Serotonin ist eine Substanz, die im Moment des Glücks im Körper produziert wird. Wenn eine Person in einem Zustand der Apathie, Angst, hat er schlechte Laune, Depression , Schlaf ist gebrochen, das bedeutet, dass der Serotonin-Gehalt gesenkt wird. Serotonin ist ein natürlicher Neurotransmitter, der sich im Gehirn bildet, der die Stimmung eines Menschen, die Qualität des Schlafes, direkt beeinflusst und Schmerzen lindern kann.
Woher kommt Serotonin?
Serotonin dringt nicht mit Nahrung in den Körper ein, sondern wird im Gehirn produziert, aber es kann auch durch bestimmte Produkte sowie andere Methoden stimuliert werden.
Wie erhöht man die Produktion von Serotonin im Körper?
Lassen Sie uns zuerst über die Produkte sprechen, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen:
Sie müssen komplexe Kohlenhydrate essen - sie werden langsamer und gleichmäßiger verdaut als einfache. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in solchen Produkten:
- Bohnen;
- Brot und Teigwaren aus Vollkornprodukten;
- brauner (brauner) Reis;
- Pastinake;
- Süßkartoffel.
Es ist notwendig, gesunde Fette Omega-3 zu verwenden, die enthalten sind in:
- Fischöl;
- Lachs;
- Gemüsesamen und -öle (zum Beispiel Leinsamen);
- Nüsse.
Schwarze Schokolade ist sehr nützlich, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Außerdem erhöht es und das Niveau der Endorphine - die Lusthormone. All dies ist auf den Kakao zurückzuführen, der in der dunklen Schokolade enthalten ist.
Koffeinhaltige Produkte, einschließlich Energydrinks, sollten nicht verwendet werden. Wenn Sie daran gewöhnt sind, diese Getränke zu trinken, trinken Sie sie mindestens nach dem Essen.
Wie sonst kann ich den Serotoninspiegel im Körper erhöhen?
Es gibt andere Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen:
- Sehr gut hilft freiwilliges Training. Bei körperlicher Anstrengung steigt Tryptophan an, das nach längerem Training erhalten bleibt und gute Laune noch lange erhalten bleibt. Wenn es keine Möglichkeit gibt, Sport zu treiben, gehen Sie tagsüber mindestens eine Stunde spazieren - und verbrennen dabei Kalorien und erhöhen das Niveau von Tryptophan und Serotonin.
- Natürliches Sonnenlicht trägt zur Bildung des Hormons Serotonin bei. Schieben Sie die Vorhänge in Richtung der Sonne, eine Person wird Freude.
- Gehen Sie durch einen Massage-Kurs - es hilft, Müdigkeit loszuwerden, entspannt sich, reduziert Stress.
- Vermeiden Sie häufigen Stress. Lernen Sie, sich auszudrücken, zum Beispiel zu zeichnen, singen, tanzen. Hilfe Yoga, Atemübungen.
- Intime Nähe zu einem geliebten Menschen bringt auch Freude und Freude.
- Angenehme Erinnerungen helfen sehr gut bei der Synthese von Serotonin. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, freuen Sie sich gemeinsam. Um den Zustand der Depression loszuwerden, können Sie durch das Familienalbum schauen.