Viele Mädchen quälen sich seit langem mit Tee zur Gewichtsabnahme, "Wunderpillen", Morgengymnastik und nur mit ihrer eigenen Erfahrung, um sicherzustellen, dass dies keine Ergebnisse bringt, mit der Vorstellung, dass Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen müssen. In der Praxis stellt sich jedoch heraus, dass dies ziemlich schwierig ist. Dieser Artikel wird Ihnen sagen, wie Sie sich zwingen, weniger zu essen.
Warum solltest du in kleinen Portionen essen?
Überessen und vor allem gewohnheitsmäßiges Überessen ist der Hauptfeind der Harmonie. Wenn Sie verstehen, dass Sie zu große Portionen essen, können wir davon ausgehen, dass dies Ihr Hauptproblem ist.
Der menschliche Körper ist ein komplexer Mechanismus. Mit Essen bekommst du die Energie, die du für das Leben ausgibst: Atmen, Herzklopfen, die Arbeit der inneren Organe, Bewegung, der Denkprozess. Wenn Sie reichlich essen und der Körper weniger Energie (Kalorien) ausgibt, als er aufnimmt, beginnt der Prozess der Speicherung und die Kalorien werden in das Fettgewebe übertragen.
Um diesen Prozess umzukehren, müssen Sie weniger Kalorien als Sie ausgeben. In diesem Fall wird der Mangel des Körpers durch Spaltung von Fettgewebe erhalten.
Große Teile der Nahrung geben dem Körper keine Zeit, um mit dem aufgenommenen Energievolumen fertig zu werden, und in diesem Fall beginnt unvermeidlich das Wachstum von Fettgewebe. Deshalb besteht das Hauptprinzip der Ernährung darin, oft und in kleinen Portionen zu essen. Dies wird "fraktioniertes Essen" genannt.
In der fraktionierten Ernährung gibt es noch ein weiteres Plus: Dieser Ansatz erlaubt uns, den Stoffwechsel zu zerstreuen. Tatsache ist, dass der Körper, wenn man anfängt etwas zu essen, denkt, dass die schweren Zeiten gekommen sind, und den Stoffwechsel verlangsamt. Aus diesem Grund verbraucht der Körper weniger Kalorien und Sie verlieren langsam Gewicht. 5 bis 6 Mal pro Tag in kleinen Portionen zu füttern, erlaubt es Ihnen, diesen Prozess zu umgehen: Jedes Mal, wenn Sie essen, wird der Stoffwechsel aktiv in die Arbeit einbezogen, und das macht Sie effektiv und ständig abnehmen.
Wenn Sie all diese Prozesse verstehen, werden Sie leichter einen Weg finden, weniger zu essen. Um das fraktionierte Energiesystem klarer und einfacher zu machen, lassen Sie uns ein Beispiel für die richtige Ernährung der fraktionierten Ernährung geben:
- Frühstück - ein Gericht aus zwei Eiern oder Brei, Tee.
- Das zweite Frühstück ist jede Frucht.
- Das Mittagessen ist eine Portion Suppe, eine kleine Scheibe Brot.
- Snack - 20 g Käse oder eine halbe Packung Hüttenkäse, Tee.
- Abendessen - frisches oder gebackenes Gemüse und mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel.
- Eine Stunde vor dem Schlafen: ein Glas 1% Kefir oder fettarme Rjazhenka, Varanets.
Wie Sie sehen können, beinhaltet die Diät 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks. Portionen sollten klein sein - zum Beispiel sollte Ihr gesamtes Abendessen auf einen Salatteller passen.
Wie kann man sich zwingen, weniger zu essen?
Wir bieten Ihnen mehrere Methoden gleichzeitig an, die parallel genutzt werden können. Mit ihnen können Sie die Größe von Portionen leichter steuern.
- Verwenden Sie kleine Teller - auf ihnen wird Essen mehr scheinen, und Sie werden visuell keine Beschwerden erleben.
- Versuchen Sie zu Hause zu essen und schneiden Sie jede Portion um ein Drittel.
- Im Falle von "außergewöhnlichen" Hunger, trinken Sie ein wenig fettfreien Joghurt.
- Sitze nicht zu hungrig am Tisch,
regelmäßig essen und große Portionen nützen nichts. - Stellen Sie sich ein wenig Essen vor, stellen Sie sich vor, wie großartig Ihre Figur bald sein wird.
- Vor dem Essen, gehen Sie zum Spiegel, und schauen Sie sich die Problemzonen an - sehr gut reduziert den Appetit !
- Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag, und von ihnen 1 bis 1,5 Gläser jedes Mal vor dem Essen. Dies ermöglicht eine kleine Füllung des Magens und kein Hungergefühl.
Iss richtig, gleichzeitig, und dein Körper weigert sich schnell zu viel zu essen. Große Portionen sind die gleiche Sucht wie Rauchen. Wenn Sie in kleinen Portionen zu Essen wechseln, werden Sie feststellen, dass Sie nichts verloren haben, aber Sie haben viel gewonnen.