Übungen für den Rücken mit Skoliose - das ist eine der Behandlungsmethoden, also müssen Sie sehr vorsichtig sein. Sie schreiben sich keine Antibiotika und planen nicht, Blinddarmentzündung auf einem Buch zu betreiben! Glauben Sie mir, Übungen für die Ausrichtung des Rückens - nicht weniger ernsthafte Verpflichtung.
Wenn Sie jedoch gerade erst Skoliose haben und den ersten Grad machen, können Sie fast alle Übungen für Rücken und Wirbelsäule durchführen. Wenn Sie einen zweiten Abschluss haben, ist es unbedingt notwendig, einen Arzt zu konsultieren und seine Empfehlungen zu erfahren. Wenn Sie bereits einen dritten Grad haben, kann jede unprofessionelle Intervention Ihnen viele Probleme bereiten. In diesem Fall ist es notwendig, den Unterricht in physiotherapeutischen Übungen zu besuchen und keine Übungen zu machen, um Bücher zurückzuholen.
Also, die zulässigen Übungen zur Stärkung des Rückens eines Kindes oder eines Erwachsenen mit Skoliose 1 Grad:
- Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Warte eine Minute lang darauf;
- Um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren, führen Sie solche Übungen durch, um Ihren Rücken zu strecken: auf dem Rücken mit geraden Beinen liegen, ziehen Sie einen von ihnen zu sich und ziehen Sie ihn heraus. Dann entspannen Sie sich, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für das andere Bein;
- genau stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille, leicht ein Bein im Knie beugen, ein anderes strecken, leicht nach vorne bringen und auf die Ferse setzen. Lehnen Sie sich und ziehen Sie sich für eine erhöhte Zehe des Beines hoch;
- Übung für den Nacken und Rücken. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, Hände entlang des Körpers, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Von dieser Position heben Sie den Kopf und strecken Sie es zu den Knien und Knien - in Richtung des Kopfes;
- zum Dehnen der Lendenwirbelsäule. Setz dich auf den Boden, beuge deine Beine in deinen Schoß und führe deine Fersen zu deinem Gesäß. Lege dich nach vorne, lege deine Hände auf die Fersen deiner Füße. Halten Sie diese Position für etwa eine halbe Minute;
- zum Strecken des Rückens. Stehen Sie auf allen Vieren, Arme und Beine Schulterbreite auseinander, Arme leicht an den Ellenbogen gebogen. Rund um deinen Rücken, ziehe es so weit wie möglich nach oben;
- Stehen, Hände heben und an den Ellenbogen um 90 Grad biegen. Versuchen Sie, diese Position so weit wie möglich hinter sich zu bringen.
Schöne Rückenübungen erfordern Regelmäßigkeit, und dieser Komplex ist es wert, am Morgen und am Abend wiederholt zu werden. Glücklicherweise ist es ziemlich einfach und schnell, was bedeutet, dass Sie Ihren üblichen Zeitplan nicht zu sehr verschieben. Aber Ihr Rücken wird bei jeder Aktivität gesünder und gesünder.