Gewichtsverlust für eine Woche von 5 kg ist möglich, aber alles hängt von den anfänglichen Indikatoren auf den Skalen ab. Darüber hinaus müssen Sie wirklich hart arbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, nicht nur das Essen zu wechseln, sondern auch Sport zu treiben. Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination von Krafttraining und Cardio-Loading erzielt, also rennen, springen oder schwimmen gehen.
Diät für eine Woche, um minus 5 kg zu bekommen
Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, müssen Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen. Es ist wichtig, auf kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten, also auf Süßigkeiten, Backwaren, Fette, Gurken, Würste, Snacks usw. Entwickeln Sie Ihr Menü sollte von den nützlichsten für Gewichtsabnahme Produkte geführt werden: Gemüse, Obst, diätetisches Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Sauermilchprodukte, etc. Kochen wird am besten auf folgende Art und Weise gemacht: Eintopf, kochen, backen oder dämpfen. Eine andere wichtige Sache ist richtig - die Einhaltung von gebrochenem Essen, das heißt, die üblichen Mahlzeiten sollten mit Imbissen ergänzt werden. Für die Gewichtsabnahme ist ein wichtiger Wasserhaushalt wichtig, für dessen Erhaltung man einen Tag auf 1,5-2 Liter Wasser trinken sollte.
Wie man Gewicht in einer Woche verliert - Übung
Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, alle Muskelgruppen gleichmäßig zu beladen. Bis heute gibt es viele Übungen, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio machen können.
Komplex von Übungen für die Woche:
- Für die Presse . Diese Übung belastet die oberen und unteren Muskeln. Auf den Boden legen und die Hände an den Ellbogen beugen, in der Nähe des Kopfes bleiben. Reißen Sie Kopf und Schultern auf, damit die obere Presse die Ladung aufnehmen kann. Die Beine sind an den Knien gebeugt, heben sich hoch und reißen am Ende das Becken und die Taille vom Boden ab. Senken Sie Ihre Beine, aber versuchen Sie nicht, den Boden zu berühren.
- Für das Gesäß . Wenn Sie um 5 kg pro Woche abnehmen möchten, dann nehmen Sie diese Übung in Ihr Komplex, die mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden sollte. In den Händen nehmen Sie zum Beispiel einen Pfannkuchen von der Bar. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Socken und Knie müssen in den Seiten etwas verdünnt werden. Mit einem Fuß einen diagonal vom Stützbein zurücktreten. Setzen Sie sich hin, bevor die Hüfte des Vorderbeins parallel zum Boden wird. Es ist wichtig, die Dehnung des Gesäßmuskels zu spüren. In die Ausgangsposition zurückkehren, in die andere Richtung wiederholen.
- Für die Hände und Brust . Die einfachste, aber effektive Übung, lädt den Oberkörper. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern legen. Wenn es hart ist, kannst du Liegestütze von deinen Knien machen. Senken Sie den Körper so tief wie möglich ab, während Sie die Ellenbogen aus dem Weg halten und nahe am Körper halten. Gehen Sie dann nach oben, aber strecken Sie Ihre Hände nicht vollständig, um Verletzungen zu vermeiden.
- Für die Hüften . Schöne Beine - der Traum einer großen Anzahl von Frauen, so sollte die Übung zur Gewichtsreduktion für eine Woche auf den Hüften arbeiten sollte sicherlich in der komplexen sein. Wir schlagen vor, dass Sie Kniebeugen Kniebeugen wählen, aber nicht einfach, aber in einer komplizierten Version - wir werden es auf Ihren Zehen stehend ausführen. Legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Füße und Knie leicht nach außen entfalten. Geh runter und klettere gleichzeitig die Socken hoch. Versuchen Sie abzusteigen, bis das Gesäß parallel zum Boden ist.
- Für den Rücken . Um diesen Bereich zu studieren, ist es notwendig, die Übung "Schwimmer" durchzuführen. Lege dich auf den Bauch und halte deine Arme vor dir ausgestreckt. Halten Sie Hände und Füße in der Luft, bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab.
Alle vorgestellten Übungen sollten mindestens 15 Mal wiederholt werden, während drei Ansätze durchgeführt werden. Wenn Sie in einer Woche abnehmen wollen, dann tun Sie es jeden Tag, abwechselnd die Umsetzung des vorgestellten Komplexes und Cardio-Loading.