Ernährungswissenschaftler haben eine Liste von Regeln entwickelt, die helfen, Übergewicht loszuwerden und die Gesundheit zu stärken. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das bestehende Problem auf komplexe Weise zu lösen, dh die Ernährung zu ändern, Sport zu treiben und kosmetische Verfahren anzuwenden.
Regeln der Diät für Gewichtsverlust
Ernährungswissenschaftler behaupten, dass es schwierig ist, die Fehler der Figur zu korrigieren, ohne Änderungen in ihrer Ernährung vorzunehmen. Das Ergebnis der Stromversorgung hängt von ca. 70% ab. Zuerst müssen Sie den Kaloriengehalt des Tagesmenüs auf etwa 1200 kcal reduzieren, aber es ist besser, eine individuelle Berechnung mit speziellen Formeln durchzuführen. Die nächste Stufe ist die Revision des Kühlschranks, von dem es notwendig ist, fettige, salzige, geräucherte, süße, Gebäck und andere schädliche Produkte zu entfernen. Beachten Sie außerdem die Grundregeln des Abnehmens:
- Iss kleine Mahlzeiten in kleinen Portionen. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate, die Aufrechterhaltung des Magenvolumens und die Verbesserung der Aufnahme von Nährstoffen.
- Die nächste Regel ist, dass das morgendliche Essen obligatorisch ist und das Menü auf Lebensmitteln basieren sollte, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind (50% der Gesamtmenge). Trotzdem muss es Proteine geben.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Die richtige Entscheidung ist ein leichtes Abendessen, zum Beispiel die perfekte Kombination - Gemüse und Eiweiß. Wenn nach einiger Zeit Hunger verspürt wird, darf ein Glas Kefir getrunken werden.
- Die Regeln des Abnehmens bedeuten die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln : Gemüse, Obst und Getreide.
- Die Diät sollte variiert werden, was das Risiko von Ausfällen und die Verwendung von schädlichen Produkten reduziert.
- Es ist verboten, das Kochen für das Kochen von Produkten zu verwenden, indem man sanftere Kochmethoden wählt.
- Eine andere Regel - es wird empfohlen, sich an ein bestimmtes Regime zu halten, gleichzeitig Essen zu essen, was den Verdauungsprozess verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt.
- Wenn Sie vor dem Zubettgehen wirklich essen möchten, empfiehlt es sich, ein Glas fettarmen Kefirs zu trinken.
Wie kann man richtig und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen?
Um den Gesundheitszustand zu verschlechtern, beachten Sie das richtige Verhältnis von BIO. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Start Gewichtsverlust Prozesse. Beachten Sie bei der Zubereitung, dass 30% der Gesamtkalorien Proteine sein sollten, also 1 kg Gewicht sollte 1,5 g sein, die meisten Kohlenhydrate sind 60%. Der größte Teil dieser Menge sollte komplexe Kohlenhydrate sein. Es ist unmöglich, Fette vollständig abzulehnen, und ihre Menge sollte 10% nicht übersteigen. Nützliches Essen, richtige Ernährung und die Verweigerung von schädlichen Lebensmitteln sind der Schlüssel zum Erfolg für Menschen, die abnehmen wollen.
Die Regel der Platte für die Gewichtsabnahme
Viele Menschen betrachten die Grundprinzipien der Diätetik als komplex, so dass ein vereinfachtes Programm vorgeschlagen wurde - eine Diät von einer Platte. Gehen Sie zuerst zum Laden und kaufen Sie eine flache Platte, die einen Durchmesser von 20-25 cm haben sollte.Für die ersten Gerichte können Sie einen tiefen Behälter mit den gleichen Abmessungen verwenden. Diät "Platte für die Gewichtsabnahme" ist einfach und hat keine strengen Einschränkungen, die Hauptsache - eine einzelne Portion sollte nicht mehr sein, als wie viel die Kapazität gemischt wird.
Nach der Regel teilen Sie das Gericht in vier gleiche Sektoren, in denen Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel, Gemüse und Früchte sich befinden. Es ist notwendig, Diätnahrung mit niedrigem Kaloriengehalt für Lebensmittel zu wählen. Achten Sie darauf, fettarme Sorten von Fleisch und Fisch sowie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu essen. Eine weitere Regel - nicht von der Lieferung von Sauermilchprodukten auszuschließen, aber Sie können nicht mehr als 2 EL trinken. Verwenden Sie Lebensmittel in kleinen Fraktionen.
Trinkregime für die Gewichtsabnahme
Wasser ist essentiell für das menschliche Leben und die Gesundheit. Wenn Sie den Wasserhaushalt nicht aufrechterhalten, sollten Sie nicht auf den richtigen Gewichtsverlust zählen, da dies für Stoffwechselvorgänge und die Reinigung des Körpers wichtig ist. Die tägliche Flüssigkeitsnorm beträgt nach der Regel 2-2,5 Liter. Das Gesamtvolumen sollte in gleiche Teile aufgeteilt und täglich verteilt werden. Sie müssen reines Mineralwasser ohne Gas oder Tauwetter wählen. Wasser-Regime zur Gewichtsabnahme impliziert die Verwendung von 1 EL. Flüssigkeit am Morgen auf nüchternen Magen, und auch für eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten.
Ernährungsberatung - Wie kann man richtig abnehmen?
Zusätzlich zu den oben diskutierten Empfehlungen gibt es mehrere Regeln, die helfen, gute Ergebnisse zu erzielen. In den ersten Phasen, erhalten Sie ein Tagebuch, wo Sie das Menü malen und die Ergebnisse beobachten. Die Regel der Diätologie - lassen Sie sich nicht beim Essen zum Reden oder Fernsehen ablenken, denn Sie können nicht übersehen, wie es häufiger gegessen wird. Es ist wichtig zu versuchen, jedes Stück Essen so lange wie möglich zu kauen.
Es ist bewiesen, dass das Gefühl der Sättigung nach 20 Minuten eintritt. nach dem ersten gegessenen Stück. Die Regeln der Gewichtsabnahme sagen, dass Sie auf alkoholische Getränke und vor allem auf verschiedene Cocktails und Liköre verzichten müssen. Alkohol ist nicht nur Kalorien, sondern verursacht auch Schwellungen. Im Supermarkt muss man mit der Liste gehen, um nichts überflüssiges und gut gelaunt zu kaufen. Es wird nicht empfohlen, viele Gewürze zu verwenden, weil sie Appetit verursachen.
Die Grundregeln des Abnehmens ohne Diät
Wenn Sie das Essen nicht ernsthaft verändern wollen, dann nehmen Sie ein paar Tipps. Um den Kalorienverbrauch sicherzustellen, müssen Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen. Die Regeln der Gewichtsabnahme umfassen die Verwendung von kosmetischen Verfahren, z. B. Wickel und Massagen. Sie sollten regelmäßig gehalten werden. Verwenden Sie eine kleine Schüssel zu essen, die die Portion reduzieren wird. Von großer Bedeutung ist Schlaf für die Gewichtsabnahme, also sollte eine Person mindestens acht Stunden pro Tag schlafen. Bei Schlafmangel steigt der Appetit, und dies ist bereits ein direkter Weg zum Überessen.