Tryptophan ist die basische Aminosäure, die den Schlaf verbessert. Es ist ein Teil vieler Produkte, und es wird hauptsächlich in Milligramm gemessen: die Menge von mg pro 200 Kalorien.
Tryptophan findet sich in Lebensmitteln, einschließlich Geflügelfleisch, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Gemüse und Getreide. Aber vor allem ist es im oberen Teil des Pulp Oberschenkel Rindfleisch enthalten. Die kleinste Menge an Tryptophan findet sich in Schnitzeln für Hamburger, die in einer Bratpfanne gebraten werden.
Aminosäure Tryptophan - ein Assistent für unseren Körper
Unter Verwendung der Diät-Produkte reich an Tryptophan, kann man nicht nur den Schlaf verbessern, sondern auch Depressionen, eine Veränderung der Stimmung in Verbindung mit PMS, Migräne und generell die allgemeine Gesundheit verbessern. Tryptophan wiederum wird in Serotonin umgewandelt, und es ist einfach notwendig, die Arbeit des Gehirns zu verbessern. Die empfohlene Tagesnorm des Tryptophankonsums schwankt von 500 bis zu 2000 mg bei der empfohlenen Frequenz der Aufnahme - 3 Male pro Tag.
Wenn der Körper einen Mangel an dieser Substanz verspürt, kann dies zu physischen und psychischen Beschwerden führen. Tryptophan hilft uns, gut in Form zu bleiben, denn es trägt dazu bei:
- Normalisierung des Appetits;
- Verringerung des Hungers;
- Heilung von Neurosen und Geisteskrankheiten;
- Wachstumshormonproduktion.
Tryptophan in Lebensmitteln
Tryptophan ist ein unentbehrlicher Bestandteil von Proteinen und findet daher in proteinhaltigen Lebensmitteln sowie in tierischen und pflanzlichen Produkten Verwendung.
Tryptophan in Fleischprodukten:
- in einem Truthahn und einem Kaninchen für 330 mg;
- in der 2. Kategorie Huhn - 330;
- in der ersten Kategorie Huhn - 290;
- in Kalbfleisch - 250;
- in der Rinderleber - 240;
- in Rindfleisch - 220;
- in Lamm - 210;
- in Hühnereiern - 200;
- im Schweinefleisch - 190.
So ist nötig es zu berücksichtigen, dass in den verknüpfenden Texturen die Aminosäuren fehlen, und, ergänzen ihre Bestände bereiten den Schnitt von der feinen oder dicken Schneide vor.
Tryptophan in Fisch und Meeresfrüchten:
- in rotem und schwarzem Kaviar - 960;
- in Tintenfische - 320;
- in der Stöcker - 300;
- im Atlantischen Hering - 250;
- im Lachs - 220;
- in Kabeljau und Seelachs - 210;
- in Karpfen, Heilbutt und Zander - 180;
- in der Seestange - 170;
- in Makrele - 160.
In Milchprodukten:
- im holländischen Käse - 790;
- in fettem Hüttenkäse - 210;
- in fettarmem Hüttenkäse - 210;
- in Kefir und Milch - 40.
Tryptophan in Nüssen und Samen:
- in Erdnuss -750;
- in Mandeln - 630;
- in Cashew - 600;
- in Zedernnüssen - 420;
- in Sonnenblumenkernen und Pistazien - 300.
In Getreide und Hülsenfrüchten:
- in Sojabohnen - 600;
- in Bohnen und Erbsen - 260;
- in Buchweizengrütze - 180;
- im Weizen - 170;
- in Haferflocken - 160;
- in der Gerstengurke - 120;
- in Perlgerste - 120.
Andere Produkte, die Tryptophan enthalten:
- in Schokolade - 200;
- in getrockneten Aprikosen - 150;
- in Pilzen - 130;
- in Pasta - 130;
- in Weizenbrot - 100.
Und um eine gute Aufnahme von Tryptophan zu gewährleisten, werden schnelle Kohlenhydrate, B-Vitamine, Magnesium und Eisen helfen. Deshalb ist es so wichtig, ausgewogen zu essen. Viele Menschen glauben, dass es ausreichend ist, Tryptophan reiche Lebensmittel zu essen, aber das ist nicht genug. Es ist wichtig, sie richtig kombinieren zu können. Um Ihren Körper mit einer essentiellen Säure zu versorgen, wird ein Sandwich aus Weißbrot und Käse sowie Fleisch und Pasta perfekt passen. Und dass Tryptophan besser assimiliert wird, ist es notwendig, eine Leber zu essen, weil es viele Aminosäuren, Eisen und Vitamine der Gruppe B enthält.
Um ein großes Interesse an solchen Produkten zu haben, ist es nicht notwendig, da ihr Überschuss einem Organismus schaden kann. Alles sollte normal sein.