Wenn Sie einen christlichen Fasten beobachten, sich bemühen, in die Reihen der Vegetarier einzusteigen oder einfach nur eine neumodische Diät ohne Fleisch probieren möchten, dann ist diese Auswahl an Rezepten für Sie!
Ganz gleich, ob Sie Vegetarier oder nur ein Abenteurer sind, es ist wichtig, genügend Protein zu bekommen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten. Beim Menschen kann die benötigte Proteinmenge je nach Lebensrhythmus, Energieverbrauch und Körpergewicht variieren. Dank dieser Rezepte können Sie den Proteinmangel in Ihrem Körper ausgleichen und einen wunderbaren Geschmack genießen. Und schließlich der angenehmste Teil - jedes Gericht enthält an sich nicht mehr als 400 Kalorien, die Ihnen helfen, sich in Form zu halten. Die Hauptsache, denken Sie daran, egal wie viele Kalorien das Gericht enthält - es ist viel wichtiger, wie viel Nährstoffe in Ihren Körper gelangen. Probieren Sie es aus und Sie werden überrascht sein!
1. Mexikanischer Tacos Salsa Verde mit einer Füllung aus Linsen, Mangos und Granatapfel.
Dieses wunderbare Rezept einer Tortilla mit einer Füllung wird Sie in eine echte mexikanische Atmosphäre tauchen. Und Sie werden ein eifriger Liebhaber von Linsen, die reich an nützlichen Substanzen ist: Faser, Protein, Folsäure, Magnesium und Eisen!
2. Vegetarisches Sandwich mit Omelette, Spinat und sonnengetrockneten Tomaten.
Es ist seit langem bekannt, dass Eier ein kalorienarmes Produkt mit einem hohen Gehalt an Nährstoffen sind. Und wenn Sie Eier und Gemüse zu einem Gericht kombinieren, erhalten Sie eine leckere Vitamin-Bombe für Ihren Körper. Es ist besonders nützlich, dieses Gericht zum Frühstück zu verwenden.
3. Süße Käsekartoffeln, gefüllt mit schwarzen Bohnen und Eiern.
Tatsächlich sind Eier in vielen Gerichten eine unverzichtbare Zutat. Spezielle Geschmackseigenschaften helfen den Eiern, jedes Gericht schmackhafter zu machen. Versuchen Sie, eine spezielle Käsekartoffel mit Eiern zu kochen, und Sie werden angenehm überrascht sein.
4. Nährender Salat aus Kohl, Kichererbsen, Fenchel mit Orangendressing.
Die Energie Ladung Lebhaftigkeit von diesem Gericht ist Ihnen zugesichert. Und Sie können auch den Mangel an Kalzium, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Chrom und Aluminium ausgleichen, die in Fenchelfrüchten enthalten sind.
5. Gebackene Pfannkuchen aus Zucchini.
Sie wissen, dass Zucchini ein wunderbares Produkt sind, das reich an Spurenelementen ist - Eisen, Kupfer, Phosphor, Kalium, Magnesium und Natrium sowie Vitamine der Gruppe C und B. Wenn Sie Pfannkuchen aus Zucchini zubereiten, erhalten Sie eine "Killerdosis" nützlicher Substanzen.
6. Gebratener Fenchel, Spargel und rote Zwiebel mit Parmesan und hart gekochten Eiern.
Eine großartige Kombination aus gesunden Zutaten stärkt Sie den ganzen Tag. Spargel wird Ihren Körper mit Carotin, Saponinen und Asparagin anreichern.
7. Luftparfait aus Brombeerjoghurt.
Perfektes "tadelloses" Dessert - Parfait wird Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.
8. Nährende Cremesuppe aus Pilzen und schwarzem Reis.
Eine der köstlichsten kalorienarmen Suppen, die Sie je gegessen haben. Appetitliche Aussicht und wunderbarer Geschmack wird auch einem eingefleischten Vegetarier gefallen.
