Wie kann man Teenager schnell und einfach abnehmen?

Das Übergangsalter ist die Periode der hormonellen Anpassung, gegen die verschiedene unerwünschte Veränderungen im Körper auftreten können. Bei Kindern zwischen 12 und 17 Jahren steigt das Gewicht oft dramatisch an. Wenn ein Kind dies bemerkt, besonders wenn er beleidigende Worte von Gleichaltrigen hört, wird das Problem größer. Wir lernen, schnell und ohne Nebenwirkungen Gewicht zu verlieren.

Warum werden Teenager fett?

Es gibt seltene Erbkrankheiten, bei denen es eine starke Gewichtszunahme gibt, aber das gilt nur für weniger als 1% der Jugendlichen. In den meisten Fällen liegt der Grund in der Esskultur, die in der Familie angenommen wird. Wenn die häusliche Ernährung ständig vorhanden ist, fettige und frittierte Speisen, geräucherte Speisen, Süßigkeiten, wird die Ernährung nicht respektiert, gibt es keine Einschränkungen, das Kind nimmt dies als Norm wahr und kann sich in Zukunft durch diese Art der Ernährung in seinem Erwachsenenleben leiten lassen.

Die Situation wird durch Snacks am Schulwechsel mit Pommes, Crackern, Süßigkeiten und süßer Limonade noch verschärft. Außerdem haben viele Jugendliche einen sitzenden Lebensstil und ersetzen den morgendlichen Aufenthalt am Schultisch für tagsüber und abends am Computer oder auf dem Fernsehbildschirm. Kalorien, die mit Essen konsumiert werden, werden einfach nicht benutzt, und das Gewicht eines Teenagers steigt.

Warum werden Mädchen im Teenageralter besser?

Beim ersten Auftreten von Übergewicht bei heranwachsenden Mädchen ist der provozierende Faktor oft die aktive ovarielle Produktion des weiblichen Hormons Östrogen . Diese Substanz, die die Stoffwechselprozesse beeinflusst, unterdrückt die Verwendung von Fetten als "Treibstoff" und trägt zur Auffüllung der strategischen Reserven des Körpers bei. Darüber hinaus fördert Östrogen Flüssigkeitsretention in Geweben, was zu Gewichtszunahme führt.

Warum werden Jungs fett?

Übergewicht bei einem Teenager kann aufgrund erblicher Veranlagung sein. In etwa 30% der Fälle, in denen einer der Eltern an Übergewicht leidet, erbt das Kind einen dichten Körper, und wenn beide Elternteile fett sind, steigt die Wahrscheinlichkeit auf 60%. Wenn die männlichen Hormone aktiviert werden, die die Entwicklung von Muskeln und sekundären Geschlechtsmerkmalen erfahren, sind Bewegung und richtige Ernährung wichtig. Ansonsten sinkt der Spiegel des Testosteronhormons, der nicht nur mit Übergewicht , sondern auch mit Problemen im Genitalbereich belastet ist.

Wie kann ich als Teenager abnehmen?

Bei der Frage, wie schnell man an einen Teenager abnehmen kann, wird empfohlen, einen Kinderarzt und einen Endokrinologen zu konsultieren, der hilft, mögliche Abweichungen in der Entwicklung zu erkennen. Es ist notwendig, eine Reihe wichtiger Punkte zu analysieren und zu beantworten, die provozierende Faktoren klären:

1. Wie viel Zeit widmet der Teenager dem Sport, der aktiven Erholung im Freien?
2. Ist das Essen richtig organisiert?
3. Ist das Kind Stress ausgesetzt?
4. Ist sein Traum abgeschlossen?

Eltern von Kindern, die an übermäßigem Körpergewicht leiden, sollten sich bewusst sein, dass die Verantwortung bei ihnen liegt, und vergessen Sie nicht, dass die physiologischen Probleme psychologische Probleme mit sich bringen. Nur durch persönliches Beispiel, die Organisation der richtigen Ernährung, das Regime des Tages, Freizeit für Ihr Kind können Sie ein Ergebnis bei der Entscheidung, wie man Gewicht verlieren, um einen Teenager zu erreichen. Es ist ebenso wichtig, mit Verständnis für das Kind zu behandeln, ein günstiges psychologisches Klima in der Familie zu schaffen, ihn mit Sorgfalt zu umgeben.

Wie kann man ohne Diät abnehmen?

Viele Menschen sind daran interessiert, wie man über den Sommer abnehmen kann, und dies ist der richtige Ansatz, um dieses Problem zu lösen. Im Sommer, wenn es keine Schulaktivitäten gibt, gutes Wetter zur Verfügung steht, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zur Verfügung steht, ist es einfacher, den Lebensstil und die Ernährung anzupassen. Ein paar einfache Regeln helfen dabei:

1. In der Nacht sollte Schlaf mindestens 8 Stunden gegeben werden, und schlafen und aufstehen vorzugsweise zur gleichen Zeit.
2. Während des Tages, zwischen den Hauptmahlzeiten, sind kleine Snacks mit Früchten, Gemüse, Beeren, Nüssen erlaubt.
3. Es ist notwendig, sich an der Art von Sport zu beteiligen , die ein Kind mag. Es gibt drei Stunden pro Woche intensives Training und mindestens eine Stunde moderates Training (am besten im Freien).
4. Negative Emotionen, Stress sollte minimiert werden, was durch eine normale Atmosphäre in der Familie, Hobbys, Kommunikation mit Gleichaltrigen erreicht wird.

