Die Schwangerschaft ist eine erstaunliche Zeit im Leben jeder Frau. Aber einige schwangere Frauen, die glauben, dass sie jetzt für zwei essen müssen, stehen am Ende dem Problem des Übergewichts gegenüber. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie während der Schwangerschaft Gewicht verlieren, aber sie sind alle nur für diejenigen berechnet, die wirklich an Übergewicht leiden. Denken Sie daran, wenn die Masse Ihres Körpers der Periode der Schwangerschaft entspricht und der wöchentliche Anstieg normal ist, sollten Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie mit einer schwangeren Frau abnehmen können.
Schwangerschaftsgewicht
Natürlich ist jeder Organismus individuell, so dass es schwierig ist, das Gewicht einer schwangeren Frau genau zu bestimmen. Aber Spezialisten haben ihre eigene Meinung in Form von Normen der Gewichtszunahme . So sollten zum Beispiel im ersten Trimester die Veränderungen ziemlich unbedeutend sein - ungefähr 2-3 Kilogramm. Weiteres Gewicht im Durchschnitt wird mit einer Rate von 300-500 g für jede Schwangerschaftswoche eingegeben. Kurz vor der Geburt sollte sich die Körpermasse um 10-15 kg vom üblichen Gewicht unterscheiden.
Wenn Ihr Gewicht die Norm der einen oder anderen Woche der Schwangerschaft deutlich übersteigt, dann ist es Zeit darüber nachzudenken, wie Sie während der Schwangerschaft abnehmen können. Es ist erwähnenswert, dass Gewichtskontrolle Ihnen helfen wird, besser zu schlafen und den ganzen Tag über kräftig zu bleiben, Blutzuckerspiegel zu überwachen, und die richtige Ernährung wird die Versorgung mit nützlichen Mikronährstoffen und Vitaminen sicherstellen.
Wie man Gewicht während der Schwangerschaft verliert: Menü
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur die Hauptbedingung für die normale Entwicklung und Gesundheit des Babys, sondern auch die optimale Methode zur Gewichtskorrektur. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie während der Schwangerschaft abnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nur ein qualifizierter Spezialist kann ein Ernährungsprogramm erstellen, das die maximale Wirkung bringt und Ihrem Baby nichts anhaben kann.
Zuallererst müssen Sie eine Diät machen. Es ist ratsam, sich 5-6 Mahlzeiten zu organisieren, von denen 3 einfach sein werden, also Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei weitere - kleine Snacks. Versuchen Sie, nicht in der Nacht zu essen - die letzte Mahlzeit wird nicht später als 6-7 Uhr empfohlen.
Von der Speisekarte ist es besser, halbfertige Produkte und ähnliche Lebensmittel auszuschließen. Verschiedene Süßigkeiten können durch getrocknete Früchte und fettes Fleisch, geräucherte Produkte und raffinierte Lebensmittel - Huhn, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse - ersetzt werden. Als Getränk ist es besser, gewöhnliches Wasser ohne Gas zu wählen. Eine Vielzahl von Kompotten, Dosen Säften und Limonaden enthalten eine große Menge an Zucker, die Ihr Gewicht definitiv beeinflussen wird. Auch die Situation ist mit Salz, dessen Verwendung auf ein Minimum reduziert werden muss.
Denken Sie daran, dass Schwangerschaft nicht die Zeit für Experimente mit harter Ernährung ist, also ist die Frage, wie man schnell schwanger abnehmen kann, hier nicht angebracht. Proper gesunde Nahrung erlaubt Ihnen, Ihr Gewicht in normalen Grenzen zu halten, und nach der Geburt schnell in die ursprüngliche Form zurückzukehren.
Merkmale der körperlichen Aktivität
Wie für körperliche Aktivitäten, in der Regel für schwangere Frauen die beste Option wird Walking, Yoga und Wassergymnastik sein. Wenn Ihr Arzt Sport nicht verbietet, können Sie im ersten und zweiten Trimester die sportliche Aktivität nicht reduzieren.
Im dritten Trimester müssen Sie auf Ihren Körper hören und einzelne Übungen ersetzen, um mehr zu schonen, zum Beispiel im Fitnessstudio für Yoga für Schwangere . Außerdem ist es besser, den Sport, der Verletzungen verursachen kann, wie Volleyball, Basketball usw., aufzugeben.