Übung für schwangere Frauen

Natürlich ist es wichtig, eine gute körperliche Verfassung für eine schwangere Frau beizubehalten. Dennoch wird die Erwartung des Kindes häufig von verschiedenen Pathologien begleitet, zum Beispiel der drohenden Unterbrechung oder der falschen Position des Fötus in der Gebärmutter. In einigen Fällen muss die zukünftige Mutter im Allgemeinen eine strenge Bettruhe einhalten.

Vor dem Ausführen von Gymnastikübungen während der Schwangerschaft ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, da manchmal übermäßige körperliche Aktivität zu ernsthaften Komplikationen führen kann. Wenn der Arzt keine Kontraindikationen sieht, ist Bewegung nur sinnvoll. Darüber hinaus kann der Arzt in einigen Fällen einer zukünftigen Mutter empfehlen, Bewegungstherapie für Schwangere, Atemgymnastik zu praktizieren , um einige unangenehme Symptome wie Dyspnoe oder Kopfschmerzen zu entfernen.

Die körperlichen Übungen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden müssen, hängen von ihrer Periode ab, da es jeden Monat im Körper und in der Figur einer Frau große Veränderungen gibt. In diesem Artikel stellen wir einen Komplex von gymnastischen Übungen für schwangere Frauen im Trimester vor, die jedes Mädchen leicht erfüllen kann.

Gymnastik für Schwangere im ersten Trimester

1. Gehen Sie vor Ort - 1-2 Minuten. Gleichzeitig sollten die Arme in den Ellenbogen gebogen und abwechselnd für den Rücken und reduziert vor der Brust entfernt werden.
2. Drehe den geraden Körper 3-5 mal zu den Seiten.
3. Langsam auf dem Boden sitzen, die Arme hinter dem Rücken ausgestreckt. Beim Einatmen, heben Sie die Beine, und beim Ausatmen - biegen Sie in die Knie, 6-8 Wiederholungen.
4. In der letzten Übung musst du auf deiner Seite liegen, gerade Beine um sich zu strecken, deinen Arm unter deinen Kopf legen. Beim Ausatmen beugen Sie die Beine in den Knien und ziehen Sie 3-4 mal langsam in den Magen.

Übung für schwangere Frauen im 2. Trimester

1. Kurzes Gehen an Ort und Stelle 2-4 Minuten;
2. Steh stetig auf. Langsam schaukeln mit geraden Beinen abwechselnd, 3-4 mal;
3. Kniebeugen 4-6 Mal;
4. Steh auf, leg deine Hände hinter deinen Hinterkopf. Es ist notwendig, die Ellbogen in verschiedene Richtungen zu heben und sie wieder zusammen zu reduzieren, 6-8 Mal;
5. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine und lehne dich auf die geraden Hände. Beim Ausatmen versuchen Sie vorsichtig, mit der rechten Hand auf den Daumen Ihres linken Fußes zu greifen. Tun Sie dasselbe mit dem anderen Bein, 4-6 Wiederholungen.

Übung für schwangere Frauen im 3. Trimester

Zu diesem Zeitpunkt können Sie den Komplex wieder für ein Trimester der Schwangerschaft verwenden und dazu ein paar Übungen hinzufügen:

1. Stehe auf allen Vieren. Setze dich langsam auf die Fersen und kehre 2-3 Mal auf allen Vieren zurück;
2. Legen Sie sich sanft auf die Seite, ziehen Sie eine Hand aus und biegen Sie die andere. Beim Einatmen heben Sie langsam den oberen Teil des Körpers an. In ähnlicher Weise, wiederhole, umdrehen auf die andere Seite, 2-4 mal.