Fettablagerungen am Bauch - das ist nicht nur das Problem der älteren Generation. Teenager können auch unter ihnen leiden, trotz des beschleunigten Stoffwechsels in ihrem Alter, was sie anscheinend vor dem Phänomen des runden Bauches bewahren sollte. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ein Teenager im Bauch abbauen und eine Presse aufpumpen kann.
Wichtige Empfehlungen
Hudeya, es ist notwendig, sich an die folgenden Regeln zu halten, ansonsten kann der Prozess sehr langwierig sein, oder es werden überhaupt keine Ergebnisse erzielt werden können.
1. Stromversorgung:
- um die Verwendung von Süß- und Soda zu minimieren;
- fügen Sie der täglichen Ernährung so viel Obst und Gemüse hinzu, von denen bekannt ist, dass sie Ballaststoffe enthalten, die helfen, den Zustand des gesamten Verdauungssystems wieder in den Normalzustand zu bringen;
- Fast Food, Fett und gebratene persistent "Nein"!
- trinke mehr Flüssigkeit, 8-10 Gläser werden normal sein. Nur, wie oben gesagt, nicht Soda, sondern normales sauberes Wasser oder grüner Tee.
2. Sie müssen sich auf jeden Fall mit dem Sport anfreunden: Laufen, Laufen, Schwimmen - wählen Sie, was Ihr Herz begehrt, die Liste endet nicht dort. Es ist nur daran zu erinnern, dass einige einfache Übungen für die Presse nicht im Kampf mit dem Bauch helfen werden. Sie trainieren nur Muskeln, aber Fett brennt nicht.
Übungen für die Presse für Jugendliche
Ich möchte Sie warnen, dass Sie regelmäßig üben sollten, oder der Effekt muss lange genug erreicht werden. Wir machen diesen Komplex für einen vollen, aber nicht für einen vollen Magen. Nach den Übungen gibt es etwas, was Sie erst 2-3 Stunden später tun können.
Vor Beginn der Übungen ist es notwendig, Muskeln aufzuwärmen: ein Springseil, Neigungen, Sprünge, Joggen. Dies ist notwendig, um die Effizienz zu erhöhen und durch unvorbereitete Muskeln keine Dehnung zu bekommen. Jetzt wenden wir uns dem Komplex von Übungen zu, die helfen werden, die Presse bei Jugendlichen aufzupumpen.
- Wir sitzen auf der Sofakante und ruhen uns aus. Wir richten unsere Beine vor uns selbst (damit sie den Boden nicht berühren) und beginnen, sie vor uns zu beugen und sie wieder zu strecken.
- Er lag auf dem Boden, legte den Kopf auf das Sofa und hielt seine Hände an den Rand. Heben Sie die Beine 90o in Bezug auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- In der vorherigen Position bleiben wir die Übung "Fahrrad" (Wir drehen imaginäre Pedale nach Gewicht).
- Die Situation ist die gleiche - auf dem Boden liegen. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Mit den wackelnden Bewegungen versuchen wir unsere Knie bis zur Brust zu erreichen, dann kehren wir mit den Beinen zum Boden zurück.
- Sie lag auf dem Boden und warf ihre Füße auf die Couch. Wir bringen unsere Hände vor uns zusammen und versuchen, sie in die Knie zu bekommen, und dann kehren wir zurück in die Ausgangsposition.
- Wir verlassen die vorherige Position. Halte deine Hände hinter deinem Kopf. Wir machen abwechselnd drehende Bewegungen, wobei die linke Hand zu den Fingern des rechten Fußes reicht und umgekehrt.
- Wir ändern die Situation nicht. Hände zusammen vor dir und jetzt musst du sie abwechselnd für deine rechten und linken Beine nehmen.
All diese Übungen müssen 10 Mal durchgeführt werden, wobei die Anzahl schrittweise auf 20 erhöht wird. Zwischen den Übungen müssen Sie sich 30-60 Sekunden Pause gönnen, aber nicht länger, damit die Muskeln keine Zeit haben, sich zu entspannen.
Würfel auf dem Bauch von Jugendlichen
Wenn Sie die oben genannten Übungen durchführen, können Sie nach einer Diät nicht nur Fett aus dem Magen entfernen und es flach machen, sondern auch Stahlwürfel auf den Bauch pumpen. Wenn Sie für dieses Ergebnis streben, dann ist es notwendig, Übungen auf 3-4 Annäherungen pro Tag durchzuführen, allmählich die Zahl zu 30-40 Aufzüge-Mahov erhöhend. Für schnellere Ergebnisse kannst du in speziellen fettverbrennenden Kleidern üben oder dich warm anziehen, um gut zu schwitzen.
Und denken Sie daran, dass Würfel nur dann auf dem Bauch erscheinen, wenn absolut kein überschüssiges Fett im Körper ist.