Irina Turchynskaya ist eine erfahrene Fitnesstrainerin und dank ihrer Techniken hat eine große Anzahl von Frauen und Männern überschüssiges Gewicht losgeworden. Es gibt Programme für verschiedene Altersgruppen, die es ermöglichen, gute Ergebnisse für alle interessierten Personen zu erreichen.
Komplex von Übungen von Irina Turchinskaya für die Gewichtsabnahme
Es wird empfohlen, dynamische und statische Lasten zu kombinieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Im ersten Fall wird das Muskelkorsett verstärkt, die Haltung verbessert und die Elastizität der Gefäße erhöht. Statische Belastung fördert den Energieverbrauch und macht die Muskeln auch robuster. Um das Ziel zu erreichen, ist es notwendig, Irina Turchinskaya 3 Mal pro Woche zu trainieren, und genug, um nur eine halbe Stunde auf Übungen auszuüben. Von großer Wichtigkeit ist das richtige Atmen, also beim Dehnen müssen Sie einatmen und bei der Kontraktion der Muskeln - Ausatmen. Übungen wiederholen sich in 2-3 Kreisen. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen, bei dem Sie Ihre Hände und Füße schwingen, sowie Kipp- und Drehbewegungen mit den Knien durchführen.
Übungen zur Gewichtsreduktion von Irina Turchinskaya:
- Hocke dich hin und lege deine Hände auf den Boden (Betonung auf die Hocke). Von dieser Position im Sprung, stehen Sie in der Latte (der Schwerpunkt liegt), und dann, ziehen Sie die Beine hoch und wieder hocken. Danach springen Sie nach oben, strecken Sie den Körper und strecken Sie Ihre Arme aus. In der gleichen Reihenfolge fortfahren.
- In der Wohnanlage empfiehlt Irina Turchinskaya eine Übung - Liegestütze von den Knien. IP - nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, kniend. Die Hände sollten in einer Entfernung platziert werden, die breiter ist als die Schultern. Die Aufgabe - gehen Sie nach unten, beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen und verteilen Sie sie in den Seiten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist.
- Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl oder eine andere Höhe. Stellen Sie sich vor einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände an der Taille und biegen Sie ein Bein im rechten Winkel zum Knie und legen Sie es auf einen Stuhl. Die Aufgabe besteht darin, den Körper nach oben zu drücken, das zweite Bein anzuheben und vollständig auf dem Stuhl aufzustehen. Danach senken Sie Ihr Bein und nehmen Sie den PI. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, dann können Sie Ihre Hände an der Wand halten.
- Um die Muskeln der Presse richtig zu laden, schlägt Fitnesstrainerin Irina Turchinskaya vor, eine "Ecke" zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter die Spitze und heben Sie Ihre Füße in einem Winkel von 45 Grad. Halte 45 Sekunden lang gedrückt. und allmählich 1 Minute erreichen.
- Jetzt gehen wir zu statischen Übungen über und beginnen mit einer sehr effektiven und beliebten Bar . Setzen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen auf den Boden und legen Sie sie auf die Breite Ihrer Schultern. Um die Belastung der Presse zu betonen, muss das Becken nach innen "gedreht" werden. Der Körper muss eine gerade Linie bilden.
- Die nächste Übung zur Gewichtsreduktion, vorgeschlagen von Irina Turchinskaya, heißt "Varan". Setz dich auf den Bauch und beuge deine Arme in die Ellbogen. Die Aufgabe besteht darin, die Truhe vom Boden abzuheben und sie so hoch wie möglich anzuheben. Danach müssen die an den Ellbogen gebogenen Arme von hinten weggenommen werden. Halte die Position für die maximale Zeit.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Körper und beugen Sie ein Bein in das Knie. Heben Sie das zweite Bein über den Boden, etwa 30 Grad. Heben Sie das Becken so an, dass es mit dem Bein eine gerade Linie bildet. Halte die Position für die maximale Zeit.
- Diese Übung wird "Pfeil" genannt. Setz dich auf deinen Rücken, strecke deine Arme entlang des Körpers und zeige sie nach unten. Die Aufgabe besteht darin, ein Bein nach oben zu heben, so dass es einen rechten Winkel mit dem Körper bildet. Danach wiederhole die Bewegung des Pfeils und bewege den Fuß zuerst nach rechts und dann nach links. Es ist wichtig, das Becken während des Trainings nicht vom Boden zu reißen.
Irina Turchinskaya empfiehlt, dass Sie eine Diät einhalten, die den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ausschließt. Es ist ein integrierter Ansatz, der gute Ergebnisse erzielen wird.