Vertreter des schönen Geschlechts, die für ihr Gewicht sorgen, wissen ganz genau, dass sich der Stoffwechsel bis zum Abend verlangsamt und die Kalorien aktiv in Form von Fett in Problemzonen abgelagert werden. Aus diesem Grund versuchen viele Frauen, nicht zu Abend zu essen. Dieser Ansatz kann jedoch zu Störungen oder Problemen beim Einschlafen führen. Es ist viel besser, mit solchen Produkten zu Abend zu essen, damit Sie sich satt fühlen und dem Körper eine minimale Menge an Kalorien bringen.
Was kann ich mit einer Diät essen?
Ernährungswissenschaftler aus verschiedenen Ländern sind sich einig, dass Abnehmen besser ist, um ein leichtes Abendessen zu bekommen, als das Abendessen ganz aufzugeben. Die letzte Mahlzeit sollte so sein, dass sie schnell verdaut werden kann und den Körper nicht mit zusätzlichen Kalorien versorgt. Es ist am besten, Essen nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Im Extremfall können Sie sich ein Glas Magerjoghurt leisten.
Das Portionsvolumen für das Abendessen sollte ein Glas nicht überschreiten - 200-250 ml. Die Nahrung sollte nicht mit Fetten oder Kohlenhydraten gesättigt werden, daher ist Kochen, Backen, Kochen auf dem Grill oder im Multivark die beste Art, sie zuzubereiten.
Die Hauptaufgabe des Abendessens ist die Sättigung des Organismus mit wichtigen Aminosäuren. Daher ist es am besten, verdauliche Proteine zu wählen.
Ernährungswissenschaftler geben eine solche Antwort auf die Frage, was können Sie essen, um nicht besser zu werden:
- ein Stück Fisch von fettarmen Sorten;
- Meeresfrüchte;
- Hühnerfilet oder fettarmes Rindfleisch;
- fettarmer Käse;
- Brei aus Buchweizen oder Haferflocken;
- Sauermilchprodukte, ungesüßte Naturjoghurts, Hüttenkäse;
- gekochtes Gemüse: Blumenkohl, Brokkoli, Paprika, Salat, Tomaten, Zucchini;
- ungesüßte Früchte: Äpfel, Grapefruit;
- grüner Tee.
Was kannst du am Abend essen?
Auf der Suche nach etwas zu essen auf einer Diät, stellen wir uns oft vor, dass wir mit etwas zufrieden sein müssen, das nicht besonders schmackhaft ist. Ein leichtes Abendessen muss jedoch nicht frisch sein. Hier sind ein paar Gerichte, die Sie lecker und gesund essen können.
- Smoothies. Dieses Gericht wird aus frischem Gemüse, Obst und Milchprodukten hergestellt. Zum Abendessen ist es besser, Smoothies aus fettarmen Hüttenkäse, Äpfel, Aprikosen, Milch, Erdbeeren zu machen. Kombinieren Sie die Produkte nach Belieben, aber es ist wichtig, dass das Getränk kalorienarm wird.
- Kürbis Quark Kasserolle. Es wird aus fettarmem Hüttenkäse, getrockneten Aprikosen, Eiern oder Rosinen und Kürbis zubereitet.
- Salat mit Tintenfisch und Seekohl. Für seine Zubereitung nehmen Sie Tintenfisch, gekochtes Ei, Seekohl, Kürbis und frische Gurken.
- Gebackener fettarmer Fisch. Ein wunderbares und nützliches Abendessen wird erhalten, wenn Sie im Ofen einen Fisch mit Gemüse backen.
- Gedämpftes Gebäck des Kohlrindfleischs. Für ihre Zubereitung nehmen Sie zu gleichen Teilen Kohl und Rindfleisch.
- Salat mit Hähnchenfilet und gekochtem Gemüse.
- Gedünstet mit Karotten und Paprika.
- Buchweizenbrei mit Gemüse.
Es gibt andere Möglichkeiten, als Sie essen können, ohne der Figur zu schaden. Die Hauptsache ist, dass das Essen nicht viel Kalorien enthalten sollte, gesättigt mit Fetten und Kohlenhydraten. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, am Abend solche Gerichte zu essen:
- Brötchen, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten;
- Pasteten, Wareniki, Knödel;
- süße Joghurts, Quarkdesserts;
- Reis, Kartoffeln, Teigwaren;
- frittiertes Essen;
- fettes Fleisch, Wurst.
Um nicht am Abend zu leiden von dem, was Sie fest essen oder süß essen wollen, sollten Sie sich morgens darum kümmern. Während des Tages können Sie sich etwas Leckeres gönnen, dann am Abend wird es ein akutes Verlangen sein, etwas Verbotenes zu essen. Darüber hinaus sollten Sie morgens und nachmittags reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen essen, damit der Körper abends nicht an Mangel leidet.