Wie man Gewicht Teenager verliert - Übung

Oft reicht der Sportunterricht nicht aus, um die Normen der körperlichen Aktivität zu gewährleisten, deshalb ist es empfehlenswert, einen Teenager in jeder Sportabteilung zu schreiben - Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik, Kampfsport oder andere. Darüber hinaus aktive Sportspiele, Radfahren oder Rollschuhlaufen, Badminton, Laufen, lange Spaziergänge.

Schneller Gewichtsverlust hilft Übung für Gewichtsverlust Teenager, die 3-6 mal pro Woche, besser am Morgen gemacht werden sollte. Lassen Sie uns überlegen, was die wichtigsten Phasen eines solchen Trainings beinhalten:

1. Aufwärmen (2-5 Minuten): Gehen an Ort und Stelle, Drehbewegungen von Gliedmaßen und Kopf, Mahi, Hänge an den Seiten, Kniebeugen ohne Gewicht.
2. Die Haupteinheit (20-30 Minuten): Laufen, Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen mit Gewichten, Ausfallschritte, "Fahrrad", "Schere".
3. Stretching (5-10 Minuten): Statistische Übungen zur Dehnung der Rücken-, Nacken-, Schulter- und Beinmuskulatur.

Ist es möglich, dass ein Teenager Diät macht?

Nach einer strengen Diät ist keine Option für einen erwachsenen Teenager. In diesem Alter ist es sehr wichtig, die ganze Menge an wertvollen Nahrungsbestandteilen zu bekommen. Starre Diäten zur Gewichtsreduktion für Jugendliche sind in der Lage, nur Schaden zu verursachen, sowie eine noch katastrophalere Methode der "Erbrechen Diät", die zu Anorexie führt. Oft nimmt der Körper nach einer starken Einschränkung der aufgenommenen Nahrung wieder zu und übertrifft das ursprüngliche Gewicht. Darüber hinaus beeinflusst es die Gehirnaktivität, den Verdauungstrakt, das neurologische System, den Bewegungsapparat usw.

Diäten für eine effektive Gewichtsabnahme für Jugendliche

Beantwortung der Frage, wie schnell Gewicht zu Hause bei einem Teenager zu verlieren, wird jeder kompetente Experte sagen, dass man nicht für eine schnelle Gewichtsabnahme streben sollte. Es ist besser, es langsam zu machen, ungefähr 2 kg pro Monat loszuwerden. Die wichtigsten Empfehlungen für die Ernährung von Jugendlichen mit Übergewicht sind wie folgt:

• Essen sollte vier oder fünf Mal am Tag sein;
• ein Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden;
• das Mädchen sollte 2500 kcal pro Tag, der Junge - 2700, und das Verhältnis von Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten ist 1/1/4 verbrauchen;
• alle Gerichte sollten durch Dampfgaren, Kochen, Backen, Abschrecken gekocht werden;
• die Größe der zu verzehrenden Portion sollte etwa 300 g betragen.

Einfache Diät für Jugendliche

Wenn sich die Frage stellt, wie man als Teenager abnehmen kann, müssen sich die Eltern unbedingt an die Normen der gesunden Ernährung mit ihrem Sohn oder ihrer Tochter halten und ein gutes Beispiel geben. Es ist notwendig, das Kind für irgendwelche Leistungen im Bemühen, Gewicht zu verlieren, zu loben (aber nicht Süßigkeiten). Es sollte nicht vergessen werden, dass die richtige Ernährung immer mit körperlicher Aktivität kombiniert werden sollte.

Der einfachste Weg, als Teenager für einen Monat mit einer Diät Gewicht zu verlieren, beinhaltet die Verweigerung von Nahrung, die schädlich ist und keinen Wert für die Entwicklung des Körpers hat. Solche Produkte umfassen:

• Süßwaren;
• Fast Food;
• Halbzeuge;
• Backen;
• geräucherte Produkte;
• Würstchen;
• Chips;
• Gurken.

Schnelle Diäten für Jugendliche

Wenn man bedenkt, wie man einen Teenager in einer Woche abbaut, muss man den Gedanken aufgeben, über einen bestimmten Zeitraum von mehr als einem halben Kilogramm fallen zu lassen. Neben der Beseitigung schädlicher Produkte ist es wichtig, ein tägliches Menü unter Berücksichtigung der Normen für die Aufnahme von Protein, Fett und Kohlenhydraten richtig zu gestalten. Beobachten Sie die einfachen Regeln, wie, ohne Schaden für die Gesundheit, um Gewicht zu einem Teenager zu verlieren, ist es wichtig, dies nicht nur in einem bestimmten Zeitraum zu tun, sondern auch diese Normen immer zu befolgen.

Betrachten Sie eine ungefähre Diät für einen Teenager, der abnehmen möchte, mit einer Liste von Gerichten, die für jede Mahlzeit geeignet sind:

1. Frühstück: Magerquark mit Honig und Früchten, Brei auf Milch oder auf Wasser mit Nüssen, Rosinen, Aufläufen, Keksen, Kakao oder grünem Tee.
2. Mittagessen: die erste - Suppe oder Borscht auf fettarme Brühe, die zweite - Fleisch oder Fisch mit einer Getreidebeilage oder Gemüseeintopf, sowie Gemüsesalat, Vollkornbrot.
3. Snack: Früchte, Beeren, Nüsse, Trockenfrüchte, Kompott, Kefir, fermentierte Backmilch.
4. Abendessen: Gerichte aus Eiern, Obst- und Gemüsesalaten, Hartkäse, Reis, Kartoffelgerichten.