Wussten Sie, dass laut Statistik (unabhängig von der Sportart), von 10 Anfängern in 2-3 Monaten weiterhin mit nur 2 Personen zu tun haben. Schaurige Statistiken, aber sehr wahrheitsgemäß. Warum passiert es, dass eine Person, die mit vollem Enthusiasmus in den Unterricht gekommen ist, nach einer Weile nach einer Ausrede sucht, um am Fitnessstudio vorbei zu gehen? Die Antwort auf die Banalität ist einfach: diese Leute haben ihre "Ernährung" nicht im Sport gefunden, das heißt, etwas, das auf ihren Füßen aufgeht, selbst wenn der Schneesturm und Schneesturm vor dem Fenster sind, aber zu Hause ist es so gemütlich.
Musik für das Training im Fitnessstudio ist ein solches "Make-up". Heute werden wir darüber sprechen, wie sich musikalische Kompositionen auf unseren Körper, unser sportliches Interesse und unseren Fortschritt auswirken.
Der Einfluss von Musik
- Musik beschleunigt die Reaktion und regt unsere nervöse Aktivität an. Die musikalische Begleitung bei unseren Trainings ermöglicht es, alle unsere Indikatoren zu verstärken.
- Wenn du dir dynamische Musik zum Training anhörst, fühlst du 10% weniger Müdigkeit. Also, Musik erhöht unsere Ausdauer.
- Ihre Leistung hängt auch stark von Ihrer Stimmung ab. Musik sollte "aufgezogen" und angepasst werden.
- Am wichtigsten ist vielleicht, dass die Musik für das Training in der Halle eine Möglichkeit ist, sich vor der Außenwelt zu schützen. Wie oft kann man sehen, dass Leute, die zum Training kommen, ihre Ziele vergessen, stattdessen fangen sie an, über ihre täglichen Sorgen zu diskutieren, telefonieren mit dem Handy, flirten mit dem anderen Geschlecht. All dies liegt an unseren Herdeninstinkten und nicht an der Konzentrationsfähigkeit. Der beste Weg, sich während des Trainings zu schützen, ist mit Kopfhörern in den Ohren.
- Die richtige musikalische Begleitung gibt Ihnen die Möglichkeit, länger zu trainieren. In der Regel, wenn Ihr gesamtes Training 60 Minuten dauert, dann fühlen Sie sich nach 40 Minuten müde und die verbleibenden 20 Minuten "erreichen" mit dem Wunsch, schnell zu beenden. Schnelle Musik für das Training ist eine Möglichkeit, solchen schädlichen Gedanken zu entkommen.
Musik und Adrenalin
Wie Sie wissen, ist es das Hormon der Nebennieren, das freigesetzt wird, um den Körper zu retten, wenn es an seiner Grenze ist. Während des körperlichen Trainings wird auch Adrenalin verabreicht. Durch seine Wirkung wird die Schmerzschwelle gesenkt, so dass Sie mehr Gewicht zu sich nehmen oder mehr Wiederholungen machen können. Die letzten 1-2 Wiederholungen, die am Limit durchgeführt werden, sind die wertvollsten Übungen, die Muskeln aufpumpen.
Wenn die Halle ständig Metall rüttelt ...
Aber du wirst zu all dem sagen, dass du keine Musik brauchst, in deinem Zimmer, also ist es in Ordnung, ich möchte den Klang im Gegenteil reduzieren. Leider ist dies in vielen Fitnesscentern ein brennendes Problem. Die Verwaltung wählt ein oder zwei Lieder und sie werden Ihnen jede Lektion beibringen. Anstatt also deine Performance zu verbessern, möchtest du taktvoll aus dieser Hölle entkommen oder zumindest den Sound reduzieren. Du hast einen Ausweg. Lass uns die Musik, die uns als Hintergrund angeboten wird, lass sie zuhören, wer mag. Sie setzen sich Kopfhörer (vorzugsweise Kopfhörer, die an der Ohrmuschel befestigt sind - so ist es sicherer), einen MP3-Player (vorzugsweise Metall mit einer bequemen Halterung), wählen Sie Ihre Kompositionen und sind auf "Ihrer Welle" das ganze Training.
Auswahlregeln
Kommen wir nun zur Frage der verantwortungsvollen Auswahl von Musik für intensives Training. Es gibt einige Grundregeln:
- Musik sollte nicht aus berühmten Filmen und Serien stammen, sonst entstehen automatisch Assoziationen, die vom Sport ablenken;
- Musik sollte nicht verständlich sein, das heißt, vorzugsweise unverständliche Sprache und ein klarer Rhythmus, sonst werden die Worte ablenken, du wirst ihnen zuhören wollen;
- keine Sentimentalität - melancholische Musik kann und wird Sie ansprechen, aber sie trägt in keiner Weise zur motorischen Aktivität bei;
- ein geschmeidiges Tempo - egal welchen Musikstil du bevorzugst, es sollte keine Böen, plötzlichen Stops und ähnliches geben, da das Tempo der Musik und das Tempo deiner Bewegung zur Musik gleichmäßig sein sollten.
Liste der Lieder
- Armee der Pharaonen - Schlachtruf;
- Capo Productions - Musikreich;
- Empathisch - Bezahlt werden;
- Chelsea Smiles - Nirgendwo Fahrt;
- Papa Roach - Do oder stirb;
- Rammstein - Du Hast;
- Drei Tage Gnade - Tier, das ich habe;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman und Methode Man-Rollin;
- Neon Trees - Jeder spricht;
- Kid Cudi - Trainingsmusik;
- Dj Rocket - Trainingsmusik.