Wie sieht die Ernährung für einen Teenager aus?
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Teenager, die sich auf Werbung und Peer-Beispiele konzentrieren, oft ungesundes Essen bevorzugen, also werden Snacks wie Pommes, zuckerhaltige Getränke, Fastfood oder ein Schokoriegel in diesem Alter zur Norm. Daher ist es die Aufgabe der Eltern, sich mit der Tabelle der richtigen Ernährung für Jugendliche vertraut zu machen und dafür zu sorgen, dass das Tagesmenü ihrer Kinder Nahrungsmittel enthält, die reich an verschiedenen Vitaminen, Spurenelementen und Nährstoffen sind. Unter ihnen spielt eine wichtige Rolle:
- Kalzium, das brüchige Knochen und Karies verhindert. Sie sind reich an Milch und Milchprodukten, Brokkoli, Hartkäse, Linsen, Reis, Bohnen, Kohl, verschiedenen Arten von Nüssen und Samen.
- Protein. Es ist ein echter "Ziegelstein", aus dem unsere Muskeln, Gewebe und inneren Organe aufgebaut sind. Selbst wenn Ihr Kind übergewichtig ist und alles tun will, um Gewicht zu verlieren, sollte die richtige Ernährung für Teenager immer noch Protein-Nahrung enthalten. Diese Meeresfrüchte, fettarmen Kefir, Hüttenkäse und Joghurt, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Tofu-Käse, Bohnen.
- Fette, deren Verwendung im Übergangsalter die Gesundheit von Haaren und Haut sichert und den Körper mit Energie sättigt. Aber die richtige Diät für Jugendliche schlägt vor, dass ihr Inhalt in der Diät nicht mehr als 25-35% der gesamten täglichen Menge an Kalorien sein wird. Die richtigen Fette finden sich in Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen, Mais-, Sonnenblumen-, Oliven-, Raps- und Sojaölen sowie in Forelle, Lachs und Thunfisch. Aber Butter, fettes Fleisch und Milch sollten begrenzt werden.
