Regeln der Verhärtung

Zur Stärkung der Immunität kann das Nervensystem zur Erhöhung der Ausdauer des Körpers und dessen Widerstand gegen äußere Einflüsse durch Härten erreicht werden. Es gibt mehrere Methoden der Umsetzung, die die Verwendung verschiedener Faktoren - Wärme, Kälte, Temperaturänderungen, Solarenergie. Aber die Regeln des Temperns sind für alle Arten von Ereignissen gleich, und vor dem Beginn des Unterrichts ist es wichtig, sich an sie zu erinnern und sie klar zu verstehen.

Die Grundregeln der Verhärtung

Die Hauptprinzipien des Verfahrens sind wie folgt:

1. Zu verhärten nur in Abwesenheit von akuten und Rückfällen von chronischen Krankheiten. Im Idealfall sollte eine Person völlig gesund sein.
2. Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers, zum Beispiel Gewicht, Lebensstil, Alter, Ernährung.
3. Verwenden Sie gleichzeitig mehrere Arten der Härtung.
4. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer der Aktivitäten schrittweise.
5. Tun Sie es regelmäßig, im Falle von großen Pässen, müssen Sie Verfahren von der ersten Ebene beginnen.
6. Beobachten Sie ständig die geringste Veränderung des Gesundheitszustands - um Druck, Körpertemperatur und Puls zu messen.
7. Kombiniere Verhärtung mit körperlicher Anstrengung.
8. Gehen Sie während des Verfahrens nicht auf Diät, lassen Sie sich von den Prinzipien der gesunden Ernährung leiten.
9. Normalisieren Sie das Verhältnis von Arbeits- und Ruhezeit.
10. Wenn es gesundheitliche Probleme oder eine Verschlechterung des Wohlbefindens gibt, beenden Sie die Aktivitäten.

Regeln zum Temperieren mit Kälte und Hitze

Die beschriebene Art der Immunitätsverstärkung basiert auf der Wirkung von kaltem Wasser (Dusche, Baden, "Walross") und Dampf (Sauna, Bad).

Diese Techniken, sowohl einzeln als auch im Tandem, tragen dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegenüber Temperaturänderungen zu erhöhen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern.

Regeln:

1. Temperieren mit einem Kaltstart mit Wischen, Barfußlaufen auf dem Tau, schrittweise Erhöhung der Belastung. Vor "Walross" unbedingt einen Arzt konsultieren.
2. Bleiben Sie im Dampfbad für einen Start, um 1-3 Minuten zu begrenzen, sollte die Temperatur moderat sein. Die Exposition gegenüber heißer Luft darf frühestens 3-6 Monate nach dem ersten Eingriff erfolgen.
3. Die Kombination von Temperieren mit Wärme und Kälte ist erlaubt, wenn der Körper vollständig an beide Arten von Aktivitäten angepasst ist.

Allgemeine Regeln der Luftabschreckung

In diesem Fall ist das Hauptprinzip die Langsamkeit. Der Komplex der Prozeduren wird empfohlen, mit der angenehmen Lufttemperatur (20-22 Grad) zu beginnen, es systematisch langsam absenkend.

Es ist wichtig, nicht nur gezielt zu temperieren, sondern auch regelmäßig in leichter Kleidung im Freien spazieren zu gehen, Sport zu treiben, sich Zeit für aktive Erholung zu nehmen, nachts mit offenem Fenster zu schlafen.

Die Regeln für das Tempern durch die Sonne

Zusätzlich zu den thermischen Auswirkungen, die Art der Aktivitäten Intensivierung der chemischen Prozesse in der Haut und Freisetzung von Vitamin D.

Die Regeln zum Sonnenbaden:

1. Starten Sie das Anlassen bei einer Temperatur von nicht weniger als 19 Grad.
2. Bedecke deine Augen immer mit einer Brille, trage einen Hut.
3. Sonnen Sie nur am Morgen (von 8 bis 11 Uhr) und am Abend (von 17 bis 19 Uhr).
4. Die Dauer des Sonnenbadens wird schrittweise erhöht, beginnend bei 3-5 Minuten.
5. Kombinieren Sie die Verfahren mit Luft und kaltem Anlassen.