Prävention von Osteoporose bei Frauen

Osteoporose ist eine sehr gefährliche Krankheit, die nicht geheilt werden kann. Die Erkrankung gilt als überwiegend "weiblich", da die Ausdünnung der Knochen auf eine Verringerung des Östrogenspiegels im Blut zurückzuführen ist. Daher ist die Vorbeugung von Osteoporose bei Frauen sehr wichtig, was bedeutet, dass eine Reihe von Bedingungen eingehalten werden, die nicht nur während der Menopause, sondern während des gesamten Lebens eingehalten werden müssen.

Prinzipien der Prävention von Osteoporose

Es sollte verstanden werden, dass sich die Krankheit nicht schnell entwickelt, aber allmählich, so sollte die gewohnheitsmäßige Lebensweise für Sie jetzt besonders wichtig sein, ohne auf die ersten Symptome zu warten.

Vor allem ist es notwendig, das Essen anzupassen. Es ist notwendig, Kalzium und Vitamin D in ausreichender Menge zu erhalten, was seine Assimilation erleichtert. In einer täglichen Diät müssen Sie solche Produkte einschließen:

• Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse;
• Sesam, Mandeln, Samen;
• Sojabohnen;
• Grün, Salat, Spinat;
• Sardinen, Lachs.

Vitamin D wird in Eigelb, Fischöl und synthetisiert unter dem Einfluss von Sonnenlicht gefunden.

Auch bei der Prävention von Osteoporose bei älteren Menschen sollte der aktiven Lebensweise große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und die Muskeln zu stärken. Es ist notwendig, öfter auf der Straße zu gehen, anstatt eine Treppe zu benutzen, einfache Übungen mit einer moderaten Belastung durchzuführen. Eine Person, die für eine lange Zeit immobilisiert wurde, beginnt schnell Knochenmasse zu verlieren.

Um die Entwicklung von Beschwerden zu verhindern, wird empfohlen, folgende Regeln zu befolgen:

1. Rauch und Alkohol ablehnen.
2. Iss weniger starken Tee und Kaffee.
3. Geh oft zur Sonne.
4. Nehmen Sie Vitamin-Komplexe mit Kalzium.
5. Fügen Sie Milchprodukte in die Ernährung ein.
6. Es gibt mehr Gemüse, Gemüse, Nüsse und Früchte.

Prävention von Osteoporose in den Wechseljahren

Ab dem Alter von 35 Jahren ist es notwendig darüber nachzudenken seine Gesundheit. Sie sollten schlechte Angewohnheiten loswerden, wenn Sie sie haben, und Phytoöstrogene nehmen, die einen stabilen Stoffwechsel aufrechterhalten und zum reibungslosen Einsetzen der Menopause beitragen.

Auch in diesem Stadium spielt die Einnahme von Medikamenten eine wichtige Rolle bei der Prävention von Osteoporose. Frauen sollten folgende Medikamentengruppen einnehmen:

• hormonelle Medikamente, die die Symptome der Menopause, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit reduzieren und die Zerstörung von Knochengewebe verhindern;
• Bisphosphonate zur Knochenverdichtung;
• Vitamine D3 und Kalzium.