Heutzutage leiden viele Menschen unter der Angst, die durch innere Ängste verursacht wird. Um das Problem zu lösen, Angst und Angst loszuwerden, schlägt die Psychologie vor, spezielle Techniken und Techniken anzuwenden.
Wie man sich von Aufregung und Angst befreien kann - wo soll ich anfangen?
Vor allem ist es notwendig zu verstehen, dass Angst und Angst natürliche Abwehrreaktionen der Psyche sind. Daher sollten sie ihnen nicht entrinnen, sie müssen erkannt und versucht werden, zu verstehen.
Aus psychologischer Sicht muss die Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man Angst und Angst loswerden kann, mit der Selbstanalyse beginnen. Wenn Sie die Gründe für ihr Auftreten herausfinden können, wird es einfacher zu kämpfen.
Wie man Gefühle der Angst und Angst loswerden kann - die grundlegenden Techniken und Techniken
Dann können Sie eine der effektivsten psychologischen Techniken oder Techniken verwenden, zum Beispiel:
- Auto-Training "stürze in Angst" - die Sitzung sollte nicht länger als 20 Minuten dauern; Während dieser Zeit kannst du beunruhigenden Gedanken freien Lauf lassen, dir all die Schrecken vorstellen, die die Angst diktiert, aufschreien und dann bis zum nächsten Tag alles vergessen;
- Kunsttherapie - um zu verstehen, wie man zwanghafte Ängste loswird, "plätschert" sie durch Zeichnungen, Gedichte, Prosa oder sogar Musik;
- "Switching" - geh weg von deiner Angst, indem du an einer lustigen Veranstaltung teilnimmst, an einem interessanten Projekt, einem jugendlichen Flashmob usw .;
- Atemübungen - atme deine Ängste und Ängste aus; Setzen Sie sich bequem auf den Boden, der Rücken sollte gerade sein, stellen Sie sich vor, Ihre Erregung auszuatmen, aber Mut und Entschlossenheit zu absorbieren.
Psychologe Rat - wie interne Angst und Angst loswerden?
- Haben Sie keine Angst, Hilfe von Familie und Freunden zu suchen - eine herzliche Unterhaltung kann selbst die schlimmsten Ängste zerstreuen.
- Entwickeln Sie Selbstvertrauen - oft werden innere Ängste durch geringes Selbstwertgefühl erzeugt .
- Betrachte das für dich aufregende Problem nicht als global, brich es in kleinere auf und es wird nicht mehr unlösbar erscheinen.
- Stellen Sie sich das Schlimmste vor, das Ihnen in der gegenwärtigen Situation passieren kann, höchstwahrscheinlich stellt sich heraus, dass Sie von Unsicherheit betroffen waren.
- Versuchen Sie, das Regime nicht zu vernachlässigen, geben Sie keine Angst und Ängste, um Ihnen normalen Appetit und Schlaf zu entziehen, nachdem Sie sich ausgeruht und Ihre Sorgen "geschlafen" haben, können Sie sie kritischer behandeln.
- Entfernen Sie die innere Spannung mit Hilfe der externen - gehen Sie für Sport, versuchen Sie, das Training intensiv zu machen, über Ängste nachzudenken, es gab keine Zeit und Energie.