Express-Diät für 3 Tage, deren Ergebnis - minus 5 kg auf der Waage, ist eine ernsthafte Prüfung der Willenskraft und Härte des Charakters . Mit einer starken Motivation, diesem Test standzuhalten, können viele dies tun, und das Ergebnis im Spiegel wird Sie dazu bringen, die Figur weiter zu verbessern.
Regeln der schnellen Gewichtsabnahme für drei Tage
Diät für drei Tage, fahren in einem minus 5 kg ist immer eine harte Art, mit dem Ziel, die Stoffwechselprozesse zu maximieren und Fett zu verbrennen. In diesem Fall ist es notwendig, eine Diät zu machen, so dass der Körper, wenn er ein Defizit an Energie erfährt, begann, es aus seinen eigenen Reserven zu nehmen.
Die erste und wichtigste Regel jeder Gewichtsabnahme - Sie können nicht einfach auf dem Wasser sitzen und verhungern! In diesem Fall wird der Körper beginnen, jede Kalorie zu speichern, die schlank machende Person wird träge und schläfrig sein, und der Pfeil der Waage wird beharrlich das gleiche Gewicht zeigen. Und das Schlimmste ist, dass nach dem Hungerstreik der gesamte aufgefressene Organismus auf Eis gelegt wird und das Gewicht katastrophal ansteigen wird.
Um eine individuelle Diät zur Gewichtsreduktion kompetent zu komponieren, können Sie die Prinzipien einer Vielzahl von Diäten verwenden. Zum Beispiel bewirkt eine kohlenhydratarme Diät sehr effektiv, dass der Körper sowohl die Fettschicht als auch das überschüssige Wasser loswird, aber nur Menschen mit chronischen gastrointestinalen und renalen Erkrankungen können dies beobachten.
Mit einer kohlenhydratarmen Diät erlaubt:
- Produkte mit hohem Proteingehalt - Fisch, Huhn, Eier, Meeresfrüchte;
- Gemüse mit wenig Zucker und Stärke - Kohl, Gurken, Zucchini, Grüns.
Unter dem Verbot fallen Obst, Getreide, Brot, Süßigkeiten, Alkohol und Lebensmittel mit hohem Fettanteil.
Der optimale Gewichtsverlust kann jeder bequeme Weg sein:
- "Rule of the Palm" - ein Teil des Proteinprodukts ist gleich der Größe der Handfläche (ohne Finger), Gemüse sollte in zwei Palmen zusammengelegt werden.
- "Regel der Platte" - ein kleiner Teller (Untertasse) für 1 Viertel ist mit Proteinprodukten gefüllt, für die restlichen 3 Quartale - mit Gemüse.
- Mit Hilfe von Waagen - 70 g Proteinprodukt, 150-200 g - Gemüse.
Futter sollte 5 Mal am Tag, alle 3 Stunden. Disziplin in diesem Fall ist sehr wichtig, wenn Sie also nicht zu Hause essen können, müssen Sie eine Portion mitnehmen.
Kohlenhydratarme Diät für eine lange Zeit zu beobachten ist unmöglich, für weitere Gewichtsverlust in der Ernährung der ersten Hälfte des Tages (die ersten drei Mahlzeiten) können Sie Kohlenhydrat-Beilagen hinzufügen - Nudeln, Getreide, Getreidebrot. Teil der Kohlenhydrat-Garnitur - 2 Esslöffel, aber Protein-Lebensmittel und Gemüse in diesem Fall sollte etwas weniger gegessen werden. Die anderen Regeln der Gewichtsabnahme bleiben gleich.
Wie beschleunigt man den Gewichtsverlust mit Express-Diät für 3 Tage?
Eine Express-Diät für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von 5 kg in 3 Tagen kann klein sein - es ist notwendig, dem Körper zu helfen, "Ballast" - Übergewicht schnell loszuwerden. Um den Körper zu zwingen, die Fettschicht schneller zu zerstören, sind körperliche Übungen notwendig. Muskeln verbrennen Kalorien drei Mal mehr als Fettgewebe, und zusätzlich, nach dem Training, verbrauchen die Muskeln weiterhin Energie für mehrere Stunden. Die Schlussfolgerung aus dem oben genannten ist eine - Abnehmen erfordert regelmäßige Übung. Ideal zum Abnehmen beim Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining an Simulatoren, verschiedenen Gymnastik- und Dehnungsübungen.
Beschleunigung von Stoffwechselprozessen und folglich
- Wasser - ein Tag ist es notwendig, mindestens zwei Liter zu trinken, Mangel an Flüssigkeit in den Menschen ist eine der Hauptursachen für die Hemmung des Stoffwechsels;
- kalte Getränke - wenn Sie nicht heiß trinken, und Eistee, wird dies dazu führen, dass der Körper Kalorien für seine Erwärmung ausgeben;
- Gewürze und Gewürze - diese Wirkstoffe bewirken eine Beschleunigung des Stoffwechsels durch eine spezielle chemische Zusammensetzung, aber für eine nachhaltige Wirkung, verwenden Sie Gewürze häufiger, vor allem Zimt, Paprika, Muskatnuss;
- Kaffee und grüner Tee - diese Getränke enthalten Koffein und Catechine, die Stoffwechselprozesse um 20-25% aktivieren.