Menschen, die die Jagd nach Morgengymnastik in der Welt füttern, sehr wenig. Zumindest jeden, der morgens trainiert, war diese Gewohnheit sehr unruhig. Passen Sie auf, Übungen und Übungen am Morgen - es ist nur eine Gewohnheit, ähnlich der Seele, Waschen, Zähneputzen und andere Seifenverfahren. Jemand hatte das Glück, seit Kindheit und Jugend von dieser Angewohnheit untrennbar zu werden, und ist morgens aufgewachsen und ist faul, morgens die Zähne zu putzen ...
Vorteile von Morgengymnastik
Es scheint, dass die Gebühr für den Morgen nicht sehr verschieden von den Übungen für das Aufladen sein kann, die zu jeder anderen Tageszeit ausgeführt werden. Aber ehrlich gesagt, sind Menschen, die morgens nicht trainieren , aber zu einem anderen Zeitpunkt trainieren, sehr klein, weil Faulheit am Morgen Aktivitäten am Abend ausschließt.
Der Grund ist, dass das Vorhandensein von Morgengymnastik alle Lebensprozesse aktiviert und Energie für den ganzen Tag auflädt, viel mehr als die zusätzliche halbe Stunde im Bett.
Übungen
Allen Frauen werden Übungen für Morgengymnastik bei uns angeboten.
- Wir kneten unseren Nacken - beugen unseren Kopf vorwärts, zurück, zu den Seiten, im Kreis.
- Sie zogen ihre rechte Hand zur Seite, fixierten sie und drückten sie an sich. Wir wiederholen die zweite Hand.
- Sie bog ihre Hände und warf sie hinter ihren Rücken und fixierte ihre Position mit einer freien Hand. Habe den Besitzer gewechselt.
- Wir breiten unsere Arme zur Seite aus, beugen uns an den Ellenbogen und drehen im Kreis - für uns und für uns selbst.
- Schwinge deine Arme mit großer Amplitude vorwärts und rückwärts.
- Wir breiten unsere Beine weiter aus, wir strecken uns zuerst mit einer Hand zur Seite, und dann haben wir beide Hände im Schloss geschlossen. Reach out und wiederhole die zweite Seite.
- Wir strecken unsere Arme nach vorne, unsere Hände ruhen auf unseren Hüften und Federn. Wir nehmen die Hände auf den Boden, strecken. Langsam erheben wir uns, strecken die Arme nach Inspiration, wir senken - ausatmen.
- IP - kauerte auf seinen Füßen, seine Hände an seinem Gürtel. Beim Ausatmen ziehen wir unsere rechte Hand nach links nach oben, atmen ein - kehren zum PI zurück und hocken, beim Ausatmen ziehen wir unsere linke Hand nach rechts hoch und kehren zum PI zurück. Wir treten in einem dynamischen Tempo auf. Dies ist eine der besten Übungen für Morgengymnastik, die Sie durchführen, stellen Sie sich vor, dass Sie von der Sonne angezogen werden.
- Führen Sie Schläge aus. IP - Kniebeuge, Knie gebeugt, Hände vor ihm in einem Schutzgestell. Beim Ausatmen drehen wir zur Seite und schlagen mit den Händen auf das gegenüberliegende Knie, als ob wir das "Opfer" auf das Knie ziehen würden. Wir treten mit hoher Geschwindigkeit auf beiden Beinen auf.
- Übung ausführen. 8 wieder.
- Wir ruhen uns aus, treten willkürlich und regenerieren unseren Atem.
- Socken beiseite, Beine werden breiter gelegt, Hüften sind nach außen gedreht. Wir hocken in Plie. Das Becken ist bewegungslos, die Hände werden nach oben gezogen und aus dieser Position strecken wir uns beim Ausatmen einzeln auf den Boden. Im UZ schließen wir uns den Händen über die Köpfe.
- Hände vor dir, mach einen Ausfallschritt mit deinem linken Fuß und wende dich zum vorderen Bein. Wir kehren zu den IP- und alternativen Angriffen auf beide Beine zurück. Das Wichtigste ist, dass Ihr Knie nicht über den Zeh geht, es sollte im rechten Winkel gebogen werden.
- Wir ruhen uns aus - wir gehen und atmen.
- Wir machen Sprünge auf der Stelle - öffnen Sie gleichzeitig Hände und Füße. Die Atmung ist gleichmäßig, Sprünge sind klein, aber energisch.
- Atmung wiederherstellen - einatmen, ausatmen.
- Nimm den Teppich - wir werden in der Pose der Bar auf den begradigten Händen. Wir beugen die Knie abwechselnd und ziehen sie zur Brust, führen eine kreisförmige Drehung nach außen aus und kehren dann zu der Stelle zurück. Der Rücken ist still, nur die Beine bewegen sich.
- Wir gehen auf die Knie und strecken uns in der Pose des Kindes.
- Wir stehen auf allen vieren, heben das knie nach oben gebeugt. Machen Sie von 10 bis 20 Fliegen, so weit wie möglich, ohne weiter zu stoppen, mit Ihrem Fuß springend, kleine Fliegen durchführend. Wir wechseln die Beine und wiederholen uns auf die andere Seite.
- Wir ruhen und strecken in der Pose des Kindes.
- Wir legten uns auf den Bauch - die Arme ausgestreckt, die Beine gestreckt. Gleichzeitig vom Boden und den Händen und Füßen abnehmen, Position für einige Sekunden fixieren und zum FE zurückkehren.
- Hände beugen, bürsten an der Brust. Wir führen die "Cobra" -Pose in einem dynamischen Tempo aus, steigen und fallen ohne zu reparieren.
- Streck deinen Rücken aus.
- Die letzte Übung in unserem komplexen Laden. Wir wringen aus den Knien - Hände unter den Schultern, die Schienbeine werden vom Boden gerissen.
- Strecken Sie den Rücken in der Pose des Kindes.
- Er kehrte in die Position zurück, die auf seinen Fersen saß, richtete seinen Rücken auf.
- Wir standen auf, atmeten ein paar Mal und atmeten mit einer Handbewegung aus.