Eines der größten Probleme im Leben jeder Person ist Gewichtsverlust. Und was die Leute nicht tun, um ein paar Kilo Übergewicht zu verlieren, was das Leben verhindert.
Hier, und endlose Diäten, Hungerstreiks, anstrengendes Training im Fitnessstudio 7 Tage die Woche - jedes Geld geht um gehasste Kilos zu kämpfen. Aber nach einiger Zeit kommt die Erkenntnis, dass alle Bemühungen umsonst sind. Wir müssen uns immer daran erinnern, dass jede Person individuell ist und spezielle Bedingungen zum Abnehmen benötigt. Daher führten wir eine kleine Studie durch und kamen zu dem Schluss, dass Bewegung und richtige Ernährung möglicherweise nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Und hier ist warum:
1. Richtige Ernährung fastet nicht mit regelmäßigen Snacks von kalorienarmen Lebensmitteln.
Die erste Regel jeder Gewichtsabnahme ist eine Auswahl von Lebensmitteln, dh der Verzehr von Lebensmitteln in kleineren Mengen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Mahlzeiten überspringen oder sich beschränken sollten. Diese Methode wird dazu führen, dass Sie irgendwann kaputt gehen. Außerdem führt eine starke Kalorienreduktion dazu, dass Ihr Körper darauf "aggressiv" reagiert und den Gewichtsverlust blockiert. Enthält eine Art Schutzmechanismus.
Was tun in solchen Situationen? Versuchen Sie, Ihren täglichen Kalorienbedarf herauszufinden und diesen Wert mithilfe von Online-Kalkulatoren zu halten. Zuerst werden Sie das Ergebnis nicht bemerken, aber mit der Zeit werden Sie in der Lage sein zu verstehen, wie viele Kalorien Ihr Gewicht verringert, ohne gleichzeitig hungrig zu sein. Wenn es für Sie zu schwierig ist, bitten Sie um Hilfe von einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen wird, mit Pfunden zu kämpfen.
2. Du isst "falsches" Essen.
Es gibt eine Meinung, dass eine der optimalen "Diäten" die tägliche Aufnahme von 40% Proteinen, 30% Kohlenhydraten und 30% Fett ist. Dieses Verhältnis ist ideal für die Gewichtsabnahme. Übrigens können Sie den Makro-Rechner verwenden, um den Nährwert zu berechnen.
3. Wochenenden - der Feind Ihrer Gewichtsabnahme.
Tatsache ist, dass die meisten "Schlankheitskuren" an Arbeitstagen sich an den geplanten Diätplan halten. Aber am Wochenende erlauben sie sich zu entspannen und zu viele "schädliche" Produkte zu verwenden. Jeder Gewichtsverlust sollte im System stattfinden, ohne Störungen und übermäßiges Essen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit während der Woche einzuhalten. Aber wenn es Ihnen scheint, dass Sie am Wochenende brechen können, dann versuchen Sie, sich innerhalb einer Woche mehr Freiheit bei der Auswahl des Essens zu geben.
4. Sie trainieren nicht genug.
Es ist kein Geheimnis, dass Gewichtsverlust ein facettenreicher Prozess ist, der nicht nur Kalorien, sondern auch körperliche Anstrengung erfordert. Wie so oft, fördert die richtige Diät Gewichtsverlust, manchmal sogar in großen Mengen. Aber ohne Sport können Sie nicht das maximale Kaloriendefizit in Ihrem Körper erreichen. Darüber hinaus können Sie durch körperliche Aktivität das Hungergefühl vergessen.
Es wird empfohlen, in einer Woche 150 Minuten der Körperkultur zu geben, obwohl idealerweise - 240. Vergessen Sie auch nicht die Intensität des Trainings. Um den Effekt des Trainings zu spüren, sollten Sie die Arbeitsbelastung ständig erhöhen und in vollem Umfang aktiv werden.
5. Sie trainieren lange Zeit auf demselben System.
Der menschliche Körper ist so angeordnet, dass er sich im Laufe der Zeit den Umgebungsbedingungen anpasst und sich dem Training anpasst. Wenn Sie also das gleiche Training absolvieren, hören Sie auf, Kalorien zu verlieren. Wie oben erwähnt, müssen Sie die Intensität oder Last ständig erhöhen, um das Ergebnis zu sehen.
Versuchen Sie verschiedene Lasten zu kombinieren. Kombinieren Sie beispielsweise Cardio-Workouts mit Kraftübungen - das Ergebnis wird Ihnen sofort auffallen.
