Vitamin D oder Calciferol - ein integraler Bestandteil in der Vitaminkette, die im menschlichen Körper die Arbeit aller Organe und Systeme erheblich stören kann. Damit der Körper vollständig funktioniert, sollte die Ernährung von Menschen jeden Alters Lebensmittel enthalten, die Vitamin D enthalten.
Vorteile von Vitamin D
Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, Kalzium zu verarbeiten und zu assimilieren. Jeder weiß, dass ohne dieses chemische Element die richtige Bildung von Zähnen und Knochen unmöglich ist. Daher ist Calciferol besonders wichtig für den wachsenden Körper von Kindern.
Vitamin D ist verantwortlich für den gesunden Zustand der Haut. Es lindert Juckreiz, reduziert Entzündungen und Rötungen auf der Haut und schützt auch vor dem Auftreten aller Hautkrankheiten, zum Beispiel Psoriasis.
Es ist sehr wichtig, Lebensmittel mit Vitamin D zu essen, weil Diese Substanz hemmt das Wachstum von Krebszellen und verhindert deren Entwicklung. Außerdem behält dieses Vitamin die Fähigkeit der Schilddrüse, des Nervensystems und des kardiovaskulären Systems bei. Unentbehrliches Calciferol und zur Stärkung der Muskulatur sowie zur Behandlung von Konjunktivitis und zur Stärkung der Immunität.
Sie sollten in das Tagesmenü mehr Lebensmittel aufnehmen, die Vitamin D enthalten, wenn folgende Probleme auftreten:
- Schmerzen in den Gelenken;
- starke nervöse Erregbarkeit;
- Muskelkrämpfe;
- starker Gewichtsverlust;
- schlechter Appetit;
- langsame Fusion von Knochen in Frakturen;
- Rachitis;
- langsames Wachstum der Zähne bei Kindern.
All diese Anzeichen deuten darauf hin, dass der Körper dieses Vitamin benötigt, was bedeutet, dass ernsthafte Krankheiten wie Tuberkulose, Krebs, Schizophrenie usw. auftreten.
Vitamin D in Lebensmitteln
Produkte, die Vitamin D enthalten, sind ausreichend, so dass jeder Mensch diejenigen auswählen kann, die seinem Geschmack und seinen Vorlieben entsprechen. Die wichtigsten Produkte, reich an Calciferol:
- Hering;
- saure Sahne;
- Butter;
- Milchfettgehalt von 1 bis 2,5%;
- Eigelb;
- Dosenlachs usw.
Dies sind nur die häufigsten Quellen von Vitamin, aber wenn Sie auf den speziellen Tisch schauen, können Sie eine breitere Liste von Lebensmitteln mit Vitamin D sehen.
Vitamin D3
Vitamin D hat zwei Hauptformen - Vitamin D2 und D3, die den zweiten Namen "Cholecalciferol" hat. Vitamin D3 gilt als das nützlichste, es tritt in den Körper mit Nahrung, sowie durch die Exposition gegenüber Sonnenlicht produziert.
Cholecalciferol wird benötigt für:
- Stärkung des Nervensystems;
- Aufrechterhalten des normalen Drucks;
- Erneuerung und Wachstum von Zellen;
- Aufrechterhaltung der Sehkraft;
- reproduktive Funktionen;
- Arbeit von Knochenmark;
- Stärkung der Knochen.
Der Mangel an Vitamin D3 droht:
- Entwicklung von Asthma;
- eine Fehlfunktion in der Arbeit des Herzens;
- häufige katarrhalische Krankheiten;
- eine Fehlfunktion der Bauchspeicheldrüse;
- Verletzung von Stoffwechselprozessen, was ein Risiko für Fettleibigkeit bedeutet;
- Herzinfarkt und Schlaganfall;
- Gelenkerkrankung;
- Diabetes und andere.
Produkte, die Vitamin D3 enthalten:
- Milchprodukte;
- Fisch fett;
- Thunfisch;
- Lachs;
- Heilbutt;
- Makrele;
- Eier;
- Haferflocken;
- Petersilie.
Vitamin D3 wird am besten zusammen mit Kalzium absorbiert, so dass die Wirkung von Cholicalceferol effektiver war, ist es wünschenswert, Lebensmittel zu essen, die diese beiden Substanzen enthalten. Die ideale Option ist Kuhmilch, die mit Calcium und Vitamin D angereichert ist.
Neben Produkten, die diese Komponente enthalten, ist es auch notwendig, Sonnenbäder zu nehmen, so dass der Körper selbst dieses Vitamin bildet. Wenn ein Mensch nur selten in die Sonne geht und nicht genug zu essen hat, sollten Sie spezielle Vitaminkomplexe einsetzen, um den Mangel dieser Substanz zu verhindern.
