Der Brustmuskelexpander ist ein exzellenter Simulator für alle, die sich bemühen, die Brust- und Armmuskulatur zu kräftigen und zu straffen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man den Expander benutzt, welche Art von Simulator es gibt und wie man die Brustmuskeln mit einem Expander pumpt.
Expander für Frauen: Grundtypen
Der Brust-Expander ist ein ziemlich einfaches Design - zwei Griffe, die durch ein elastisches Band, eine Feder, ein elastisches Band oder einen Streifen aus irgendeinem anderen Zugmaterial verbunden sind.
Natürlich gibt es verschiedene Versionen dieses Sportgeräts. Sie unterscheiden sich untereinander sowohl in Bezug auf das Material, aus dem sie hergestellt werden, als auch in Bezug auf Gewicht, Größe und Designmerkmale.
Die beliebtesten Arten von Brust-Enhancer sind: Latex, Gel, Gummi und Feder-Modelle. Neben der Einfachheit des Designs (und damit der Zuverlässigkeit und Haltbarkeit) gehören zu den Vorteilen eines Expanders die einfache Handhabung, Kompaktheit und Vielseitigkeit (schließlich können Sie mit seiner Hilfe eine Vielzahl von Muskelgruppen trainieren).
Brust-Expander: Übungen
Mit Hilfe eines Expanders können Sie viele Übungen für Brustmuskeln, Beinmuskeln, Rücken und Bauch durchführen. Die Hauptsache ist, genau zu wissen, welche Muskeln Sie trainieren wollen und welche Übungen dafür am besten sind.
Mit Hilfe eines Expander können Sie spezielle Übungen für Frauen durchführen, die helfen, die Brust zu stärken, Fettdepots auf dem Rücken, Seiten, Bauch und Armen zu reduzieren, sowie die Muskeln und die Haut der Hände zu straffen. Außerdem hilft dieser Simulator, die Körperhaltung zu korrigieren und Rückenschmerzen zu beseitigen, die durch Muskelschwäche und -schwäche verursacht werden.
Das Wesen der Wirkung des Expanders ist einfach - durch Dehnung überwinden Sie den Widerstand des elastischen Materials, aus dem es hergestellt ist. Je größer die Spannung, desto höher die Belastung. So kann jeder die Intensität der Klassen nach eigenem Ermessen anpassen.
Wir bieten Ihnen verschiedene Varianten von Übungen mit einem Expander an. Sie können zu einem Komplex kombiniert werden, kombiniert mit Übungen für andere Muskelgruppen oder separat durchgeführt werden:
- Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Das Band des Expanders hinter dem Rücken, die Griffe des Simulators liegen in deinen Händen. Die Hände sind gerade, Schulterhöhe. Heben Sie die geraden Arme sanft an (die Bewegungen sind ähnlich dem Bankdrücken der Hanteln). Übung ist so langsam wie möglich, so dass Sie die Arbeit Ihres eigenen Körpers fühlen können. Die Hauptsache in dieser Übung ist die Glätte, das Fehlen von scharfen Angriffen und Idioten, aber ohne "Lockerheit". Es dauert 3-8 Sätze von 2-10 Wiederholungen.
- Ausgangsposition: Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Fixiere die Mitte des Expanders mit deinen Füßen, nimm sie in deine Hände. Langsam kauernd, überwindet den Widerstand des Simulators auf dem Vormarsch. Sollte 2-10 Zyklen von 5-15 Sit-ups durchgeführt werden.
- Ausgangsposition: Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Die Mitte des Expanders ist mit Beinen befestigt. Griffe des Simulators in den Händen, greifen Sie die Handflächen an sich. Hebe deine rechten Arme zu den Seiten (parallel zum Boden). 2-10 Ansätze für 6-20 Wiederholungen.
- Ausgangsposition: Stehen, linker Fuß einen Schritt vor der rechten. Die Hände sind gerade und parallel zum Boden nach vorne verlängert. Griffe des Expanders in den Händen, greifen Sie die Handflächen nach außen. Heben Sie Ihre Hände zu den Seiten und kontrollieren Sie, dass sie immer parallel zum Boden sind. Übung sollte schrittweise die Amplitude erhöht werden, dann wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung. 4-10 Zyklen von 5-15 Wiederholungen pro Fuß.
- Ausgangsposition: gerade, die Beine sind leicht auseinander (25-35 cm), die linke Hand mit dem Griff des Expanders am Körper entlang, der rechte Arm ist am Ellenbogen (Ellenbogen nach oben) gebogen und hinter dem Rücken so gewickelt, dass die Handfläche mit dem zweiten Griff des Expanders hinter dem Nacken liegt . Somit befindet sich das Gewebe des Expanders in der Ausgangsposition nahezu vertikal. Dann wird die rechte Hand hochgezogen und zur Seite (bis der Ellbogen vollständig ausgefahren ist). Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, bewegt sich nur der Unterarm und Schulter und Rücken bleiben stationär. Nach der vollständigen Begradigung kehrt die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück. Nach 5-15 Wiederholungen wird die Übung spiegelbildlich durchgeführt (für die andere Hand).