6. Sie überschätzen die Anzahl der verbrannten Kalorien im Training.
Natürlich hilft Training dabei, Kalorien zu verbrennen, aber denken Sie nicht, dass Sie eine Tonne Kilogramm für ein Training nur verbrennen, weil Sie müde sind und furchtbar geschwitzt haben. Denken Sie daran, dass Sie selbst in intensiven 30-Minuten-Intervallen nicht mehr als 200 Kalorien verbrennen. Lehnen Sie sich auch nicht vor oder nach dem Training auf das Essen und glauben Sie, dass Sie beim nächsten Training alles verbrennen werden. Alle Aktivitäten tragen zur Schaffung komfortabler Ernährungsbedingungen zur Gewichtsreduktion bei, sind jedoch nicht dazu gedacht, globale katastrophale Sprünge in Ihrer Ernährung zu erzeugen.
7. Sie verbrauchen die meisten Kalorien am Abend oder in der Nacht.
Wahrscheinlich weiß heute jeder, dass das schwere Essen am Abend in den Fettreserven unseres Körpers gespeichert wird. Deshalb sollten Sie nachts nicht zu viel essen, da der Mangel an Energiekosten in der Nacht zur Bildung einer anständigen Fettschicht beiträgt. Es ist besser, das Abendessen durch einen leichten Fitness-Salat oder eine Tasse Joghurt zu ersetzen.
8. Sie arrangieren oft Chetmiles (Tage der Nahrungstrennung).
Chitmyl-Tag ist eine absichtliche Verletzung Ihrer Diät, um Ihren Körper zu motivieren. Mit anderen Worten, einmal pro Woche erlaubst du dir, ein Festessen zu haben, ohne dich auf irgendetwas zu beschränken. Es ist erwiesen, dass die Cheddei Ihren Körper gut revitalisieren kann, vor allem, wenn Diät und Bewegung für längere Zeit keine signifikanten Ergebnisse liefern. Aber hier muss man sehr vorsichtig sein, um nicht zu vergessen, dass ein Festessen und zu viel Essen ein Paar Freunde sind, die ständig zusammen laufen. Benutze diesen Trick nur, wenn du dir deiner eigenen Fähigkeiten sicher bist.
9. An einem Tag schlafen Sie weniger als 7 Stunden.
Es ist seit langem bewiesen, dass ein voller Schlaf eine positive Wirkung auf alle Bereiche des menschlichen Lebens hat. Nedosyp, besonders chronisch, verursacht den Stress des Körpers und intensiviert den Hunger. Und Sie wollen kalorienreiche Lebensmittel essen. Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen und geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Die empfohlene Zeit für einen vollen Schlaf beträgt 7-9 Stunden in einem dunklen, kühlen Raum.
10. Sie bestellen "Essen zum Mitnehmen" zu oft und oft.
Selbst wenn Sie gesundes Essen bestellen, erhalten Sie viel mehr Nitrate, Kalorien und Fett, als wenn Sie das gleiche Gericht zu Hause gekocht hätten. Außerdem bringen Sie Essen nach Hause, was bedeutet, dass Sie fast 0 Kalorien ausgeben. Sei nicht faul, in den Laden zu gehen, Essen zu kaufen und alles selbst zu Hause zu kochen. Und gib Energie aus und rette dich vor unnötigen Kalorien.
11. Sie essen, während Sie telefonieren oder fernsehen.
Denken Sie daran, wenn Sie unter dem Fernseher essen oder am Telefon rattern, schaltet Ihr Gehirn automatisch darauf um. Das heißt, Sie fangen an, Nahrung rein mechanisch aufzunehmen, und hören deshalb auf, die Häufigkeit des Kausens und die Menge zu überwachen, die gegessen wird. Studien haben gezeigt, dass Menschen in der Lage sind, ein paar hundert Kalorien mehr zu essen, wenn sie durch Fremdstoffe abgelenkt werden. Bringen Sie sich dazu, eine Sache zu tun, um das Ergebnis Ihres fleißigen Gewichtsverlustes zu sehen.
12. Sie essen zu schnell.
Ein häufiges Problem für viele Menschen ist zu schnell, um Lebensmittel zu kauen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unser Gehirn nur 20 Minuten benötigt, um sich zu sättigen. Wenn Sie also zu schnell essen, ohne es richtig zu kauen, werden Sie höchstwahrscheinlich überessen.
Wie lernt man langsam und gründlich zu essen? Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, das Essen zuerst für 10 Minuten und dann für 20 Minuten zu strecken. Um dies zu tun, können Sie das Essen mit Wasser zwischen Bissen abwaschen oder mit Ihren Freunden sprechen (wenn es ein Mittagessen zusammen ist).
13. Sie essen viele fettarme Lebensmittel.
Die meisten fettfreien Produkte in ihrer Zusammensetzung haben einen hohen Zuckergehalt. Wie oben erwähnt, ist Zucker ein unnötiges Kohlenhydrat, das in Fett gespeichert wird. Lesen Sie deshalb immer die Zusammensetzung der Produkte und achten Sie auf die Zuckermenge.
