Prämenstruelles Syndrom manifestiert sich in jeder Frau auf unterschiedliche Weise. Jemand leidet unter Schmerzen im Unterbauch , fühlt sich müde und schläfrig. Manche werden reizbar und weinerlich. Es gibt Frauen (und es gibt viele von ihnen!), Die einen erhöhten Appetit vor der Menstruation haben. Sie greifen buchstäblich und im übertragenen Sinne Kühlschrank und Küchenschränke auf der Suche nach Nahrung an und können sich bei Angriffen von zhora nicht aufhalten. Selbst die hartnäckigsten Befürworter von Diäten verlieren die Kontrolle und frönen dem Essen. Dann, nach ein paar Tagen, schimpfen die Vertreter des schönen Geschlechts sich für ihre Schwäche in jeder Hinsicht, versprechen, dies nicht zu tun und ... wieder, in einem Monat, eilen zum Kühlschrank. Daher sind viele Frauen daran interessiert, was mit ihrem Körper am Vorabend von "kritischen" Tagen passiert. Mal sehen, warum der Eifer das Monatliche angreift.
Es geht um die Physiologie
Es ist bekannt, dass der Zustand des Körpers und das Wohlbefinden bei Frauen durch Hormone gesteuert werden. Während der Phasen des Menstruationszyklus nimmt das Niveau einiger Hormone ab, während andere zunehmen und umgekehrt. So fühlt sich die Frau zum Beispiel in der ersten Phase, in der die Produktion von Östrogen gesteigert wird, ausgezeichnet, ihre Haut scheint. Mit dem Beginn der zweiten Phase nimmt der Östrogenspiegel ab, was sich in Verschlechterung der Stimmung, Unwohlsein und Appetitsteigerung vor der Menstruation widerspiegelt. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen.
Erstens bewirkt eine Erhöhung des Progesteronspiegels im Blut eine Steigerung der Produktion von Adrenalin und Noradrenalin. Sie wiederum erhöhen die Sekretion von Magensaft. Nahrung, die in den Verdauungstrakt gelangt, wird in kürzerer Zeit verdaut. Und so fühlen Frauen unglaubliche Zhor vor der Menstruation.
Zweitens wird wegen des Mangels an weiblichen Sexualhormonen die Substanz, die den Blutzuckerspiegel Insulin reguliert, in geringerer Menge produziert. Da der Bedarf an Zucker erkannt wird, kompensiert unser Körper den Mangel an Schokolade, Süßigkeiten, Brötchen und Kuchen, also kohlenhydrathaltigen Produkten. Deshalb möchten Sie vor den Monaten eine Süßigkeit.
Drittens, die Erklärung für das Auftreten von Zhora vor dem Monat, warum es einen Wunsch gibt, alle Süßigkeiten in Sicht zu essen, sind die vorbereitenden "Aktivitäten" für eine mögliche Schwangerschaft. Der Progesteronspiegel im Blut in der zweiten Phase des Zyklus steigt an, was dem Körper signalisiert, dass er Nährstoffe anreichern muss, was zu einem erhöhten Appetit vor der Menstruation führt.
Ein quälender Zhor vor dem Monat: Wie man kämpft?
Natürlich, das Wissen, warum Sie vor den Monaten essen wollen, schwächt nicht das Verlangen, etwas leckeres zu essen. Aber um sich nicht mit Gewissensbissen für die absichtlich absorbierten Kalorien in der prämenstruellen Periode zu quälen, versuchen Sie, mehreren Regeln zu folgen:
1. Arrangiere unterhaltsame Events. Aufgrund der Veränderung des hormonellen Hintergrunds ist die Stimmung bei Frauen reduziert, sie suchen Trost in der Nahrung. Um den Appetit vor der Menstruation zu reduzieren, sind positive Emotionen wichtig, die die Produktion von Hormonen der Freude - Endorphine - erhöhen und von der Nahrung ablenken.
2. Wenn Sie während der PMS-Periode keinen Hunger bekommen, wenn die Stoffwechselprozesse langsam sind, versuchen Sie, gesunde Nahrungsmittel zu essen:
- komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Gemüse, Teigwaren, Vollkornbrot);
- Proteine (Fleisch von fettarmen Sorten, Fisch, Hüttenkäse und Kefir reduziert Fett, Hülsenfrüchte).
3. Es ist wichtig, den Verzehr von fettigen, salzigen und geräucherten Produkten (Wurst, Wurst, Schmalz), Süßigkeiten, Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und Kaffee zu begrenzen.
Und wenn Sie wirklich einen Schatz wollen, dann verwöhnen Sie sich heute mit einem zarten Kuchen oder ein paar Scheiben Ihrer Lieblingsschokolade. Kilogramm wird nicht zunehmen, und die Stimmung wird definitiv steigen!