Powerlifting - welche Sportart?

Es gibt eine Menge Sport im Sport und wenn Sie Ihre Muskeln und Kraft entwickeln wollen, dann sind Informationen darüber, wie Powerlifting ist, was es ist und wie man damit richtig umgehen kann, um Ergebnisse zu erzielen, nützlich und relevant. Es ist wichtig, die Regeln für effektives Training zu kennen.

Was ist Powerlifting?

Achte zuerst auf die Übersetzung, also bedeutet "Kraft" Stärke, und "Heben" bedeutet heben. Kraftdreikampf ist ein Kraftsport, bei dem die Hauptaufgabe eines Sportlers darin besteht, ein großes Gewicht in der Summe von drei Übungen aufzuheben. Power Triathlon beinhaltet Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen mit einer Langhantel. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Hauptunterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding darin besteht, dass die Körperstruktur und das Aussehen des Athleten unwichtig sind.

Kraftdreikampf - Spezifikationen

Bei dieser Sportart werden internationale Wettkämpfe ausgetragen, an denen Sportler teilnehmen, die in Gewichtsklassen eingeteilt sind. Beim Powerlifting wird davon ausgegangen, dass bei gleichem Triathlonanteil der Sieg einem Athleten mit geringerem Gewicht zugewiesen wird. Nach Alter, nach den Regeln der Internationalen Föderation, werden die folgenden Kategorien unterschieden:

• Jungen und Mädchen - 12-18 Jahre;
• Junioren und Junioren - 19-23 Jahre;
• Erwachsene - 23 Jahre und mehr;
• Offenes Alter - 13 Jahre und älter.

Kraftdreikampf - Frauen

Unter dem schönen Geschlecht ist diese Richtung im Sport nicht so populär wie unter Männern. Dies kann auf häufige Mythen zurückzuführen sein, zum Beispiel denken viele, dass der weibliche Körper nach dem Training männlich werden wird, aber dies ist unmöglich aufgrund der Unfähigkeit, die erforderliche Menge an Testosteron zu produzieren . Eine andere Lüge - weibliches Powerlifting ist schädlich für die Fortpflanzungsfunktion . Wenn Sie die Regeln befolgen und unter Aufsicht von Spezialisten arbeiten, können Sie dieses Problem nicht befürchten.

Herausfinden, Powerlifting - was es für Frauen ist, ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass man bei regelmäßigen Übungen die elegante Taille und die weiblichen Formen vergessen kann, da häufiges Arbeiten mit viel Gewicht dazu führt, dass ein Mann nicht nur seine Kraft entwickelt, sondern auch Muskelmasse und Veränderungen baut extern. Darüber hinaus ist die kalorische Ernährung in beruflichen Berufen von großer Bedeutung, was sich auch auf die Figur auswirkt. Die grundlegenden Standards für Frauen sind in der Tabelle dargestellt.

Powerlifting - Männer

In Fitnessstudios kann man viele Männer sehen, die mit viel Gewicht an ihrem Körper arbeiten, aber nur wenige von ihnen gelten als wahre Powerlifter. Viele Leute verwechseln das klassische Powerlifting mit Bodybuilding, daher wird es interessant sein, die Hauptunterschiede zu betrachten:

1. Im ersten Fall ist es das Ziel, die Stärkeindikatoren zu erhöhen, und im zweiten Fall das Wachstum der Muskelmasse unter Berücksichtigung der ästhetischen Proportionen.
2. Beim Powerlifting spielt es keine Rolle, ob die Übungen perfekt sind, weil das Ziel darin besteht, das Maximum der Muskeln zu nutzen, um das Gewicht zu erhöhen, aber beim Bodybuilding muss die Technik entweder sauber oder leicht zu betrügen sein.
3. Erwähnenswert ist noch ein Unterschied - der Komplex beinhaltet Grundübungen aus Krafttriathlon und Zusatzübungen, aber im Bodybuilding werden Grundübungen und Isolationsübungen verwendet .

Kraftdreikampf ist gut und schlecht

Bei regelmäßigem und korrektem Training können Sie auf folgende Vorteile zählen: erhöhte Ausdauer und Kraft, gestärkte Muskeln, Knochen und Sehnen und auch die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich. Verständnis, Powerlifting - was es ist und welche Vorteile diese sportliche Richtung für die Gesundheit bringt, es ist erwähnenswert, dass sich das Training positiv auf das Hormonsystem auswirkt und dadurch eine ausgezeichnete Körperform erhalten kann. Es wird empfohlen, ein individuelles Trainingsprogramm zu erstellen.

