BEACH ist die Abkürzung für die heute sehr beliebte Diät der "Protein Kohlenhydrat Alternation". Die Essenz ist klar - wir variieren Protein Tage mit Kohlenhydraten. Der Grund für die Popularität liegt in der Tatsache, dass Low-Carb-Diäten selbst nicht rechtfertigen. Erstens gibt es einen starken Rückgang der Kraft, mentale Erschöpfung (weil das Gehirn wirklich Kohlenhydrate benötigt), und zweitens geht bei solchen Diäten das Gewicht aufgrund des Verlustes von Muskelmasse verloren und der Stoffwechsel verlangsamt sich schließlich. Lasst uns darüber reden, was während der Weizenernte im Körper passiert.
Funktionsprinzip
Der erste Teil der Diät Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist Protein-Tage. Zu dieser Zeit ist die maximale Menge an Kohlenhydraten - die Quelle der Energie. Der Körper hat immer etwas in Reserve und beginnt Kraft aus dem in der Leber zurückgebliebenen Glykogen zu ziehen. Wenn Glykogen zu Ende ist (etwa am zweiten Tag von BUCH), stürzt unser Körper auf die geheimste Reserve - Fett. Das heißt, die Spaltung von Fetten beginnt - genau dies ist das Ziel des Protein-Protein-Kohlenhydrat-Alterns. Hier ist die Hauptsache, den Stock nicht zu übertreiben: weiterhin den Körper ohne Kohlenhydrate zu quälen ist unmöglich, da das ganze Fett er noch nicht teilt (er ist an einem "regnerischen Tag"), aber anfangen wird, Essen vom am meisten "nutzlosen" Vorrat - von den Muskeln zu extrahieren.
Als nächstes geben wir ihm Kohlenhydrate und der Kohlenhydrat-Tag beginnt (Kohlenhydrat-Aufnahme ist dreimal mehr als Protein). Der Körper ist verwirrt, der Muskel berührt sich nicht, die Fette teilen sich weiter und die ankommenden Kohlenhydrate lagern sich in Glykogen ab.
Dann folgt ein gemäßigter Tag, wenn wir die Psyche wiederherstellen, geben wir dem ganzen Organismus Ruhe.
Variationen
Protein-Kohlenhydrat-Alternation hat viele Optionen, denn die Hauptsache ist die Reihenfolge der Protein- und Kohlenhydrat-Tage.
Zum Beispiel können Sie die Diät in viertägige Zyklen teilen: 2 Tage Protein, 1 - Kohlenhydrat, 1 mäßig.
Oder so: 2 - 2 - 2 - das heißt, zwei Protein, Kohlenhydrate und moderat.
Oder eine härtere Option für die Hardy: 5 Tage kohlenhydratarme Diät, 2 Tage kohlenhydratreiche Diät.
Am schwierigsten ist zunächst eine konstante Zählung, aber Sie werden sich bald daran gewöhnen. Hier gibt es eine Nuance: Im Verhältnis der gewünschten Menge an Protein / Kohlenhydraten multiplizieren Sie die Rate nicht mit Ihrem aktuellen Gewicht, sondern mit dem gewünschten.
Beispiel: 50 (Gewicht in kg) * 3 (Protein in Gramm) = 150 g Protein.
Zahlen
Sie werden natürlich die Normen der täglichen Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten während der Therapie benötigen.
Während des Alterns von Kohlenhydrat- und Proteintagen, in:Low-Carb-Tag verbraucht: Protein - 3-4 g / kg Gewicht, Kohlenhydrate - 0 - 1,5 g / kg Gewicht.
Kohlenhydratreicher Tag : Eiweiß - 1 - 1,5 g / kg Gewicht, Kohlenhydrate - 6 g / kg Gewicht.
Moderate Tag : Protein - 2 - 3 g / kg Gewicht, Kohlenhydrate - 2 - 2,5 g / kg Gewicht.
Sport während einer Diät
Es ist kein Geheimnis für jemanden, dass körperliche Aktivitäten während einer Diät stärken und das gewünschte Ergebnis näher bringen. Sie haben wahrscheinlich schon die Frage, wann genau im Wechsel von Eiweiß- und Kohlenhydrat-Tagen, Sport getrieben wird.
Einige sagen, dass Sie am ersten Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt beginnen müssen, und argumentieren, dass durch den Anstieg und die Aufnahme von Kohlenhydraten Kraft und Ausdauer schnell zunehmen. Vielleicht ist dies bei denjenigen der Fall, die an Diäten gewöhnt sind. An dem ersten Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Kraft zum Trainieren haben, da alle Kohlenhydrate in die Glykogenspeicher gelangen. Am nächsten Tag - ein gemäßigter, werden die Prozesse "befriedet", weil der Körper seinen Hunger etwas befriedigt hat, jetzt ist es möglich zu trainieren.
Pros
Die Diät von BUCH hat wirklich viele Vorteile. Erstens, es gibt keine Gewöhnung an die Kalorienzufuhr und Ernährung, die wichtig ist, um Gewicht zu verlieren. Zweitens beschleunigt sich der Stoffwechsel, und drittens wird Ihre Psyche nicht unter Hemmungen leiden.
Wenn das nicht Ihre erste Diät ist, wissen Sie ganz genau, dass Sie genau das wollen, was Sie für einen weiteren Monat nicht essen können. Aus dem Verstand heraus wirft gleichzeitig Hitze und Kälte ein. Und hier ist alles einfacher - wir haben zwei Tage ohne Kohlenhydrate gesessen, und dann kann man schon etwas Kohlenhydrat essen, und an einem gemäßigten Tag sogar ein bisschen verboten.