Gewichtung für die Füße mit eigenen Händen

Gewichtung für die Füße kann die Effektivität des Trainings erhöhen. Sie können in einem Sportgeschäft gekauft werden, aber es ist am besten, sie selbst zu machen. Betrachten Sie eine detaillierte Meisterklasse.

Vorteile der Gewichtung für die Beine

Zusätzliches Gewicht an den Beinen hilft, die Lauf- und Laufübungen so effektiv wie möglich zu gestalten. Dadurch erhöht sich die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Sie können Gewichtung während der Ausführung von normalen Übungen, zum Beispiel Schaukeln, Sprüngen usw. verwenden.

Der Vorteil eines solchen Trainings besteht darin, dass eine Person, um eine bestimmte Übung auszuführen, mehr Anstrengung aufwenden muss als dasselbe, jedoch ohne Gewichtung. Dadurch wird nicht nur der Prozess des Abnehmens und Pumpens der Muskelmasse beschleunigt, sondern auch das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, die Atmung und die Durchblutung werden stabilisiert.

Wie kann man den Tag mit eigenen Händen bestimmen?

Entsprechend der vorgestellten Klasse können Sie 1,2 kg wiegen, aber auf Wunsch kann das Gewicht auf 1,7 kg erhöht werden. Für die Arbeit muss man den starken Stoff vorbereiten, in diesem Fall wird die Jeans verwendet. Um Ihr eigenes Gewicht schwerer für die Beine zu machen, müssen Sie 4 Stücke von 45x20 cm und weitere 1,6 m Klettverschluss, 2 Reißverschlüsse von 40 cm, und 1,6 m Capron Tape und 2 Metall Ovale vorbereiten.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Wiegen der Füße:

  1. Benutzte 4 identische Stücke von Jeans, zwei von ihnen bereits genäht, da es ein Stück Bein ist. In der Mitte eines Teils der Mutter, nähen Sie das Nylonband mit einer klebrigen Basis. Um das Beschwerungsmittel fest anziehen zu können, ist es notwendig, nicht bis zum Ende ca. 10 cm zu nähen, vergessen Sie nicht, am Ende des Bandes ein Metalloval anzubringen.
  2. Am Ende sollte es so aussehen: Zuerst kommt der Verschluss, dann das Klebeband mit einer festen Basis. Dann geht alles wieder mit einem weichen Klebeband an den Nylonschwanz. Danach muss eine Kante genäht werden und auf der anderen Seite ein Reißverschluss genäht werden. Das Ergebnis ist etwas, das aussieht wie eine Handtasche, die eine Größe von 37x18 cm hat.
  3. Der nächste Schritt in der Anleitung ist, wie die Gewichtung für die Beine zu nähen: teilen Sie die Länge des Rechtecks ​​in 4 identische Teile und nähen Sie die gezeichneten Linien auf der Schreibmaschine. Als Ergebnis erhalten Sie 4 Taschen, die mit Sand oder Körnern gefüllt werden müssen. Das ausgewählte Material muss zuerst in eine Plastiktüte gegeben werden, damit nichts bröckelt. Sie können Stücke von Blei oder Kiesel für die Gewichtung verwenden.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Gewichtung für die Beine selbst vornehmen und das Ergebnis auswerten können. Solche Beschwerungsmittel können sowohl für das Bein- als auch für das Handtraining verwendet werden.