Schwangere Frauen versuchen, mehr Informationen über ihren Zustand herauszufinden, was mit dem Baby in dieser Zeit passiert, interessieren sich für die Eigenschaften der Ernährung und die notwendigen Untersuchungen. Natürlich können Sie in diesen 9 Monaten nicht vergessen, sich um sich selbst zu kümmern, einschließlich Aufladung. Und näher am Ende der Schwangerschaft müssen Sie sich an körperliche Übungen zur Vorbereitung auf die Geburt erinnern. Sie werden nicht nur helfen, den Körper auf einen ernsthaften Prozess vorzubereiten, sondern werden auch positive Energie liefern.
Es kommt auch vor, dass ein Kind in der Gebärmutter eine falsche Position (transversal oder pelvisch) hat, dann können sie eine Reihe spezifischer Übungen empfehlen, um die Frucht umzudrehen und die Frau könnte natürlich ohne Operation gebären.
Kontraindikationen für Gymnastik im 3. Trimester der Schwangerschaft
Es muss berücksichtigt werden, dass nicht alle Frauen körperlich beeinträchtigt werden können:
- Druck über oder unter Normal;
- Polyhydramnion ;
- Toxikose;
- Probleme mit der Plazentation;
- drohende Fehlgeburt.
- Gleichzeitig können und sollten Atemtechniken ausgearbeitet werden, um den Geburtsvorgang zu erleichtern.
Grundlegende Übungen
Um eine allgemeine Gebühr zu erhalten, benötigen Sie keine speziellen Geräte.
Übung "Evil Cat" für eine positive Wirkung auf die Muskeln der Taille. Darüber hinaus ist es nützlich, wenn Sie für schwangere Frauen Gymnastik brauchen, so dass die Frucht umdreht. Du musst auf allen Vieren stehen, deinen Rücken beugen, dann einatmen und deinen Kopf heben, dann ausatmen und nach unten gehen. Wiederholen Sie mehrmals.
Es gibt eine einfache Übung, die helfen wird, den Schultergürtel zu stärken. Um es auszuführen, müssen Sie sich hinlegen, Ihre Füße auf den Boden legen und das Becken heben.
Bewegung während der Schwangerschaft im 3. Trimester auf Fitball
Je länger der Zeitraum ist, desto schwieriger ist es, die körperliche Belastung für eine Frau aufzuheben. Es wird empfohlen, auf Klassen mit einem speziellen Ball namens fitball zu achten. Solches Aufladen ist interessant und sicher für die zukünftige Mutter, und normalisiert auch den Druck, die Arbeit des Herzens, verbessert den allgemeinen Zustand. Hier sind einige geeignete Fitness-Studio-Techniken mit einem Fitball für schwangere Frauen im 3. Trimester.
Entspannt auf dem Ball sitzen und tief durchatmen. Obwohl die Übung sehr simpel aussieht, lindert sie Stress von hinten und trainiert auch den Atem, der bei der Geburt nützlich ist.
Nehmen Sie die Position auf dem Boden, heben Sie die Beine auf dem Fitball und rollen Sie sie vor und zurück. Diese Methode ist eine gute Vorbeugung von Krampfadern.
Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Ball auf Türkisch, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und greifen Sie den Fitball, fangen Sie an, den Ball zu quetschen und zu öffnen. Diese Übung hilft, Brustmuskeln zart zu pumpen.
Spezielle Gymnastik zum Wenden des Fötus
Schwangere wissen, dass wenn der Fetus am Ende der Periode nicht die richtige Position einnimmt, die Ärzte in den meisten Fällen einen Kaiserschnitt empfehlen. Natürlich haben zukünftige Mütter eine Frage, was zu tun ist, damit die Früchte umschlagen.
Es gibt eine definitive Korrekturmethode, dass Frauen empfohlen werden, wenn das Kind 34-35 Wochen in der falschen Position bleibt. Das Wesen der Aufladung ist, dass sie den Tonus der vorderen Bauchwand verändert, und dies erleichtert die Translation des Fötus in den Kopf previa. Die Frau sollte auf einer harten Oberfläche liegen, und dann alle 10 Minuten, um Coups von Seite zu Seite zu machen. Es ist notwendig, 3-mal täglich, vorzugsweise mindestens 10 Tage aufzuladen.
Eine schwangere Frau muss sich daran erinnern, dass es am besten ist, einen Arzt aufzusuchen, um ein Fitnessstudio zu beginnen, um Kontraindikationen zu vermeiden.