Die ideale Figur ist zweifellos der Traum jeder Frau. Und eine der unveräußerlichen Eigenschaften einer schlanken Figur ist eine dünne Taille. Aber was ist, wenn es nicht so eng ist, wie wir es gerne hätten? Wenn die Fettablagerungen, wie der Zufall dieses Wohngebiet gewählt hätte, dieses Gebiet ist? Wie man überschüssiges Fett von den Seiten verliert? Wenn diese Fragen für Sie relevant sind, können wir Ihnen helfen.
Warum wird Fett an den Seiten gelagert?
Die Antwort ist einfach und trivial: "So wurde die Natur konzipiert." Dies ist verbunden mit der speziellen Struktur des weiblichen Körpers, die sich an die Haltung und das Stillen von Kindern anpasst. Und im Bereich der Hüften, der Seiten, des Bauches sammeln sich Fette "in Reserve" an. All das ist sehr gut, und in den oben beschriebenen Momenten ist es sogar notwendig. Nun, warum wird es in der restlichen Zeit benötigt? Und wie verbrennt man Fett an den Seiten? Lass uns mehr verstehen.
Wie man Fett von den Seiten treibt?
Fettverbrennung an den Seiten ist möglich, wenn Sie einen integrierten Ansatz für das Problem anwenden.
Zuerst müssen Sie kalorienreiche Lebensmittel eliminieren, nachts nicht aufessen und versuchen, nicht in Fastfood zu essen. Ohne diese allgemeine Wahrheit zu beobachten, und nur mit Hilfe von Übungen, ist es nicht möglich, schnell Fett von den Seiten zu entfernen.
Und zweitens sollten Sie wissen, dass Übungen nur für die obere und untere Presse nicht genug sind. Achten Sie darauf, in die komplexen Übungen für schräge Bauchmuskeln aufzunehmen. Und nach körperlicher Anstrengung können Sie selbst oder mit Hilfe eines Spezialisten den Problembereich massieren.
Wie man Fett an den Seiten mit Übung loswerden?
Alle folgenden Übungen sind auf die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln ausgerichtet. Sie können sie beide mit zusätzlicher Gewichtung und ohne sie durchführen. Für einige Übungen benötigen Sie einen Fitball.
Übung 1
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breitschultrig, die Hände an der Taille. Führen Sie Neigungen zu den Seiten. Gleichzeitig mit der Neigung wird auch die gegenüberliegende Hand zur Seite gezogen. Wir wechseln die Pisten nach rechts und links ab. Diese einfache Übung ist sehr effektiv, und um die Belastung zu erhöhen, nehmen Sie jede Hand auf die Hantel (Gewicht von 1 Kilogramm für jede Hand ist genug). Führen Sie 3 Sätze von 10 Mal für jede Hand.
Übung 2
Leg dich auf den Boden, leg deine Hände zurück und lege deine Hände unter deinen Kopf. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Verdrehen Sie den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie. Dann zu einem anderen. Das Verdrehen sollte abwechselnd mit der rechten oder linken Hand erfolgen. Mache 10-15 mal für jede Seite.
Übung 3
Um diese Übung abzuschließen, nehmen Sie den Fitball. Leg dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege sie auf den Ball. Dann rollen Sie abwechselnd die Füße rechts und links. Wenn Ihnen diese Übung zu einfach erscheint, kann das etwas kompliziert sein. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, kneifen Sie den Fitball mit Ihren Füßen und halten Sie sie über den Boden. Und wieder schwenken Sie den Ball abwechselnd nach rechts und links. Übe diese Übung 10-15 mal in jede Richtung.
Übung 4
Nimm den Fitball wieder. Setz dich auf ihn, dein Rücken ist gerade, deine Arme sind unten, deine Füße sind auf dem Boden. Dann rollen Sie den Ball nach rechts und links, nur mit dem Gesäß.
Übung 5
Leg dich auf den Boden, auf deine rechte Seite. Der rechte Arm ist gestreckt, die linke Hand liegt am Körper entlang. Während der Übung müssen Sie gleichzeitig den oberen Teil des Rumpfes und das linke Bein heben. In diesem Fall sollten sich die schrägen Bauchmuskeln anstrengen. Wiederholen Sie 10-12 mal, und führen Sie dann die gleiche Übung durch, aber auf der linken Seite liegend.
Zusätzlich zu all den oben genannten Übungen, loswerden Fett an den Seiten, werden Sie den üblichen Reifen helfen. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie es 30-40 Minuten am Tag drehen.