erhöhen), sitzen vor ihm auf der Bank und bewegen zuerst die Innenseite der Socke (Ferse gleichzeitig vom Boden ist nicht abreißen), und dann extern (Pfannkuchen sollte von Hand an den Ort zurückgegeben werden). Wiederholen Sie die Übung 20 Mal für jedes Bein;
- Wenn Probleme mit dem Knie ernst werden, ist es sinnvoll, sich einer Physiotherapie zu unterziehen;
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, Sie sollten wahrscheinlich spezielle Ergänzungen nehmen;
- Bei regelmässigen Schmerzen können Sie versuchen, spezielle orthopädische Pflaster auf Gräsern zu verwenden.
Die Hauptsache ist, die Belastung zu kontrollieren, und die Übung "durch den Schmerz" nicht zuzulassen, weil das Kniegelenk bis ins hohe Alter gesund und arbeitsfähig gehalten werden muss!