Trainingsprogramm mit Hanteln zu Hause

Hanteln sind vielleicht die bequemste Sportausrüstung. Sie sind relativ billig, nehmen überhaupt keinen Platz in Anspruch, Sie können mutig mit ihnen anfangen, sogar für diejenigen, die noch nie etwas getan haben.

Training mit Hanteln zu Hause ist eine ideale Möglichkeit für diejenigen, die keine Zeit haben, Fitness- Center zu besuchen. Es gibt keinen eigenen voll ausgestatteten Trainingskomplex, aber ich möchte wirklich den ganzen Körper hochziehen.

Vorurteil

Frauen fürchten normalerweise Hanteln, wie Teufelsweihrauch. Dieses "mittelalterliche" Vorurteil, denn 30 Minuten Training dreimal in der Woche werden Sie nicht zu Arnold Schwarzenegger machen. Unsere Hormone stören den Aufbau von Muskeln, und ein einfaches Trainingsprogramm mit Hanteln hilft nur, Gewicht zu verlieren und trotzdem keine schlaffe Haut zu bekommen.

Auswahl von Hanteln

Wenn das Stadium der Angst überwunden ist und Sie mental bereit sind für das Trainingsprogramm mit Hanteln zu Hause, ein paar Worte über die Auswahl des Inventars: Wählen Sie immer zusammenklappbare Kurzhanteln, da der Körper mit der Zeit eine Erhöhung der Belastung benötigt und Sie immer Platten kaufen können.

Übungen

Beginnen wir unser Trainingsprogramm mit Hanteln!

  1. Beine auf der Breite der Schultern, leicht den Körper neigen, nehmen wir eine Hantel in den Arm. Wir beugen unsere Arme zur Schulter und lockern sie, ziehen unsere Hände zurück. Wiederholung: 20-25 mal.
  2. Wir sitzen auf dem Boden, beugen unsere Beine und heben den Körper an. Wir ruhen auf unseren Händen. Wir beugen und lockern unsere Arme, senken und heben das Becken 20-25 Mal.
  3. Wir stehen auf und nehmen die Kurzhanteln in unsere Hände. Die Hände sind zur Seite gebogen, leicht an den Ellenbogen gebogen. Wir reduzieren die Hände vorne, wir scheiden uns beiseite. Wir machen 15 Mal Ansätze.
  4. Wir nehmen zwei Hände eine Hantel. Wir heben die Hände über den Kopf und zusammen mit den Hanteln senken wir sie hinter dem Hinterkopf ab, während wir die Schulterblätter zusammenbringen. Wir machen in zwei Sätzen von 30 mal Höhen und Tiefen.
  5. Kippen Sie leicht den Körper, in jeder Hand nehmen wir eine Kurzhantel, strecken Sie die Arme an den Seiten (in den Ellenbogen eine leichte Biegung), und senken Sie es auf das Niveau der Leistengegend. Wiederholung: 15 mal.
  6. Wir beugen unsere Arme vor der Brust, Hände mit Hanteln schauen auf. Wir richten unsere Hände auf und biegen die FE nach unten. Wiederholung: 15 mal.
  7. Bei beiden Hanteln heben sich die Hände von den Hüften bis zu den Schultern. Wiederholung: 20 mal.
  8. Wir beenden unseren Komplex von Übungen für Hand-Liegestütze. Wenn Sie nicht genug Kraft in sich selbst fühlen, können Sie auf die gebeugten Knie drücken. Wiederholung: 10 mal.

Die Anzahl der Wiederholungen hängt immer von Ihren Zielen ab. Um die Muskelmasse aufzublasen und genug für 10 Wiederholungen, aber für die Gewichtsabnahme benötigen Sie 25-30 Wiederholungen. Machen Sie diesen Komplex nicht mehr als dreimal pro Woche, abwechselnd mit Cardio-Tagen.