Die kalorienarmen Gerichte zur Gewichtsreduktion sind nicht unbedingt leichte Salate mit Zitronensaftdressing. Diese Kategorie kann Suppen und Salate sowie heiße und sogar einige Arten von Desserts umfassen. Vergessen Sie nicht, dass selbst kalorienarme Gerichte, in denen viele Kohlenhydrate enthalten sind , besser in die erste Hälfte des Tages gehen und am Nachmittag Eiweiß und Gemüse bevorzugen.
Rezepte für die sehr kalorienarmen Schlankheitsgerichte
Berücksichtigen Sie die Rezepte kalorienarmer Gerichte und gleichzeitig sind sie für tägliche Mahlzeiten und festliche Menüs geeignet.
Salat mit Garnelen (55 kcal pro 100 g)
Zutaten:
- Garnelen - 200 g;
- Tomate - 1 Stück;
- Bulgarischer Pfeffer - 0,5 Stk .;
- Gurke - 0,5 Stück;
- Zwiebel - 0,5 Stück;
- Zitronensaft - 1 EL. l.;
- Olivenöl - 1 TL.
- Salz, Pfeffer - nach Geschmack.
Vorbereitung
Innerhalb von 3 Minuten die Garnelen kochen, schälen und mit Zitronensaft bestreuen. Schneiden Sie das Gemüse nach Ihren Wünschen. Alle Zutaten bewegen, Salat mit Kräutern garnieren und mit Zitronensaft, Öl, Salz und Pfeffer würzen.
Gemüsesnack mit Pilzen (70 kcal pro 100 g)
Zutaten:
- Zucchini - 200 g;
- Aubergine - 200 g;
- Paprika - 1 Stück.
- Champignons in Dosen - 50 g;
- Zitrone - 0,5 Stück;
- Olivenöl - 30 g;
- Salz, Pfeffer, Grüns - nach Geschmack.
Vorbereitung
Pfeffer in Scheiben schneiden, Auberginen und Zucchini - Kreise 1-1,5 cm dick Marinieren Sie das Gemüse in einer Sauce aus Olivenöl, Zitronensaft, Pfeffer und Salz für 30-40 Minuten, dann im Ofen für 20-30 Minuten backen. Gebackenes Gemüse in ein Gericht legen, abwechselnd untereinander, dekorieren Sie das Gericht mit Pilzen und Kräutern, bestreuen Sie mit den Resten der Marinade. Dieses kalorienarme Gericht zur Gewichtsreduktion kann ein leichtes Abendessen oder eine Beilage zu Fleisch, Geflügel oder Fisch sein.
Kalorienarme warme Gerichte zum Abnehmen mit der Angabe von Kalorien
Jeder kann die Zubereitung von kalorienarmen Gerichten zur Gewichtsreduktion in kürzester Zeit meistern. Ihr Hauptgeheimnis ist die Verwendung von Produkten mit geringem Fettgehalt, Ablehnung von industriellen Saucen, aktive Verwendung von Gemüse.
Gefüllte Zucchini (75 kcal)
Zutaten:
- Zucchini - 500 g;
- Rindfleisch oder Rinderhackfleisch - 250 g;
- Tomate - 1 Stück;
- Zwiebel - 1 Stck .;
- Karotten - 1 Stück;
- Knoblauch - 2 Gewürznelken;
- Zitrone - 0,5 Stück;
- Olivenöl - 30 g;
- Salz, Pfeffer, Grüns - nach Geschmack.
Vorbereitung
Bereiten Sie Fleischfleisch, Zwiebeln, Karotten, Tomaten und Knoblauch, Pfeffer und Salz vor. Squash wird von der rauhen Haut gereinigt, in Kreise mit einer Dicke von 1,5 cm geschnitten, falls nötig, entfernen Sie den Kern. Für jeden Kreis die "Brötchen" Hackfleisch legen, leicht abflachen und auf ein mit Öl geschmiertes Backblech legen. Gießen Sie ein wenig Wasser auf das Backblech, so dass es die Zucchini in der Mitte versteckt. Stellen Sie die Pfanne in den Ofen und backen Sie für 30-40 Minuten bei einer Temperatur von 200 Grad.
Pollock, gebacken mit Zwiebeln (75 kcal pro 100 g)
Zutaten:
- Filets von Seelachs - 500 g;
- Zwiebel - 1 Stck .;
- saure Sahne 10% - 5 Esslöffel;
- Salz, Pfeffer - nach Geschmack.
Vorbereitung
Filets Seelachs auftauen, in Portionen schneiden, mit Salz und Gewürzen bedecken und in ein Bräter geben. Die Zwiebel mit Halbkreisen und Sauerrahm übergießen. 30 Minuten backen. Dieser Fisch ist eine ideale Wahl zum Mittag- oder Abendessen.
Wählen Sie für die Menü-Rezepte kalorienarme Gerichte für die Gewichtsabnahme, können Sie nicht nur die Diät diversifizieren, ohne die Figur zu schädigen, sondern auch die Störungen vermeiden, die oft diejenigen verfolgen, die auf einer mageren und eintönigen Diät abnehmen wollen. Nicht von Zeit zu Zeit richtig essen, aber regelmäßig, um Ergebnisse zu erzielen, wird viel schneller sein.