Wirbelhernie ist eine ernsthafte Krankheit, und es ist wichtig, die maximalen Maßnahmen rechtzeitig zu treffen, um nicht in einen ernsten Zustand zu bringen. Mit diesem Ziel haben Ärzte körperliche Übungen für den Rücken entwickelt, die helfen können, die Krankheit zu überwinden.
Übungen für Rückenschmerzen: Selbstkontrolle der Belastung
Denken Sie daran, dass Sie mit Übungen nicht nur helfen, sondern auch verletzen können. Beachten Sie deshalb die folgenden Regeln:
- Da die Bandscheibe absolut in jede Richtung herausragen kann, achten Sie während des Trainings auf Ihre Empfindungen! Wenn Sie zur Laufzeit keine Schmerzen und Beschwerden verspüren - die Übung passt Ihnen. Wenn Sie hingegen Schmerzen verspüren, sollten Sie die Übungen aus der Liste streichen. Wenn das Unbehagen leicht ist, kann Übung gemacht werden, aber langsam und mit Vorsicht;
- wenn Sie gerade anfangen, an einfachen Rückenübungen zu arbeiten, vermeiden Sie alle Variationen der Torsoverdrehung;
- Sie dürfen nicht springen, scharfe Abstoßungen mit Ihren Beinen und alle Varianten von Schlägen und scharfe Auswirkungen auf Ihren Rücken;
- Übungen für die Rückenmuskulatur des Hauses sollten so oft wie möglich wiederholt werden - etwa 2-6 mal am Tag. Es ist wünschenswert, dass Sie alle paar Stunden den ganzen Tag über kleine Übungen machen;
- Problembereiche in jeglicher Form sollten keine starken Auswirkungen haben;
- Wenn Sie nur Übungen für den Rücken mit Protrusion oder Hernie beherrschen, führen Sie die vorgeschlagenen Bewegungen mit minimaler Amplitude und minimaler Belastung durch. Allmählich müssen diese Indikatoren erhöht werden.
Denken Sie daran, dass Sie, egal wie sehr Sie es versuchen, an einem Tag nicht in der Lage sein werden, diese Krankheit zu heilen. Aber tägliche Arbeit und Übungen stärken den Rücken und geben Ihnen die Chance, sich zu erholen.
Übungen für den Rücken mit einer Hernie
Am gefragtesten sind Übungen für den unteren Rückenbereich, also die Lendenregion, da in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle genau hier die Hernie auftritt. Betrachten Sie einen Komplex, der eine solche Krankheit erleichtern wird.
Zu Beginn müssen Sie die Übungen zum Entspannen und Dehnen der Rückenmuskulatur beherrschen:
- Auf allen Vieren mit geradem Rücken zu gehen, ist eine der einfachsten und besten Übungen. Gehen Sie so für 1-2 Minuten.
- Setze das Haus auf ein geneigtes Brett und befestige sein oberes Ende auf der Höhe der Fensterbank. Ihre Schultern sollten volle Breite haben. An der Spitze einen Griff aus dichtem Stoff - zur Unterstützung. Auf dem Brett kann man sich mit dem Rücken oder dem Bauch hinlegen und den Schultergürtel fixieren. Der Körper muss so viel wie möglich entspannen und für 5 bis 20 Minuten liegen. Es sollte bequem und schmerzlos sein. Unter deine Knie kannst du ein Kissen legen.
- Nach vorne strecken. Legen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl mit einem Kissenbauch, so dass der obere Punkt des Körpers mit dem Schmerzpunkt übereinstimmt. Kolonien und Ellbogen liegen auf dem Boden. Maximiere deine Entspannung und atme tief durch.
- Ebenso müssen Sie die Übung auf Ihrer Seite durchführen und eine Rolle anstelle eines Hockers oder mehrerer Kissen verwenden. Liegendes Bedürfnis ohne sich unwohl zu fühlen.
Nachdem Sie solche einfachen Übungen gemeistert haben, können Sie zu einem medizinischen Komplex übergehen.
Gesunder Rücken: eine Reihe von Übungen
Regelmäßige Bewegung erhöht die Muskeln und Bänder des Rückens und ermöglicht es, die Wirbelsäule zu entlasten und auch den Blutfluss zu den Problemzonen zu erhöhen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, Hände entlang des Rumpfes, die Beine beugen sich an den Knien. Lehnen Sie sich an Schultern, Schulterblättern und Füßen, heben Sie das Becken an, verriegeln Sie es in der oberen Position für 3-5 Sekunden und senken Sie es ab. Wiederholen Sie 3-5 mal.
- Stehe auf allen Vieren, hebe deinen rechten Arm und dein linkes Bein. Beende die obere Position. Dann für den linken Arm und den rechten Fuß durchführen. Wiederholen Sie 10 mal für beide Seiten.
Denken Sie daran - wenn die Rückenschmerzen während der Übung schmerzen, sollte es auf bessere Zeiten verschoben werden.