14. Die meiste Zeit sitzen Sie auf einer Vielzahl von Diäten.
Diät - eine skurrile Sache, die Ihren Körper positiv beeinflussen und Schaden verursachen kann. Versuchen Sie nicht, alle Arten von Gewichtsverlust Trends zu folgen. Es ist am besten, einen geeigneten Speiseplan für Sie zu finden und zu versuchen, ihm zu folgen. Häufige Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten beeinträchtigen Ihren Körper und den Prozess der Gewichtsabnahme.
15. Du trinkst zu viel Alkohol.
Alkohol hat niemals jemandem geholfen, Gewicht zu verlieren. Außerdem verzögert der Konsum von Alkohol den Stoffwechsel und enthält oft zu viele Kalorien. Dies bedeutet nicht, dass Sie Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen sollten, sondern versuchen, den Verbrauch zu minimieren oder ersetzen Sie es mit trockenem Wein. Und denken Sie immer an Snacks, denn Pommes, Snacks und Pizza sind eine Kalorienexplosion für Ihren Körper.
16. Der größte Teil Ihrer Ernährung besteht aus verarbeiteten Lebensmitteln.
Verarbeitete Produkte sind eine relativ neue Entdeckung in der Lebensmittelindustrie. Dank ihnen reagiert Ihr Hypothalamus - der für den Appetit verantwortliche Bereich des Gehirns - relativ schnell auf die Sättigung des Körpers. Solche Produkte sollten in Zusammensetzung, Konsistenz und Geschmack der gewöhnlichen Nahrung am ähnlichsten sein, so dass Ihr Körper diesen "Haken" als normales Essen nimmt.
Versuchen Sie, gesundes Essen mit verarbeiteten Lebensmitteln zu kombinieren, ohne auf Extreme zurückzugreifen. Alles ist gut in Maßen.
17. Ihr Lebensstil macht Sie ständig unterwegs Snacks oder überspringen Mahlzeiten.
Wenn Sie es eilig haben, denken Sie meistens nicht darüber nach, was genau Sie essen - Sie wählen, was zu Ihren Umständen passt. Deshalb isst du oft zu viel. Es wird empfohlen, Ihr Abendessen im Voraus zu planen, gesunde Tagesimbisse zuzubereiten oder genau zu wissen, wo sich das nächste Restaurant mit einer gesunden Mahlzeit befindet.
18. Sie folgen unermüdlich Ihrem Ziel.
Die meisten Menschen machen zu Beginn der Gewichtsabnahme einen schweren Fehler - sie stellen sich die gewünschte Gewichtsmenge vor, die sie glücklich machen kann. Psychologisch ist eine Person so arrangiert, dass sie beim Versuch, sich einer fiktiven Nummer zu nähern, Desserts, Lieblingsgerichte und Abendessen ablehnt. Und das ist furchtbar frustrierend und deprimierend.
Jeder Gewichtsverlust beginnt mit einer optimistischen Note und sollte im selben Kanal fortgesetzt werden. Erstens hilft der depressive Gefühlszustand überhaupt nicht, Gewicht zu reduzieren. Und zweitens, finden Sie selbst diese Gewichtsanzeige, in der Sie sich bequem fühlen können, je nach Ihrem Lebensstil und den Fähigkeiten Ihres Körpers.
19. Sie vergessen oft, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kontrollieren.
Das menschliche Bewusstsein ist so angelegt, dass mit der Zeit ein nachhaltiger Ernährungsplan und ständiges Training zur Gewohnheit werden. Auf der einen Seite ist es sehr gut. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie immer auf Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden achten sollten. Wie sie sagen, hör dir selbst zu. Und überwachen Sie ständig Ihre Gesundheit, die Menge gegessen, die Intensität der Ladung.
20. Ein schnelles Ergebnis ist ein falscher Ansatz zum Abnehmen.
Wie die Praxis zeigt, ist Gewichtsverlust keineswegs ein schnelles Geschäft, das eine individuelle Herangehensweise und Geduld erfordert. Obwohl 2-3 Kilogramm pro Woche werfen - ein echter Traum von jeder Person. Die einzige Sache, die der Körper von jedem von uns in unterschiedlicher Weise zu Gewichtsverlust und Lebensstiländerungen betrifft. Jemand wird schnell wieder aufgebaut, und jemand braucht etwas mehr Zeit. Die Hauptsache ist, dass das Ergebnis definitiv nicht auf halbem Weg stehen bleibt!
Gewichtsverlust ist eine erreichbare Aufgabe, die jeder von euch bewältigen kann! Setze das Ziel und gehe zu dem gehegten Traum.