Um überschüssiges Gewicht loszuwerden, ist es nicht notwendig, Zeit für eine Wanderung in der Turnhalle zu reservieren, weil Sie Übungen zu Hause durchführen können, um Gewicht zu verlieren. Einfach genug, um es für 15 Minuten zu verbringen. Am Morgen und nach kurzer Zeit sind gute Ergebnisse sichtbar. Darüber hinaus können Sie morgens durch die körperliche Belastung aufmuntern und gute Laune bekommen. Morgengymnastik löst den Stoffwechsel aus und hilft, die Muskulatur zu stärken.
Prinzipien der effektiven Aufladung für schnellen Gewichtsverlust
Es gibt mehrere Empfehlungen, die das Morgentraining so produktiv wie möglich machen:
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag regelmäßig und besser trainieren.
- Der Komplex sollte verschiedene Übungen enthalten, um so viel Muskeln wie möglich zu laden.
- Denken Sie daran, dass effektive Gebühr für das Abnehmen zu Hause ist, wenn zwischen den Übungen für den Komplex, um minimale Pause zu tun gewählt wird. Die maximale Zeit für Pausen ist eine Minute;
- Jede Übung sollte in drei Sätzen durchgeführt werden und 10-15 Wiederholungen machen.
- Um die Form für das Training zu behalten, reicht es, 15 Minuten zu verbringen, aber wenn Sie fette Geschäfte loswerden wollen, ist es besser, eine halbe Stunde zu üben. Die Zeit ist es wert, allmählich zu wachsen.
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität nur dann Ergebnisse liefert, wenn eine angemessene Ernährung beobachtet wird. Bei der Entwicklung des Menüs sollten Sie sich an die Regeln der Diätetik halten.
Effektive Übung zum Aufladen für den ganzen Körper abnehmen
Das Training beginnt mit dem Aufwärmen, das zum Aufwärmen von Muskeln und Gelenken erforderlich ist. Führen Sie die Drehung des Kopfes, des Armes und des Beines sowie das Kippen und Springen durch. Sie können für fünf Minuten auf der Stelle laufen.
Übungen zum Aufladen für jeden Tag zum Abnehmen:
- Kniebeugen . Es ist unmöglich, sich etwas einfacheres und effektiveres zum Pumpen von Beinen als Kniebeugen vorzustellen. Legen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und hocken Sie, bevor die Hüften die Horizontale erreichen. Das Becken sollte nach hinten gerichtet sein, so dass die Knie nicht über die Füße hinausgehen. Hände heben vor dir oder nehmen sie Hanteln.
- Komplizierte Latte . Achten Sie darauf, diese Übung in tägliche Übungen zur Gewichtsreduktion einzubeziehen, da es viele Muskelgruppen betrifft. Legen Sie den Schwerpunkt auf den Bauch und stellen Sie sicher, dass sich der Körper in der vorderen Position befindet und es keine Ablenkung im unteren Rückenbereich gibt. Beuge das Knie zuerst und dann das andere Bein und ziehe sie an die Brust.
- Verdrehen . Willst du einen schönen und flachen Bauch, dann nimm in deinem Morgenkomplex diese Übung auf. Während du auf dem Rücken liegst, beuge deine Knie und lege deine Hände in die Nähe deiner Ohren, wobei du deine Ellbogen in verschiedene Richtungen zeigst. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren Kopf und Schultern, und ziehen Sie auch Ihre Knie an den Kopf, heben Sie das Becken. Danach gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, aber es ist nicht empfehlenswert, die Füße auf den Boden zu stellen.
- Pisten . Diese Übung wird eine schöne und dünne Taille bekommen. Neigungen an den Seiten ersetzen diagonale Drehungen. Die Hände können in der Taille gehalten werden, und Sie können einen Gymnastikstab nehmen und ihn auf Ihren Schultern halten. Führen Sie Steigungen nacheinander nach links und rechts aus.
- Liegestütze . Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Liegestütze, so dass Sie selbst wählen können. Wir bieten Liegestütze von der Bank. Leg deine Hände auf die Bank und deine Füße liegen auf dem Boden. Es ist wichtig, dass der Körper gerade ist. Fallen Sie, indem Sie Ihre Hände in Ihre Ellbogen beugen und versuchen, die Bank mit Ihrer Brust zu berühren.
- Übung 2in1 . Bei dieser Übung wird der Druck von der Presse und den Händen aufgenommen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und heben Sie sie an. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen über der Brust. Hanteln zu den Seiten verdünnen, aber den Boden nicht berühren. Die Hände können an den Ellenbogen leicht gebeugt sein.