Richtiger Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, effektive Arbeit, Schönheit und Langlebigkeit. Indem Sie sich von regelmäßigem, qualitativem, verlängertem Schlaf berauben, ruinieren Sie nicht nur die Arbeit aller Körpersysteme, sondern riskieren auch vorzeitiges Altern.
Wie bereite ich mich auf das Bett vor?
Damit Ihre Tage fröhlich und fruchtbar verlaufen, ist die richtige Organisation des Schlafes wichtig. Gewöhnen Sie sich daran, sich richtig darauf vorzubereiten:
- Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie sich nur Kräutertee mit Honig oder ein Glas Kefir leisten;
- Bereite dich darauf vor, dich eine halbe Stunde lang zu schlafen, bevor du dich entschieden hast, ins Bett zu gehen.
- Es ist wünschenswert, neben normalen Wasch- und Hygieneprozeduren zu duschen (besser - Kontrast);
- lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen für mindestens 10 Minuten;
- im Schlafzimmer sollte ruhig und dunkel sein - es kann mit einer speziellen Bandage auf den Augen und Ohrstöpseln versehen werden;
- Schau nicht Filme vor dem Schlafengehen (besonders actionreiche) und spiele keine Videospiele;
- alle aktuellen Probleme vor dem Zubettgehen lösen und erst morgen wieder zu ihnen zurückkehren;
- um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können Sie einfache Dehnübungen durchführen oder eine Selbstmassage der Schultern und des Halses durchführen.
- Tue nichts im Schlafzimmer außer Schlaf und Sex - also wird dieser Raum in deinem Geist mit Ruhe und nichts anderem verbunden sein.
Die richtige Vorbereitung für den Schlaf ist sehr einfach, und indem Sie sich daran gewöhnen, werden Sie Ihre Ruhestunden effektiver nutzen.
Richtiges Schlafregime
Glauben Sie, es reicht, nur 7-8 Stunden am Tag zu schlafen? Dies ist sicherlich wichtig, aber es gibt noch einen weiteren Faktor, der nicht vergessen werden sollte. Dies ist die richtige Zeit zu schlafen.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass der tiefste, "richtige" und erholsame Schlaf von 22.00 bis 00.00 Uhr dauert. Also, wenn Sie nach 00.00 ins Bett gehen, verpassen Sie völlig die nützlichste Zeit für den Schlaf, die es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen. Im modernen Leben ist es ziemlich schwierig, aber wenn Sie mindestens von 23.00 bis 7.00 schlafen, wird sich Ihr Körper bald an diesen Zeitplan gewöhnen und wird wie eine Uhr arbeiten.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Einhaltung des Regimes. Fünfmal in der Woche früh morgens zur Arbeit zu kommen, und am Wochenende, wenn man sich "ausschlafen" kann, bricht man völlig das Regime, was es sehr schwierig macht, am Montag aufzustehen. Es wird empfohlen, sich immer an ein Regime zu halten, und wenn es einen Wunsch gibt, noch zu schlafen - geben Sie es am Wochenende am Nachmittag Zeit.
Richtige Position für den Schlaf
Mal sehen, ob es eine richtige Pose zum Schlafen gibt. Natürlich wird jeder Spezialist Ihnen sagen, dass es ratsam ist, auf einem harten Bett ohne Kissen auf dem Rücken zu schlafen. Diese Position schließt den Kontakt des Gesichts mit dem Kopfkissen aus, der keine Angst vor vorzeitigen, sehr organischen, für Skoliose und viele andere Krankheiten besonders günstigen Falten haben darf. Das einzige Problem ist, dass wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in dieser Position einzuschlafen
Es wird angenommen, dass der einfachste Weg zum Einschlafen auf dem Bauch liegt. Diese Haltung ist jedoch am schädlichsten: Das Gesicht ruht auf dem Kissen und die Haut wird mechanisch geschädigt, die inneren Organe werden durch das Körpergewicht gequetscht, die Blutzirkulation im Halsbereich ist gestört.
Eine sehr häufige und organische Haltung ist auf der Seite. Es hilft, Schmerzen in den Verdauungsorganen zu lindern, beruhigt und entspannt. Schlafen auf der linken Seite ist jedoch nicht für Personen mit hohem Blutdruck sowie die Haut des Gesichts von Kontakt mit dem Kissen empfohlen.
Es lohnt sich, danach zu streben, auf dem Rücken zu schlafen, aber wenn Sie zur gewohnten Zeit nicht einschlafen können, bleiben Sie an jenen Tagen, wenn Sie sehr müde sind und unterwegs einschlafen. Allmählich werden Sie sich daran gewöhnen und Sie werden sich in dieser Position wohler fühlen.