9. Köstliche "Steaks" aus Blumenkohl mit Linsen.
Haben Sie jemals gedacht, dass Sie Steak aus Blumenkohl kochen können? Es stellt sich heraus, es ist ziemlich einfach. Es gibt nur einen kleinen Unterschied zu Fleischsteak - die Menge an nützlichen Substanzen in Blumenkohl ist viel höher als in Fleisch.
10. Leckere Pizza mit Kohl und Ziegenkäse.
Für jeden Franzosen ist Ziegenkäse ein echter Leckerbissen aus nicht pasteurisierter Milch. Daher ist Pizza mit dem Zusatz von Ziegenkäse leicht von Ihrem Körper zu verdauen, und Sie werden echte Glückseligkeit fühlen.
11. Pikante schwarze Bohnen mit Joghurt, Paprika und Zucchini.
In schwarzen Bohnen befindet sich eine Vielzahl von Aminosäuren und Nährstoffen, die es Ihnen ermöglichen, eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen. Und wenn Sie Zucchini und Joghurt hinzufügen, dann erweist sich das Gericht als unvergleichlich lecker.
12. Feine Mini-Pizza mit Blumenkohl, Joghurt und gegrilltem Gemüse.
Dieses Rezept für eine gesunde Ernährung benötigt keine Zeit und kein Geld. Diese Pizza kann sicher speisen, Freunde und Angehörige behandeln und nicht über die Menge der schädlichen Kohlenhydrate nachdenken.
13. Minze Portobello Pilze mit Feta-Käse und Tomaten.
Ein wunderbares Rezept für einen täglichen Snack mit einem atemberaubenden Geschmack aus kalorienarmen Lebensmitteln.
14. Erbsensuppe.
Erbsen sind eine Quelle für große Mengen an Protein. Daher bringt diese Suppe den maximalen Nutzen für Ihren Körper, sowie wird mit Geschmack und cremige Textur zufrieden sein.
15. Gefüllte Pilze Porte Bello.
Eine Vielzahl von Champignons Porte Bello mit großen Hüten sind unverzichtbare Zutaten bei der Zubereitung vieler Gerichte. Besonders interessant sind mit den Hüten dieser Pilze verschiedene gefüllte Gerichte. Dieses nützliche Gericht erinnert an die Pizza, wo anstelle des Teiges ein Champignon-Hut verwendet wird.
16. Abendbrei mit Blaubeeren und Chiasamen.
Chiasamen sind sehr beliebt bei Vegetariern und möchten abnehmen, da sie Ihnen helfen, den Mangel an wichtigen Elementen im Körper zu füllen und Sättigungseffekte zu erzielen.
17. Scharfe Tacos mit schwarzen Bohnen, Käse und Cashew.
Einer der Vorteile dieses Rezepts der mexikanischen Küche ist die Einfachheit des Kochens. Sie brauchen nicht viel Zeit und Energie, um ein nützliches Gericht für Ihren Körper vorzubereiten.
18. Spanische gefüllte Paprika mit Filmsamen.
Seeds kinoa, reich an Proteinen, Ballaststoffen und Aminosäuren, verleiht diesem Gericht einen einzigartigen Geschmack und füllt eine Vielzahl von Nährstoffen.
19. Süße Kuchen aus Kartoffeln und Linsen mit Zitronensauce.
Es stellt sich heraus, dass diese Vegetarier nicht nur warme Gerichte, sondern auch Süßigkeiten kennen. Sie werden überrascht sein, wie groß der Geschmack von Kartoffeln mit Zitronensauce sein kann.
20. Nahrhafte Linsen-Sandwiches.
Wenn Sie Ihr Frühstück diversifizieren möchten und gleichzeitig die maximale Dosis an Vitaminen für den ganzen Tag erhalten möchten, dann ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie.
21. Ein reichhaltiger Mehrschichtkuchen aus Kartoffeln, Gemüse und schwarzen Bohnen.
Es gibt viele Rezepte für Gemüsepasteten, aber es ist dieses Rezept, das nährstoffreiche Nahrungsmittel zusammenbringt, die dein Körper braucht.