Der Mangel an Magnesium (wenn es sich nicht um einen angeborenen Mangel handelt) kann nur Nachlässigkeit in Bezug auf die Ernährung und damit auch auf die Gesundheit bedeuten. Magnesium ist praktisch in allen Lebensmitteln enthalten, daher sollte der Mangel an Magnesium im Körper nicht schwer zu "gewinnen" sein.
Ursachen für Defizit
Es gibt zwei Gründe für den Mangel an Magnesium im Körper:
- Primärmangel ist ein angeborener Mikronährstoffmangel;
- ein sekundärer Mangel - ein Defizit durch eine einseitige Ernährung, Lebensstil, Krankheiten, die schädlichen Auswirkungen von Umweltfaktoren verursacht.
Darüber hinaus kann der Magnesiummangel bei schwangeren Frauen auftreten, da der Bedarf an diesem Mikroelement beim Tragen des Fötus steigt.
Dosierungen
Für einen Erwachsenen beträgt der Bedarf an Magnesium 350-400 mg, für Schwangere und Sportler 450 mg.
Symptomatologie
Anzeichen eines Mangels an Magnesium im Körper sind den Mangelerscheinungen der meisten anderen Substanzen, die wir brauchen, sehr ähnlich. Daher ist die Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen und eine ausgewogene Ernährung der beste Rat für diejenigen, die leiden:
- Morgen "schäbig";
- reduzierte Arbeitskapazität;
- Haarausfall und brüchige Nägel;
- Karies, Zahnprobleme;
- zerbrechliche Knochen;
- Kribbeln in den Muskeln und Krämpfen;
- Albträume;
- Depressivität und Tränen;
- Tachykardie;
- Arrhythmie;
- Schwindel;
- schlechtes Gedächtnis.
Und viele andere Symptome eines Mangels an Magnesium im Körper, denn der Körper reagiert auf das Defizit auf die gleiche Weise - nimmt die Substanz von den am wenigsten signifikanten Stellen (Haare, Nägel, Knochen) und überträgt sie dorthin, wo das Defizit inakzeptabel ist (Blut, Hormone).
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Der höchste Gehalt an Magnesium in Weizenkleie und Roggenbrot, Bohnen, Bohnen, Reis, Buchweizen, Erdnüssen, Mandeln, Cashewnüssen und Käse. Wenn Sie sich entscheiden, mit Vitamin-Mangel mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewältigen - vergessen Sie nicht, jedes Jahr einen Präventivkurs zu nehmen.