Bodyflex ist eine beliebte Atemgymnastik , die hilft, Übergewicht ohne schwere körperliche Übungen zu bekämpfen, aber mit Hilfe der heilenden Kraft von Sauerstoff, die den Stoffwechsel beschleunigt. Wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, ist das erste, was Sie beherrschen müssen, die Atemtechnik im Bodyflex-System. Während es für Sie nicht perfekt funktioniert, werden die Lektionen nicht in vollem Umfang wirksam sein.
Bodyflex: richtiges Atmen
Aerobic Atem Bodyflex zu meistern, sofort daran gewöhnen für eine korrekte Haltung. Stehen Sie aufrecht, Füße auf die Breite der Beckenknochen, Schultern ausgebreitet. Beuge deine Knie, lege deine Hände auf deine Knie (aber drücke sie nicht!), Halte deine Schultern gerade und deine Arme gerade. Im fortgeschrittenen Stadium sollten die Hüften parallel zum Boden sein, aber es ist besser für Anfänger, eine einfachere Version zu verwenden.
In dieser Position, folgen Sie der Übung auf dem Atemsystem bodyflex:
- Falten Sie Ihre Lippen in eine Tube und drücken Sie langsam und sanft die Luft aus Ihren Lungen, während Sie Ihren Bauch ziehen, Brust und Zwerchfell senken. Senken Sie den Kopf leicht ab.
- Führen Sie einen lauten und scharfen Atemzug in der Nase aus. Führe gleichzeitig die Brust nach vorne, hebe deinen Kopf hoch und fülle die Lungen mit soviel Luft wie möglich.
- Plötzlich atme die ganze Luft durch den weit geöffneten Mund aus, lenke den Thorax ab.
- Halte den Atem an. Zähle langsam zu dir selbst 10 (oder mindestens 8), danach kannst du atmen. Du wirst bemerken, dass dein Bauch eingezogen ist, und du musst danach streben, ihn noch mehr zu zeichnen, dich nicht entspannen zu lassen.
- Entspannen Sie sich, lassen Sie die Luft auf natürliche Weise in die Lungen eindringen, und öffnen Sie in der Mitte der Inspiration die Brust und verbinden Sie die Zwerchfellmuskulatur, indem Sie einen zweiten Atemzug machen, um noch mehr Luft zu atmen.
Bodiflex-Atmung zur Gewichtsreduktion scheint nur auf den ersten Blick kompliziert. Führen Sie es mehrmals, und Sie können es leicht wiederholen, ohne in die Anweisung zu schauen.
Bodyflex: Atemtechnik nach den Regeln
Viele Menschen neigen dazu, die kleinen Anweisungen in der Beschreibung von Übungen zu ignorieren, in deren Zusammenhang eine Reihe von Fehlern bei der Implementierung üblich sind. Wenn Sie den maximalen Effekt erzielen möchten,
- Wenn die Übung "scharf einatmen" bedeutet, bedeutet dies, dass Sie kurz und so viel wie möglich einatmen müssen.
- Vergessen Sie nicht, diese Bewegungen mit einem Diaphragma durchzuführen, das ist eine zusätzliche Hilfe, ohne die es fast unmöglich ist, die richtige Leistung zu erreichen.
- In der dritten Stufe sollte die Ausatmung so stark sein, dass Sie nicht mehr ausatmen können.
- Es ist sehr wichtig, den zweiten Atemzug der Inspiration im fünften Schritt nicht zu vergessen. Es ermöglicht Ihnen, die Lunge vollständig zu öffnen.
Und am wichtigsten - beeilen Sie sich nicht zum Sport! Erlernen Sie die Perfektion der Atemtechniken und beziehen Sie sich dann nur auf den Komplex der Übungen .