Schaden am Kraftdreikampf kann mit unzureichender körperlicher Fitness, Verwendung von schwerem Gewicht und unsachgemäßer Bewegung einhergehen. Anfänger werden ermutigt mit dem Trainer zu arbeiten, um ein passendes Programm zu erstellen. Wenn die Übungen falsch durchgeführt werden, erhöht sich das Risiko von Problemen bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Verletzungen von Bändern, Muskeln, Sehnen und Gelenken. Zusätzlich, wenn ein großes Gewicht gehoben wird, ist es möglich, die Scheiben und das Auftreten von Hernien zu verschieben.

Wie beginnt man mit dem Powerlifting?

Es gibt mehrere Merkmale eines effektiven Trainings, die berücksichtigt werden müssen, um das Ergebnis zu entwickeln und zu verbessern:

1. Für ein Training ist es unmöglich, mehr als 2-3 Muskelgruppen zu lernen, und es ist unangemessen, mehr als drei Übungen auf jede von ihnen anzuwenden.
2. Klassen Powerlifting impliziert eine allmähliche Erhöhung der maximalen Belastung. Es ist wichtig, so viele Ansätze durchzuführen, dass Sie die Technik, Tempo, Anzahl der Wiederholungen und Gewicht halten können.
3. Im Training sollte großer Wert auf die Entwicklung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln gelegt werden, die am Triathlon teilnehmen.
4. Powerlifting-Regeln umfassen die Minimierung von Körperfett und die Erhöhung der Muskelmasse. Es ist wichtig, es nicht einseitig zu entwickeln, dh alle Muskelgruppen sollten sofort belastet werden.

Kraftdreikampf - Übungen

Es wurde bereits erwähnt, dass in diesem Sport drei Hauptübungen verwendet werden:

1. Kniebeugen mit einer Langhantel . Dies ist die erste Übung in Wettbewerben. Powerlifting für Mädchen und für Männer basiert auf den gleichen Regeln der Kniebeugen. Zuerst wird die Stange mit einem bequemen Griff genommen, von den Pfosten entfernt und auf dem oberen Teil des Trapezes angeordnet. Der Athlet verlässt die Racks, legt seine Füße etwas breiter als seine Schultern und streckt seinen Rücken. Die Tiefe der Kniebeuge sollte etwas unterhalb der Parallele zum Boden liegen, und der Schwerpunkt muss auf die Fersen fallen. Der Lift sollte mit einem flachen Rücken ausgeführt werden.
2. Bankdrücken . Beim Powerlifting wird diese Übung mit einigen Details durchgeführt. Der Athlet packt die Stange mit einem breiten oder mittleren Griff. Die erste Option ist beliebter, denn je länger der Abstand zwischen den Armen ist, desto kürzer ist der Weg der Rute. Entfernen Sie die Stange sollte sein, heben Sie das Becken und halten Sie Ihre Hände gerade. Die Geschwindigkeit des Bankdrückens sollte maximal sein, während das Projektil gesenkt werden sollte, sollten Sie die Schulterblätter reduzieren und Ihre Schultern senken. Wichtige Nuance - die Beine sollten so nah wie möglich am Becken sein und die Bänke berühren nur das Gesäß. Je größer die Durchbiegung im Rücken ist, desto kürzer ist der Stangenweg.
3. Kreuzheben . Die Athleten des Kraftdreikampfes dauern während ihrer Leistung diese Übung. Um die ursprüngliche Position des Fußes zu akzeptieren, sollte auf die Breite der Schultern oder noch weiter gelegt werden. Datensätze werden häufiger bei der ersten Variante erstellt. Der Athlet beugt sich mit einem geraden Rücken nach hinten und nimmt die Stange mit einem bequemen Griff. Indem die Beine angehoben werden, erhebt sich die Schale. Der Rücken sollte immer gerade sein. Während des Hebens der Stange sollten die Hände gerade und gleichgültig sein. Die Technik des Kraftdreikampfes berücksichtigt, dass es möglich sein wird, das Projektil nur zu senken, nachdem die Knie gestreckt und die Schultern zurückgelegt wurden.

Kraftdreikampf Aufzeichnungen

Sportler arbeiten ständig daran, ihre Leistungen zu verbessern, so dass regelmäßig neue Rekorde aufgestellt werden.

1. Bei der Hausbesetzung im Jahr 2011 erreichte Donnie Thompson ein Ergebnis von 573,8 kg, und wenige Monate später wurde sein Rekord von Jonas Rantanen geschlagen, der eine Ladung von 575 kg überwand.
2. Da das Powerlifting Kreuzheben beinhaltet, werden wir darauf achten und in dieser Richtung aufzeichnen. Im Jahr 2002 stellte der finnische Athlet Ano Turthainen den ersten Rekord auf und konnte die Übung mit einem Gewicht von 400,5 kg durchführen. Im Jahr 2010 installierte der isländische Powerlifter eine neue Bar mit einem Gewicht von 460 kg.
3. Der letzte Weltbankpresse-Rekord stellte 2013 Taini Meeker, der 488,5 kg zusammenpressen konnte.