Die besten Übungen zum Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Cardio- und Kraftlasten kombinieren - das wissen wir. Also, wir gehen für einen 20-minütigen Lauf und sofort nach dem Laufen beginnen wir, die besten Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen.

Es gibt eine Frage, welche Übungen zur Gewichtsreduktion besser und effektiver sind und die Fachleute im Geheimen beantworten. Von Ihrem Materialaufwand hängt nicht ab, wie Sie Gewicht verlieren, es ist genug, für das Gewicht belastet Ihr Gewicht plus das Gewicht von einfachen Haushaltsgeräten. Eine der bequemsten zu verwenden und bringen ein schnelles Ergebnis ist Fitball. Also, nach diesem Joggen führen wir die besten Übungen zur Gewichtsreduktion auf Fitbole durch.

1. Setz dich auf den Boden und ruh dich auf seine Ellbogen. Der Ball ist zwischen den Beinen eingeklemmt, biegen Sie und biegen Sie die Beine - 8-16 mal.
2. Wir halten unsere Beine gerade und beginnen, 8-16 Mal mit dem Ball zu drehen.
3. Wir machen noch einen Ansatz für 1 und 2 Übungen.
4. Wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf. Wir machen Body Lifts, die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 24, wir wechseln 8 Lifts nach vorne und heben zur Seite.
5. Hebe das Becken hoch, behalte die Position. Wir heben das linke Bein, halten, senken und senken das Becken. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
6. Wir quetschen den Ball zwischen die Beine und heben ihn mit geraden Beinen bis 90 ° an.
7. Setzen Sie den Aufstieg fort, aber der Ball oben ist in den Händen abgefangen - 8-16 mal.
8. Hände zur Seite, Beine mit dem Ball werden auch dann in die eine Richtung, dann in die andere gesenkt.
9. Mit den Beinen, die auf 90 делаем erhoben sind, machen wir die Wendungen.
10. Wir legen uns auf die Seite, der Ball ist zwischen den Beinen gequetscht und hebt die geraden Beine hoch.
11. Wir heben die Beine vor und zurück. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
12. Wir legen den Ball unter die rechte Hand, ruhen uns darauf aus, strecken das linke Bein und heben es hoch, dann beginnen wir zu springen.
13. Wir heben ein Bein vor und zurück.
14. Das Bein vorne lassen, aufrichten und aufspringen.
15. Wir wechseln die Seite und wiederholen das rechte Bein von 12 bis 14 Übungen.