11 Produkte, die vor dem Training gegessen werden sollten

Um das Maximum aus dem Training herauszuholen, müssen Sie vor dem Unterricht eine gute Portion Energie aufladen. Sie können es nicht auf nüchternen Magen tun.

Bevor Sie in die Halle gehen, müssen Sie sicherstellen, dass der Körper eine ausreichende Menge an Protein und Kohlenhydraten erhalten hat. Sie geben Kraft und Stärke während des Trainings und danach werden sie zur frühen Erholung der Muskeln beitragen.

1. Bananen

Sie enthalten eine große Anzahl von High-Speed-Kohlenhydraten, die den Körper mit Energie versorgen. Menschen, die morgens gerne trainieren und das Frühstück auslassen, empfehlen Diätassistenten dringend, vor dem Betreten der Halle eine Banane zu essen. Für die Dauer des Trainings stellt er ihnen das notwendige Protein zur Verfügung, um Muskeln aufzubauen und wiederherzustellen. Und um den "Bananeneffekt" nicht zu verlieren, ist es wünschenswert, nach dem Verzehr von Obst etwa anderthalb Stunden zu essen.

2. Haferflocken

Hafer ist reich an Kohlenhydraten. Sie gelangen in den Blutkreislauf und füllen den Körper mit Energie. Wenn Ihnen der übliche Haferbrei nicht zusagt, versuchen Sie ihn nach einem speziellen Rezept zu kochen.

3. Koffein

Dank Koffein wird mehr Energie produziert, der Körper ist viel langsamer müde und der Prozess der Fettverbrennung beschleunigt sich. Daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler vor dem Training eine Tasse Espresso zu trinken.

4. Frucht-Smoothies

Es ist nicht nur lecker, sondern auch sehr nützlich. Frucht-Smoothies enthalten eine große Menge an hochwertigem Protein. Cocktails werden schnell verdaut, wodurch Kohlenhydrate 15-20 Minuten wirken. Dies liefert einen konstanten Energieschub.

Kochen Smoothies kann mit dem Zusatz von Haferflocken, Chia, Kokosmilch, griechischer Joghurt, Ananas sein. Sehr leckere Mischung - Blaubeeren mit Banane, Mandelöl, Zitronensaft. Anstelle von Blaubeeren können Sie Honig nehmen. Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt und der Cocktail ist fertig!

5. Kichererbsen

Einfacher und schmackhafter Snack. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Energie aufzuladen, ist 1/3 oder 1/4 Tasse Kichererbsen zu essen. Feinschmecker würzen Bohnen oft mit Zitronensaft.

6. Eiweiß

Das im Eigelb enthaltene Fett wird langsam abgebaut. Wenn Sie also vor dem Training ein ganzes Ei essen, werden Sie sich unwohl fühlen. Eine andere Sache - Proteine ​​in ihrer reinen Form. Fett in ihnen ist nicht da, nur Energie!

7. Getrocknete Früchte

Dies ist eine ausgezeichnete schnelle, aber Energie Snack. Ein paar getrocknete Früchte, und Sie spüren sofort einen Energieschub. Ein Viertel von einem Glas, und im Training wirst du das größte Tier sein.

8. Toast aus Vollkornbrot

In ganzen Körnern enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die einen Zustrom von Kraft für das gesamte Training bereitstellen wird. Um keinen "nackten" Toast zu haben, können Sie dem Gericht griechischen Joghurt und Pistazien hinzufügen.

9. Hähnchenbrust und brauner Reis

Eine solche Nahrung füllt den Körper mit einer Menge nützlicher Energie, aber gleichzeitig ist darin fast kein Fett enthalten. Komplexe Kohlenhydrate aus Reis geben Lebendigkeit, und das Protein aus dem Huhn ist verantwortlich für die schnelle Erholung der Muskeln nach dem Unterricht. Reis, falls gewünscht, kann durch Quinoa, Süßkartoffeln oder Gemüse ersetzt werden. Andere Nahrungsmittel werden zu lange verdaut und geben während des Trainings ein Gefühl von Schwere im Magen.

10. Griechischer Joghurt

Im griechischen Joghurt im Vergleich zu den üblichen fast doppelt so viel Protein und weniger Zucker. Energie und leichte Mahlzeiten sind das, was Sie vor dem Training brauchen.

11. Maca

Peruanischer Mohn erhöht nicht nur die Vitalität und Ausdauer, sondern hat auch eine Menge anderer gesundheitlicher Vorteile. Viele Spieler essen die Mohnblume vor dem Spiel, um ihre Leistung maximal zu steigern.

Nicht vergessen: Vor dem Training müssen Sie essen. Manche Menschen glauben, dass sie, wenn sie mit leerem Magen beschäftigt sind, mehr Fett verlieren können. Aber das ist ein schwerwiegendes Missverständnis, denn ein hungriger Organismus kann "schließen" und nichts verlieren.