Fernsehen spielt immer noch eine große Rolle in unserem Leben. Die Realityshow "Weighed and happy", die in mehreren Dutzend Ländern ausgestrahlt wird, ermöglichte nicht nur die Förderung eines gesunden Lebensstils, sondern auch sehr wertvolles Wissen über richtige Ernährung, gesunden Lebensstil und richtiges Sporttraining. Einer der Ausbilder des TV-Projekts, Igor Obukhovsky, bietet Übungen zur Gewichtsreduktion an, deren Wirksamkeit von den Teilnehmern des Programms nachgewiesen wird. Derzeit können Sie viele Videos finden, die deutlich zeigen, wie man Sport macht, um Gewicht zu verlieren. Eines dieser Videos können Sie in diesem Artikel sehen.
Komplex von Übungen von Igor Obukhovsky
Übung mit Igor Obukhovsky ist sehr einfach und angenehm: ein energischer junger Mann und infiziert seine Bewegungen: Sie wollen mit ihm machen und besser werden! Betrachten Sie einen seiner Komplexe, mit denen Sie eine solche Problemzone wie die Hüften und das Gesäß in Ordnung bringen können:
- Warm-up vor dem Training ist entweder ein leichtes Joggen für 15 Minuten oder ein Tanzprogramm oder ein Heimtrainer oder, wenn die Zeit es zulässt, ein Fahrrad.
- Übung " Weite Kniebeugen " . Die Ausgangsposition: Die Füße sind breiter als die Schultern, sind nicht parallel zueinander, sondern sind 45 Grad entfaltet. Bei der Inspiration gehen Sie nach unten, ziehen Sie das Becken zurück, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kippen Sie den Körper leicht nach vorne. Beim Ausatmen gehen Sie nach oben, aber strecken Sie die Knie nicht bis zum Ende. Mache 3-4 Sätze von 15-20 Mal.
- Übung "Hänge auf einem Bein" . Ausgangsposition: linkes Bein vorne, alles Körpergewicht drauf, gleich dahinter und den Boden berührend, der Rücken ist eben. Atmen Sie ein, beugen Sie sich vor und berühren Sie den Boden mit Ihrer rechten Hand. Beim Ausatmen - Anheben. Mache 3 Sätze mit je 20 Annäherungen. Wenn es Ihnen schwer fällt, den Rücken flach zu halten, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand als Stütze.
- Übung "Fuß zurücklegen" . Ausgangsposition: auf dem linken Fuß stehend, ziehen Sie den rechten Rücken und legen Sie es so, dass der Boden nur die Zehe berührt. Beim Ausatmen das rechte Bein diagonal zurückziehen. Die Taille sollte gleichmäßig bleiben! Nach Einatmen - bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Führe die Übung 20 Mal durch, berühre den Boden, dann noch einmal 20 - ohne zu berühren, beschleunige das Tempo und federt. Wiederholen Sie für das andere Bein. Es sollte drei Ansätze pro Fuß geben. Wenn es Ihnen schwer fällt, den Rücken flach zu halten, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand als Stütze.
- Übung für die Taille . Grundstellung: auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Kopf und Schultern sind erhoben, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie hoch. Beim Einatmen senken Sie Ihre Beine, berühren Sie die Fersen des Bodens und beim Ausatmen - bringen Sie Ihre Beine an ihren ursprünglichen Platz zurück. Halten Sie den Rücken auf den Boden gedrückt. Mach 3 Sätze von 15-20 mal.
- Übung für die Presse . Grundstellung: auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, Kopf und Schultern sind erhoben, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie hoch. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Beine, reißen Sie das Schulterblatt vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Beinen. Beim Einatmen - gehen Sie zurück zum Original, aber achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren. Mach 3 Sätze von 15-20 mal.
Bei regelmäßiger Durchführung solcher Übungen (mindestens dreimal pro Woche) bringen Sie Ihre Figur leicht in Ordnung. Im Kampf gegen Fettablagerungen an anderen Stellen des Körpers wird Ihnen helfen, Video-Unterricht mit Übungen zur Gewichtsabnahme Igor Obukhovsky. In Kombination mit der richtigen Ernährung oder einer gut gewählten Ernährung ergeben solche Übungen sehr schnelle Ergebnisse. Versuchen Sie an Trainingstagen, mehr fettfreie Proteinnahrungsmittel zu essen.