Es ist kein Geheimnis, dass das Baby während der Schwangerschaft das isst, was seine Mutter verbraucht. Daher muss eine Frau ihre Ernährung revidieren. Es ist notwendig, gebraten, fettig und würzig vollständig zu eliminieren. Und um nicht übergewichtig zu werden, müssen Sie kalorienarme, aber gleichzeitig nützliche Nahrungsmittel essen.
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die in der Schwangerschaft kontraindiziert sind, ist die Proteindiät nicht nur für die Frau selbst, sondern auch für ihr zukünftiges Baby nützlich. Die Eiweißdiät unterstützt perfekt die Immunität, beeinflusst positiv die Darmflora und hilft beim Stillen und wartet auf Sie nach der Geburt des Kindes.
Was ist eine Proteindiät für schwangere Frauen?
Entgegen der vorherrschenden Meinung, dass eine Diät immer eine strenge Einschränkung in Lebensmitteln darstellt, die einem Kind schaden kann, reguliert eine Proteindiät nur die Menge an Protein, die pro Tag konsumiert wird.
Sie müssen die Aufnahme von reinem Protein auf 2 bis 2,5 g pro Tag erhöhen, berechnet pro 1 kg Körpergewicht. Das heißt, die tägliche Proteinnorm sollte etwa 100-120 g betragen.
In dieser Diät ist nicht auf Proteine beschränkt. Fette und Kohlenhydrate sind ebenfalls erlaubt, da sie für die normale Entwicklung des Babys notwendig sind. Einfach, ihre Menge muss auf ein bestimmtes Niveau reduziert werden, Mehlprodukte, Zucker, Brot usw. zu beseitigen.
Schwangere sollten bei jeder Mahlzeit nur eine Portion Protein essen. Bei einem Übermaß an Eiweiß in der Nahrung besteht die Gefahr, den Körper mit den Abbauprodukten Kreatinin, Harnstoff und Harnsäure zu überladen. Und dies wiederum kann die Leber und die Nieren unnötig belasten.
Wie bei jeder anderen Diät sollten schwangere Frauen während einer Proteindiät mindestens 4-5 Mal am Tag und in kleinen Portionen essen. Die ungefähre Verteilung der Kalorien kann wie folgt sein: 30% für das erste Frühstück, 10% für das zweite Frühstück, 40% für das Mittagessen, 10% für den Nachmittagssnack und 10% für das Abendessen.
Protein-Diät während der Schwangerschaft
Das Tagesmenü für eine Proteindiät für Schwangere basiert auf folgenden zugelassenen Produkten:
- 2 Tassen Milch;
- 2 Eier "in einer Tasche";
- 2 Gurken, ein paar Salatblätter oder irgendein anderes grünes Gemüse;
- Getreide - 5 mal am Tag, zum Beispiel, Pistazien oder Erdnüsse;
- 3 Stück Butter;
- Einmal am Tag müssen Sie etwas essen, das reich an Vitamin C ist;
- 120 g rotes Fleisch - Kalbfleisch, Rindfleisch, Hammelfleisch, mageres Schweinefleisch gedünstet;
- 200 g fettarmer Hüttenkäse;
- ein Stück Käse zum Beispiel - Mozzarella;
- 150 g Fisch oder Meeresfrüchte;
- Wasser in moderaten Mengen.
Während der Proteindiät sollten Sie Schokolade, frisches Brot, Kondensmilch, Süßwaren, fetthaltige Nahrungsmittel, süße Früchte (Bananen, Melonen, Trauben), hartgekochte Eier, raffinierten Zucker und Alkohol (Konsum während der Schwangerschaft ist in der Regel notwendig) ganz vermeiden zu nichts bringen).
Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die mit einer Proteindiät erlaubt sind. Zum Beispiel, ein Stück Fleisch zu essen nicht mit gebackenen Kartoffeln, aber mit einem Blatt Salat. Und ein frisches Brötchen mit Butter und einer Scheibe zartem Käse.
Was ist der Nutzen einer Proteindiät für eine schwangere Frau?
Proteine spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung und dem Wachstum des Fötus und tragen auch zur Stärkung der Gebärmutter, der Plazenta und der Brustdrüsen bei.
Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend Eiweiß zur Verfügung haben, kann der Mangel die Gesundheit der Frau und ihres Kindes beeinträchtigen. Ein Proteinmangel ist mit einer abnormalen Entwicklung der fetalen Muskeln, einer Verlangsamung des Metabolismus und einer Menge an Fettmasse behaftet.
Und dennoch sorgt diese Art von Essen dafür, dass eine Frau das Entbindungsheim in der gleichen schönen Form verlässt wie vor der Schwangerschaft.